Fret inte, min kollegor med utskjutare, det finns hopp om att bli haft. Vi uppmanade Dr. Robert Schachter, biträdande klinisk professor för avdelningen för psykiatri vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai och chef för Procrastination Centers of America för råd om vad man ska göra. Läs i förväg för fem strategier som han delade för att hjälpa dig arbeta genom dina framtida utmaningar för utskjutande.
"Varje gång du skjuter upp tar du ett beslut", säger Schachter. "Prata tillbaka till rösten som säger att du ska göra något senare och påminn dig själv att det är ditt val."
Innan du befinner dig i ett annat förhalningsrelaterat bindande föreslår Schachter att du gör en spelplan i förväg. “Dr David Burns rekommenderar att du tar ett pappersark, drar en vertikal linje längs mitten och märker den vänstra kolumnen "problem" och den rätta "lösningen", förklarar han. "Förutse nu varje potentiellt sätt du kan stoppa dig själv från att slutföra en uppgift i framtiden och skriv sedan ut en lösning på det problemet så att du är bättre förberedd på det."
"Tänk på ditt slutmål", säger Schachter, "och fråga dig själv," vad är det första jag måste göra för att göra det hända? "Eller som Dr. Burns säger," Dela din uppgift i minsta möjliga steg och börja med att ta den första. "
”När du bestämmer dig för att du måste slutföra en uppgift," säger Schachter, "välj ett specifikt datum och tid när du ska göra det. Markera den på din kalender, klistra fast den i kylskåpet och håll dig själv ansvarig för att göra det. "
Schachter säger att problemet med att vänta på rätt tid att göra något är att det kanske inte kommer någonsin. "Här är en annan pärla från Dr. Burns:" Du kan inte alltid vänta tills du är på humör för att göra något, "säger han," "du måste bara börja."
