Som mamma till två små människor är sömn ett ämne som är väldigt nära och kära för mitt hjärta. Även om jag ofta oroar mig för att oavsett vilka goda vanor jag följer, kanske jag aldrig sover igen, hindrar det mig inte att försöka. Oavsett orsaker till att din sömn kan drabbas, här är fem viktiga saker att undvika för att säkerställa en vilsam sömnatt.
1. Ett upptaget sinne
Oönskade tankar, ångest och oro är alla de främsta bidragarna till sömnlöshet och rastlös sömn. För att bekämpa detta bör du undvika att arbeta, titta på tv, betala räkningar eller skriva din att-lista för nästa dag medan du ligger i sängen. Håll ditt sovrum rent och fritt från röran - det sista du vill göra är att ligga vaken och stressa om den jättehögen kläder som ströar golvet eller de jätte dammkaniner som långsamt tar över rum. Om du måste läsa i sängen, undvik att läsa böcker för arbete - se till att du reserverar sängen endast för nöjesläsning.
2. Ljus
Allt som avger ljus, oavsett hur svagt, måste gå. Förvara inte LED-väckarklockor, din telefon eller en nattlampa direkt vid din säng. Stäng av TV: n och bärbara datorn minst en timme innan du slår i höet och använd mörker i rummet för att hindra gatubelys eller lampor från din grannas hus.
4.En rastlös Kropp
En olycklig kropp kan göra det lika svårt att driva in i drömmar som ett upptaget sinne. Eschew allt som orsakar för mycket stimulering, obehag eller oregelbundenhet, såsom:
5. störningar
Gör det till en prioritet att känna igen och sedan undvika eller hitta ett botemedel mot något av de återkommande sakerna som stör din sömn regelbundet. Husdjur eller barn i din säng (min treåring tenderar att ligga horisontellt och sparka mig i ansiktet - förmodligen inte det bästa sättet att få en vilsam natts sömn), en snarkning partner, en grannas skällande hund eller en pipande mobiltelefon är allt som kan hindra dig från att gå in i den djupa sömnen som din kropp behöver för att känna verkligen utvilad.
