Tekniken blir smartare, svalare och mer användbar för dagen, men mellan våra telefoner, datorer och TV-apparater brukar vi spendera mycket tid på att titta på och bli distraherade av skärmar. Det är inget fel med det - om tekniklivet är livet för dig, det är fantastiskt! - men för vissa människor kan det leda till dåliga vanor.
Om du vill vara lite mer uppmärksam på hur mycket skärmtid du får i varje dag är här några regler du bör överväga att implementera hemma och i din dagliga rutin.
Om du någonsin hittat dig själv snubbla snabbt via Twitter klockan 1 är det här för dig - försök att hålla telefonen utanför ditt sovrum över natten. Istället för att ladda den på din nattduksbord, ladda den någonstans där du inte blir frestad att använda den hela natten. Du kan också växla till en faktisk väckarklocka om du för närvarande använder din telefon för att väcka dig, men om du fortfarande hellre vill använda din telefon som ditt larm, gör sedan ett ändrat undantag: din telefonen kan komma in i sovrummet med dig, men den ska hållas på din nattduksbord eller någonstans utom räckhåll - du vill undvika att använda den i sängen, så att den inte håller dig vaken eller påverkar din sömn.
Om du använder din telefon, din dator eller tittar på mycket TV direkt innan du somnar kan du ibland hålla dig senare än du vill vara, så försök ge dig en paus genom att stänga av alla skärmar en timme innan du planerar att faktiskt gå till sömn. Du kan använda den tiden för att läsa, ordna för följande dag eller till och med bara chatta eller göra något roligt med din familj, partner eller rumskamrater beroende på din livssituation. Det ger dig lite extra tid (eller åtminstone det kommer att känna det) att vara produktiv eller få kontakt med andra människor.
Oavsett om du bor med andra och äter tillsammans eller om du bor på egen hand och äter själv (men framförallt om du njuter av en måltid med andra människor), gör det till en vana att du inte har din telefon ute vid måltiderna (undantag: om du precis har gjort eller beställt en verkligt installerbar måltid och sociala medier är din sak, gå vidare och ta ett ögonblick). Om du är med vänner eller familj hjälper detta dig och alla du är med att vara fullt närvarande i konversationen, och om du är ensam låter du fokusera på att koppla av och faktiskt njuta av din måltid.
När du gör någonting som inte involverar din telefon - oavsett om du arbetar eller gör något annat produktiv, eller så har du kul och bara njuter av tiden med andra - aktivera inställningen Stör ej på din telefon. Om du känner att telefonen surrar eller ser skärmen tända är det som gör att du inte kan göra det ignorera det, stör inte båda från att hända så att du bara ser aviseringar när du manuellt kontrollerar din telefon. Detta är särskilt användbart om du kontrollerar en avisering bara leder till att du bläddrar igenom alla dina appar (jag vet att jag är skyldig till detta, varför jag alltid har min telefon på Stör inte när jag är det arbetssätt).
Visar du den lilla röda flaggan som varnar dig för alla olästa e-postmeddelanden som du väntar på dig? Försök stänga av push-aviseringar för din e-post (om du kan - det kanske inte fungerar för dig om du har ett jobb eller någon annan anledning som kräver att du är tillgängliga via e-post hela tiden) och ge dig själv angivna tider under dagen för att kontrollera och svara på e-postmeddelanden, så att du inte ständigt att bli distraherad av meddelandena och så att det inte hindrar dig från att vara närvarande med andra eller produktiv i de andra sakerna du behöver för att få Gjort.