Goda nyheter: Om du letar efter lite mer tillfredsställelse i din dagliga dag har du vetenskap på din sida. Det har gjorts massor av studier som avslöjar olika sätt människor kan leva lyckligare, och många av dem är ganska lätt att integrera i din vardag och vanor hemma. Med bara några få ändringar i din rutin (och till och med din dekor) som dessa kanske du bara känner dig mer glad.
Du vet att att vara lycklig får dig att le, men forskning visar att själva leenden gör dig ännu gladare. Enligt Psykologi idag, ler aktiverar frisläppandet av neuropeptider som bekämpar stress. När du ler släpper det dopamin, serotonin och endorfiner, och resultatet är att du känner dig lyckligare och mer avslappnad - och det kan också sänka ditt blodtryck och hjärtfrekvens. Ett enkelt sätt att få dig att le mer hemma? Hängkonst som inspirerar dig och får dig att må bra (prova till exempel ett roligt, motiverande tryck i badrummet där du ser det varje dag).
Gör saker till det bästa? Helt bra för ditt humör - och ditt samhälle. Enligt
I dag, en studie från Kanada fann att det att vara snäll faktiskt ger människor glädje - men du måste göra det osjälviskt och inte bara för att få dig att må bättre. Forskare fann att vänlighet förbättrar hur vi uppfattar varandra och att när du gör något spontant för att hjälpa andra kan det förändra hela din attityd. Så nästa gång du ser din granne kämpa för att ta med sina matvaror, erbjuda en hjälpande hand - kommer du båda att bli gladare efteråt.Ibland är det du behöver för en snabb pick-up lite socialt samspel, även om det är med en främling. I själva verket visar studier att prata med människor du inte känner kan faktiskt göra dig lyckligare. Forskare och professor i psykologi Elizabeth Dunn berättade Huffington Post att människor är byggda för social interaktion och att vi kan få lika mycket värde av samtal med främlingar som vi kan med människor vi känner. Om du behövde en ursäkt för att gå utanför och ta en kopp kaffe eller ta dig till en lokal händelse, är detta en fantastisk en - chatta med barista eller interagera med nya människor medan du är ute och kommer att bli helt värt det.
Mycket som att interagera med främlingar kan vara fördelaktigt för din lycka och prata med de människor du bryr dig om - vare sig det är vänner, familj eller romantiska partners - kan ha en stor inverkan på din lycka och din hälsa. En långsiktig (70+ år!) Studie från Harvard fann att nyckeln till lycka - och till och med att leva längre - faktiskt är att upprätthålla nära relationer med människor, enligt NY Times. Så eftersom du inte alltid kan vara med dina nära och kära, ta lite tid varje dag (eller åtminstone var par dagar) för att ringa och prata med dem. Att ha den interaktionen är säker på att öka ditt humör på kort sikt, men att hålla det kommer också att påverka dig positivt under de kommande åren.
Att säga "tack" är mer än bara att vara artig - det kan göra fantastiska saker för din attityd också. Harvard studier har visat att att öva tacksamhet faktiskt kan få dig att känna dig lyckligare, mer optimistisk och mer motiverad för att få saker gjorda. Tacksamhet kan också förbättra dina relationer, även om det inte borde bli en överraskning. Om du inte redan aktivt säger "tack" och visar din uppskattning för människorna i ditt liv, är det definitivt dags att börja. Men bortsett från det kan du öva tacksamhet på andra sätt hemma - som att prova Marie Kondos koncept att tacka medan du gör ren och declutter. Tack föremålen du behöver bli av med för hur de har varit i ditt liv; även om det känns dumt kan det hjälpa dig att släppa saker du annars inte skulle kunna bli av med.
Har du någonsin lagt märke till den upphetsade känslan du får när du har avslutat ett riktigt bra träningspass? Det känns som en hög - som om du inte kan stoppa och kan göra allt du sätter dig in på. Det beror på att din kropp ser träning som stress och enligt CNN, för att bekämpa det, släpper din kropp endorfiner (vilket i sin tur får dig att känna dig lycklig och till och med euforisk). För att smyga mer träning i din vardag, utse en plats i ditt hem där du kan göra de träning du gillar - eller hitta luriga sätt att införliva dem i din dag annat. Om du inte har en gym medlemskap men vill ha en, hitta en som är lätt nog att komma till och som inte är helt ur vägen för din vanliga rutin så det är mer troligt att du går ofta.
Du har hört ordspråket "skratt är den bästa medicinen" förmodligen hundratals gånger på denna punkt, men det är sant - och forskningen stöder det. Enligt Huffington Post, en studie fann att människor som tittade på humoristiska videor kunde komma ihåg fler saker än de som inte, för att inte tala, de upplevde lägre nivåer av kortisol (även känd som ”stressen” hormon"). Skratta förbättrar också din inlärningsförmåga och kan till och med hjälpa dig att vara friskare längre. Se till att du avsätter tid varje dag för att titta på eller läsa något roligt så att du kan få din dagliga dos av skratt - du kommer att ha det bättre på längre sikt.
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
I går