Att hålla fokus är inte alltid lätt. Oavsett om du är på jobbet, hemmet eller skolan, kan hålla din koncentration när du verkligen behöver det (särskilt efter en lång helg eller semester) kan det vara svårt. Det är därför det är viktigt att veta vilken typ av saker du kan göra för att återfå fokus och öka din uppmärksamhet när ditt sinne börjar vandra.
Vi kallade på produktivitetscoach och ADD / ADHD-strateg Susan Lasky för råd om att hålla dig fokuserad när du börjar tappa greppet. Från att ta en kort promenad utanför till helt enkelt stänga av telefonen, här är 10 strategier du kan öva för att hjälpa dig att förbättra din uppmärksamhet.
"Vi tappar ofta fokus när vi behöver det mest", säger Lasky. "Vi blir oroliga för att göra en tidsfrist, rädd för att vi inte kan göra det" rätt "eller ens uttråkad av att arbeta så intenst. Panik om att vi tappar den förstärks och förstärker våra oro och förvärrar vår distraktion. Så gå tillbaka och acceptera att distraktion är bara en del av processen. När du är beredd på att komma ur spåret är det lättare att komma tillbaka. "
"Studier visar att tillbringa fem minuter utanför kan återställa våra hjärnor och hjälpa till att rensa den mentala dimman," säger Lasky.
"I stället för att stanna med en uppgift när du har blivit distraherad (lagen om minskande avkastning) ta en paus för att ladda." Lasky förklarar: "Skift till en annan arbetsuppgift (en du gillar), ring en vän eller spendera 15 minuter på sociala medier surfa för en kort mentalitet ha sönder."
"När du tydligt har skrivit mål", säger Lasky, "är det mindre troligt att du går av med uppgiften, och om du gör det är det lättare att komma tillbaka på det. Så använd ett indexkort eller en klisterlapp för att hålla ditt syfte tydligt synligt. ”
När du håller dig koncentrerad blir hård, säger Lasky att göra något hälsosamt för dig själv för att återfokusera din energi. ”Fokusera på din andning. Ta en promenad. Sträcka. Få din blodpumpning med fem minuter gymnastik. Hydrera med vatten. Snack på ett äpple (naturligt socker). Ta en kort tupplur, säger hon.
Enligt Lasky kan din arbetsmiljö göra eller bryta din förmåga att fokusera. "Rensa ditt skrivbord för projekt som du inte arbetar med så det är mindre chans att känna sig överväldigad av att bli påmind om allt du ännu har åstadkommit. Ha bra belysning, helst inte blomstrande. Använd en fläkt, A / C eller en värmare för att upprätthålla en behaglig temperatur. Använd en stol som är bekväm, stödjande och rätt höjd, förklarar hon.
"Det finns alltid så mycket att göra, vare sig det är hemma eller på jobbet," förklarar Lasky. "Att tänka på saker du måste göra är en inbjudan att överväldiga dig själv (och den känslan leder till undvikande). Så fokusera bara på en uppgift i taget och ignorera resten. ”
"När du tillåter en viss tid att arbeta med något, verkar det inte som för evigt, och därför är det mer troligt att du håller dig fokuserad eftersom det finns en fast sluttid", säger Lasky. “Tänk på en roterande nedräkningstimer, som TimeTimer, där ett färgat band blir mindre när tiden går så att du faktiskt ser hur mycket återstående tid minskar. ”
“Stäng av aviseringar på din telefon och dator (både ljud och popup-fönster). Även om bakgrundsmusik kan vara lugnande och hjälpa till att bibehålla fokus, lyssna inte på talradio. Avsätt tid för att fokusera på din uppgift och posta ett skylt som berättar dina medarbetare (eller din familj) när du kommer att vara tillgänglig. Förstärk ditt tidsengagemang med ett meddelande på både din telefon och e-post om att du inte är tillgänglig tills en viss tid, säger Lasky.
När allt annat misslyckas, säger Lasky att göra ditt bästa för att förenkla uppgiften som du har problem med att fokusera på. "Ju mindre uppgiften är, desto lättare är det att hålla fokus tillräckligt länge för att slutföra den," säger hon.
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
ungefär 13 timmar sedan