Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Christmas är tänkt att vara den mest underbara tiden på året, men upptagna butiker och familjestress kan göra festtiden säkert att hantera.
"Det är lätt att släppa in en autopilot som går fram till jul och sätter för mycket fokus på vad du måste göra och inte tillräckligt med hur du vill känna och bli", säger Kelly Pietrangeli, författare till Projekt mig för upptagna mödrar. "Du bör märka när du är tom och gör något för att ladda dina batterier varje dag."
Nästa hem
Så i år, istället för att köra dig trasig, varför inte ta ett steg tillbaka, dra ett djupt andetag och ha dig själv en uppmärksam liten jul istället? Här är hur.
Roskinnade leende barn, midnattjul med levande ljus, en brusande eld som aldrig sprutar och dör... det är lätt att falla i fällan att idealisera säsongen. "För många av oss väcker jul minnen från tidigare tider - som ett resultat av dessa kan vi ha många orealistiska förväntningar," säger yogi Michelle Moroney från
Cliffs of Moher Retreat i County Clare, Irland. "Att ta sig tid att reflektera över detta och inse att förväntningarna är potentiella besvikelser frigör oss att njuta av julen som den är."
House of Bath
Du kommer sannolikt att vara den som organiserar allt, men familjesammanträden är inte en återspegling av dina perfekta underhållande färdigheter. Folk kommer efter människor, säger Kelly - "Det är konversationerna och tillfället som gör minnena." Synliggör inte heller dig själv som pivoten som allt ansvar måste utvecklas. "Din partner kanske inte slår in gåvor lika vackert, eller så kanske du har en annan uppfattning om vad han ska köpa sin mamma," Kelly tillägger, 'men om det frigör dig att göra andra saker, släpp perfektion och ta hjälp i vilken form det än är kommer.'
Dunelm
Så snart som Bonfire Night är över, ut kommer de konkurrenskraftiga julgranen inlägg på Facebook och Instagram. Om tanken på att ens hitta dekorationerna fyller dig med panik, ignorera show-offs på sociala medier. "Det får dig att fokusera på andra mer än dig själv," säger farmaceut Abbas Kanani på Kemist Click. Att ständigt påminnas om andras prestationer kan påverka din mentala välbefinnande. Sociala medier presenterar en förvrängd version av verkligheten och vad du faktiskt ser är förmodligen långt ifrån sanningen. '
Tom MertonGetty Images
Visste du att fairy-lampor kan spela förödelse med din døgnrytm? För mycket för att passa in 24 timmar, plus fest på kvällen, betyder att den sömn du tycker om måste vara så avslappnad som möjligt. Starka ljus kan dock lämna dig över-stimulerad och inte redo att koppla av. "Detta kommer att skjuta upp din vanliga sängtid och ha en knock-on effekt på den tid du vaknar, eventuellt början på en ond cykel," säger Abbas Kanani. Så innan du vänder dig in, stäng av blinkningarna i 30 minuter eller så och koncentrera ditt sinne på att avveckla.
Etsy
Att skriva listor, planera shopping, sakna internetleveranser och naturligtvis glömma en viktig ingrediens - det är vanligtvis tranbärssås - kan vända matlagning till jul i kaos. "Om du kan, undvik upptagen stormarknader," säger livsmedelsdesigner och mindful ätaxpert Steph Sheahan. Försök istället att handla lokalt på jordbrukare och på festliga marknader och oberoende butiker för så mycket av dina produkter och hantverkare där det är möjligt. Att ha träffats och anslutit sig till den lokala odlaren eller leverantören känner sig mycket mer speciell på juldagen. '
Etisk superstore
Och inte stressa med övergivenhet, tillägger Myles Hopper, medgrundare och näringsläkare Mindful Chef: "Håll dig fast vid 80/20-regeln - det är så många av oss på Mindful Chef som hittar balans under hela veckan. Om vi i 80 procent av tiden är medvetna om vad vi äter och vi vet att det är mat som är bra för oss, vet vi att vi kan behandla oss själva de återstående 20 procent av tiden. När allt kommer omkring vill ingen missa en hacka paj och ett glas glögg. '
Ceder s
Autentiskt hus
Skär aktivt ut stunder av lugn bland galenskapen. En lång tid i ett vackert doftande bad - prova lavendelolja för avkoppling - är underbart. Eller hitta en dyrbar halvtimme för att sitta ner med en varm choklad och läsa en samling jul noveller / dikter eller lyssna på en säsongsbetonad ljudbok. Även i ett galen julkök kan du lugna din själ genom att välja traditionell musik över Förra julen på en ändlös slinga. Om du är kocken är du ansvarig! Det är också bra att komma ut i frisk luft; en snabb promenad eller tid på att plantera lökar som påskliljor att blomma på våren kommer att ta dig ur dina omedelbara problem.
Chicadee Interiors - fotografering av Tommy Daspit
Samla naturliga dekorationer som mistel (var försiktig med de giftiga bären runt barn och husdjur), järnek och säsongsrika kvistar ansluter oss till naturen och distraherar från all den glänsande kommersialismen. Varför inte lägga undan ett par timmar för att göra en härlig blommor eller krans? Sådan kreativitet fokuserar sinnet och behagar ögat hela julen. Lisa Davies och Emily Lewis-Keane på blommig recept service Posy & Posy har följande råd: 'Skapa ett utrymme i ditt hem som kommer att vara ditt eget medan du förlorar dig själv i upplevelsen. Lägg nu upp alla saker du behöver, sätt på din favoritspelningslista och överväg verkligen hur du ska sätta ihop din samling av blomster. '
Alys TomlinsonGetty Images
Varför inte skapa en adventskalender som lyfter ditt humör varje dag i december? Eller så kan du skapa en för en superstressad vän, säger Alice Ojeda av Det autentiska huset.
• Börja med ett band för dina gåvor att hänga på. Du kan använda trädgårdsgarn eller en remsa av skrotstyg. Det som är viktigt är att det sträcker sig i två meter. Binda sedan öglor i änden och hänga på varje sida från en spik eller en krok så att bandet draperar över rummet.
• Välj dina gåvor. De bästa valen för mindfulness är artiklar som du kommer att använda och älska. Du kanske går efter en blandning av att köpa några saker och göra andra själv. Bra naturliga och användbara saker att inkludera är en näsduk, en schampobalk, bambusstrumpor eller kanske en bambotandborste. Eller så kan du göra dina egna gåvor, till exempel en enkel ansiktsmask för kaffe, gjorda genom att blanda två skedar med torr kaffegrut, en sked med kokosnötsolja, en sked honung och 3-4 droppar teträdolja.
• Packa in dina presenter. Du kan återanvända gammalt omslagspapper eller skära tyg i rutor. Bind gåvorna med garn eller band.
• Häng varje gåva i en trådlina och knyt dessa till de två meter bandet. För att numera dina presenter ska du klippa gamla jul- och gratulationskort i små rektanglar. Skriv numret på den tomma sidan och använd en hålstans för att gänga var och en på garnet innan du fäster vid bandet. Drapera nu runt ett inomhus träd eller tvärs över en vägg och förbered dig på att behandla dig själv.
Eugene Farrell, expert på psykologisk hälsa på AXA PPP sjukvård, har tänkt en intressant övning med julmedvetenhet baserad på att fokusera ditt sinne på en enda russin.
Innan du börjar ska du hitta en lugn plats där du kan sitta ner och koppla av. Det kan hända att du tar några djupa andetag hjälper dig att lossa kroppen och få ditt sinne till din övning. När du är bekväm, plocka upp russin och hålla den i handen.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• LITTA efter russin. Verkligen koncentrera. Låt dina ögon vandra över frukten och plocka ut alla detaljer - färgen, områdena med ljus och skugga, eventuella åsar eller glans. Innan du går vidare kan du stänga ögonen, eftersom det kan öka dina andra sinnen och hjälpa dig att fokusera.
• RÖRA russinen. Känn dess småhet i handflatan. Utforska russinens struktur med dina fingrar. Är huden vaxaktig? Finns det några kanter? Det är mjukt eller hårt?
• LUKT russinen. Ta det nära din näsa och med dina djupa inandningar och utandningar, koncentrera dig på alla dofter och dofter du kan upptäcka. Luktar det söt? Jordnära? Har detta utlöste dina smaklökar?
• SMAK russinen. Lägg den i munnen och lägg märke till hur din hand instinktivt vet vart hon ska gå. Tugga ännu inte, bara spendera lite tid på att koncentrera dig på hur russinen känns på din tunga. Vänd den i munnen och känna strukturen på munnen. Ta en eller två bitar i frukten utan att svälja den ännu. Fäst ditt sinne på de sensationer som just släppts ut i munnen. Hur smakar det? Hur utvecklas detta när ögonblicken går? Hur har russinen förändrats? Känner de mindre fruktbitarna sig annorlunda?
• Hör ljuden du gör när du tuggar och sväljer. När du verkligen har utforskat sensationen av russinen i munnen, märker du din avsikt att svälja den och följ sedan med den fysiska handlingen. Om du kan spåra sensationen av russin som går ner. Ta nu ett ögonblick att märka hur hela kroppen känns.
När du är redo, börja väcka ditt sinne. Du kanske vill flytta händer och fötter lite, öppna ögonen långsamt och ta några djupa andetag.
När meditationsövningen nu är klar kan du fortsätta med jul när du är redo - det finns ingen brådska.
