Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Sover du inte på natten? Du är inte ensam. Långt ifrån att ha standard åtta timmars sömn per natt får den genomsnittliga Brit bara sex timmar och 28 minuter. Och det som håller oss vakna är våra TV-apparater, surfplattor och telefoner.
I en undersökning av 1000 brittiska vuxna i åldrarna 18-64 som genomfördes för The Fine Bedding Company:
34% sa att de tittade på lådor eller tv-program i sängen över internet31% kontrollerade feeds på sociala medier17% kontrollerade e-postmeddelanden eller arbetade11% gjorde någon online-shopping
Den genomsnittliga tiden som gick i sängen innan du sovnade var 52 minuter, och 56 procent sa att de inte var nöjda med mängden sömn de får varje natt
”Våra kroppar är hårda för att sova i 30 procent av vår livstid och våra hjärnor behöver det bra beslut, koncentrera oss bättre och förbättra vårt minne, säger Sara Wadsworth från The Fine Bedding Företag. "Det är ändå det första som komprometteras när vi behöver lägga till några extra timmar till vår dag."
Forskare har upptäckt en koppling mellan det "blå ljuset" som släpps ut från mobiltelefoner och datorer och vår oförmåga att sova. Ljus i den blå änden av spektrumet undertrycker produktionen av sömnhormonet melatonin och 40 procent av folket i undersökningen medgav att deras elektroniska enhet var det sista de satte ner innan de gick till sömn.
1. Minska mängden "blått ljus" du utsätts för minst 30 minuter före sänggåendet - stäng av alla skärmar och undvik allt som överstimuleras, som TV.
2. Gör rummet så mörkt som möjligt - kanske till och med försöka använda mörkläggningsgardiner. Detta hjälper till att öka nivåerna av vårt "sömn" hormon melatonin.
3. Ta det lugnt. Ditt rum ska inte vara varmare än 18C för en bekväm natt. Prova en smart termometer på din radiator för att kontrollera temperaturen
4. Välj rätt sänglinne - coola bomullslakan och tyngdens rätt vikt. Till exempel, Fine Bedding Company's Breathe-täcke, från £ 45 för en enda, har en unik klimatkontrollåtgärd för att hålla dig vid rätt temperatur under hela natten.
5. Vakna dig upp med ljus. Kanske investera i en "dagsljus" väckarklocka, till exempel Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light från Feel Unique, 59,95 £, som härmar soluppgången när du försiktigt vaknar.
Slutligen rekommenderar Sara Wadsworth: ”Istället för att slå på en skärm, prova några mjuka yogastrekningar, lyssna på lugnande musik eller till och med meditera. Det finns många appar tillgängliga för att förbättra sömnen som kan lyssnas på i sängen, vilket gör den mobiltelefonen till bra användning. '