Här är en smutsig liten hemlighet för de mest kyliga människorna du känner: De blir överväldigade och spräckliga, precis som du, men skillnaden är att de har odlat en personlig uppsättning trick som hjälper dem att svalna när saker blir tuff.
Som när din lägenhet är en röra; det är verkligen lätt att bli överväldigad och bestämma det istället för att ta itu med en stor uppgift som tvättbergen när du tar dig upp vid foten av sängen, skulle du hellre springa från ditt ansvar och böja dig med Netflix hela dagen. Men den typen av uppskjutande leder bara till större klädhögar, mer röran och en evigt långvarig sur stämning.
Ställ istället iver för att ta itu med en liten sak - något sinneslöst och repetitivt - att få själv ur funk och kanalisera ett ögonblick av "ren zen." Resultatet är tvåfaldigt: Först har du fått något rensade eller rensade, så kolla in det från din lista. Men också på ett extra sätt har du tagit dig ur en funk - nu när du är uppe och rör dig är du förhoppningsvis i rätt sinnesram för att tackla ännu mer. (Som kanske tvätten, men inget tryck!)
Här är några av mina favorit ren zen uppgifter. Var och en kan hanteras på 5 minuter, inklusive vilken "starttid" jag kan behöva för att samla verktyg och material från garderoben eller under diskbänken.
Om du tar en ledtråd från Zen-munkar kan det att svepa golven vara ett trevligt sätt att öva uppmärksamhet. När du sopar bort damm och smuts, föreställ dig att du också sopar bort dina problem. Packa upp allt i en soptunna (bokstavligen och bildligt) och låt dig själv släppa det.
Det finns inga veck eller krage - ditt försiktigt skrynkliga lakan är bara en stor, platt duk som väntar på att långsamt pressas från hörn till hörn. Det här är kanske inte en uppgift på din veckovis-lista, men att komma in i en säng som är tätt med skarpa, pressade lakan är en humör som inte kan slå.
Dra ut vakuumet och kör långsamt slangen fram och tillbaka över varje ventils lamell, och titta på när dammet lyfter av var och en. Om det finns en bättre uppgift att centrera din hjärna medan du tillfredsställer ditt inre tillfredsställelsemonster, vet jag inte det.
Tänk på den här som en jätte japansk stenträdgård. Du kan använda skrapan för att måla mönster på dörren när du går (du gör det åt dig - streck är fördömda!), Eller meditativt täcka och torka rent varje tum, upp till ner och sida till sida.
I "Miracle of Mindfulness" skriver Thich Nhat Hanh: "Om vi tvättar diskar, tänker vi bara på den kopp te som väntar oss, alltså skynda oss att få diskarna ur vägen som om de var en olägenhet, då tvättar vi inte diskarna för att tvätta diskarna. ”” I stället för tänker alltid på denna ibland skrämmande uppgift som ett medel för ett slut, plocka upp de smutsiga diskarna för att ge dig själv en uppmärksam minut ensam istället. Det är vetenskap.