Om du vill optimera din dagliga rutin för att förbättra ditt liv, börja med din morgon. Det finns ingen metod för alla storlekar öka produktiviteten eller en enda, ultimat hack för kallar kreativitet och inspiration, många framgångsrika människor har något gemensamt: en solid, konsekvent morgonrutin som sätter tonen för dagen, motiverar dem i deras personliga och professionella liv och till och med driver dem att uppnå.
För att undersöka exakt vilka morgonselfvårdspraxis som är vanligast bland inkomster inom olika inkomstkonsoler, Sömndomaren undersökte mer än 1 000 personer. Den största upptäckten: De som påstod sig ha en konsekvent uppsättning morgonvanor tjänade i genomsnitt 12 500 $ per år mer än de som inte gjorde det. Det finns också ny forskning som visar att stigning tidigare är kopplad till större rikedom, särskilt när de tidiga morgnarna är produktiva.
Känner du dig inspirerad att tjäna mer och må bättre? Här är fem av morgonaktiviteterna kopplade till undersöknings respondenter med en genomsnittlig lön på 50 000 USD eller mer per år:
Det är meningsfullt att kondition och framgång är kopplade, med tanke på de många sätten träning i allmänhet gynnar kropp och själ. Men börjar dagen genom att flytta din kropp är som en gåva som fortsätter att ge: Experter tror att morgonövningen kan vara ett kraftfullt sätt att hålla fokus och tänka tydligt under dagen. Dessutom kan utöva första saker tjäna upp en generös ökning av självkontroll, vilket sätter scenen för mer hälsosamma beslut senare.
Kalla duschar kanske känner någonstans mellan "inte bra" och "eländigt", men morgonrutin-kännare som Tim Ferriss svär vid deras isiga morgonstöt (och kanske inspirerar högre tjänare i det). Av god anledning verkar det: En kall dusch första på morgonen har en positiv inverkan på ämnesomsättningen, ökar cirkulationen och kan till och med minska stress och ångest.
Det är ingen hemlighet att meditation har otaliga fördelar, både fysiska och psykiska. Men visste du att det var en kontinuerlig, fokuserad uppmärksamhet genom meditation eller bön bokstavligen förändra hjärnan och prima dig att vara ditt bästa jag? Det mest uppenbara är att meditation förhindrar ett vandrande sinne och förbättrar förmågan att fokusera, men det hjälper oss också att lära oss, ökar minnet och ökar känslomässig reglering. Vem visste?
På samma sätt, medveten journalföring, särskilt när det är det fokuserad på tacksamhet, kan minska stress, förbättra mental hälsa och till och med leda till bättre sömn. Och eftersom praxis att journalisera krafter oinhibiterat tänkande kan det också leda till mer kreativitet och självmedvetenhet, som båda är stora tillgångar på arbetsplatsen och i livet.
Vad är kännetecknet för beredskapen, om inte att äta lunch för att arbeta? Inte bara säger lite tidigt AM-måltid för ton för produktivitet under hela dagen; Att komma till jobbet förberett med en genomtänkt måltid hjälper till att förhindra sinneslösa matvanor som kan ha dominoeffekter på din dag. Till exempel, om du tenderar att ta socker mellanmål på en hektisk arbetsdag, om du undviker dem till förmån för din förberedda lunch kommer du att skapa en mer balanserad blodsockernivå och som ett resultat mer fokus, ett bättre minne och förbättrad förmåga att lära sig.