Ah, hela30. En hel månad utan korn, socker, mejeri, alkohol, baljväxter och soja - vad är inte att älska? Okej, kanske frånvaron av dina favoritkomfortmat, det faktum att du kanske eller inte behöver starta gör allt du äter från grunden och fullständigt avlägsnande av happy hour från din veckoplan.
Även om det kan låta lite överväldigande i början, lovar jag, att du lyckas fullfölja en Whole30. Och som Whole30-veteran själv tror jag att du kan göra det utan att helt överväga din existens i processen. Här är sju idéer som hjälper dig att ta itu med det utan att ordna om livet som du för närvarande känner till.
Det absolut bästa sättet att lyckas med en Whole30 utan att vända ditt liv (och hjärna och skafferi) upp och ner? Gör tid att förbereda sig för det. Det innebär att du börjar din vecka - och din månad - rätt med en hel30-specifik måltidsplan. Att sitta ner en gång i veckan verkar vara det minsta galna sättet att göra detta, så om det innebär måltidsplanering istället för att krulla upp med en bok, eller medan du tar tag på
Det här är vi, gör det. Bara få det att hända. Det är en spelväxlare.Att ta på sig en hel30 är inte - och borde inte vara - en kroppsbildrörelse. Medan viktminskning ibland är en biverkning av strävan, överväger grundarna av Whole30 programmet en kortvarig näringsåterställning. Den är utformad för att balansera din kropp och läka ditt matsmältningssystem, och borde förmodligen betraktas som en mer livsstilsrörelse än en strandberedningssituation. Mitt råd? Hoppa över skalan och fokusera på hur du känner dig. Och använd sedan den extra energin och vakenheten för något roligt gör din injekteringsfil extra sexig.
Nej, du kan inte ha det vinet efter arbete. Och nej, du kan inte ha den cookien heller. Men medan det är lätt att hängas på alla saker du inte längre kan konsumera (för tillfället) Whole30 blir så mycket enklare om du fokuserar på det positiva och börjar tänka på allt du kan äta istället. Tänk på det som din personliga safari till frukt och grönsaker, eller gör det till ett mål att hitta och prova en ny mat varje vecka. Ännu bättre? Tillbringa lite tid med dessa hela 30 godkända recept, som ser fantastiskt ut.
Det finns många platser att lära sig om Whole30 på internet just nu. Och medan en snabb Google-sökning får dig ansikte mot ansikte med nästan för många webbplatser att till och med överväga, är det viktigt att hitta resurser som är rätt för dig. Webbplatsen Whole30 är ett bra ställe att börja, särskilt om du inte är 100 procent klar över reglerna, men därifrån kan du dyka in i många matbloggar för att få hjälp med din dagliga måltidssituation. Sammanställningarna, förstahandsupplevelser och lektioner för mayo-skapande (allvar, hemlagad mayo är mycket bra) här är en fantastisk startpunkt.
En av de verkliga nackdelarna med Whole30 är hur mycket tid du kommer att spendera i köket. Även om du älskar att laga mat, kan det vara lite svårt att passa det hela i den genomsnittliga arbetsdagen. Så, hur stannar du i spelet när du har en dag som annars kan ta dig av rälsen? Enkelt: känna till dina alternativ. Det finns avhämtningsvänliga restauranger som har välsmakande hela 30 måltider, du måste bara hitta dem. Min favoritrekommendation för när du befinner dig hangry? Chipotle (deras carnitas är helt säkert och smakar ganska fantastiskt i par med guac, salsa och sallad).
Tro det eller inte, många restauranger har något du kan konsumera. Om du har planer känner du inte att du måste avbryta. Välj istället telefonen och ring framåt för att ställa frågor om menyn eller vara beredd att spendera lite kvalitetstid med din servitör. Åtminstone kommer du att kunna lägga in en beställning av grillad kyckling och ångade grönsaker eller en bullefri hamburgare, om inte något bättre. Dessutom kan du åka skridsko genom dina 30 dagar utan att bli eremit.
Om du vet att du kommer att tänka på en sked av glass innan du lägger dig, tänk på något som helt 30-godkänt kan du byta till. (Min favorit? En mugg te. Det minskar begäret och hjälper till med före avveckling.) Sedan, fylla på det när du gör din måltid planering och dagligvaruhandeln och se till att du har det redo för åtgärder på första dagen. Det kan ta några dagar att anpassa sig, men åtminstone har du något i händerna (eller magen) som hjälper till att bekämpa lusten att gå av rälsen.
Ett sätt att se till att din Whole30-upplevelse är så svår som möjligt? Försöker ändra allt om din nuvarande rutin i processen. Istället för att forma dina veckor så att de passar dina nya livsmedelsbeslut, passar du på dessa livsmedelsbeslut i dina veckor. Det betyder att du vet hur mycket tid du har varje dag för att laga mat (tänk på matberedningar med stor sats eller ta ut en långsam spis eller Instant Pot om du är upptagen under veckan) och funderar på livsmedelsresor i förväg så att du kan effektivisera lika många matrelaterade beslut som möjlig.