Jag kommer att vara den första att erkänna att jag inte dricker tillräckligt med vatten under arbetsdagen. Det är inte för brist på god avsikt: Jag börjar dagen starkt, men till mitten av morgonen börjar jag långsamt falla utanför banan. Jag är säker på att de skyldiga (okej, ursäkter) är samma som plågar dig (dvs att inte komma upp från min skrivbord tillräckligt för att fylla på mitt glas, glömma att hålla ett glas på mitt skrivbord, eller när jag gör det, helt enkelt glömmer bort den).
Kom ihåg, ur synen, ur sinnet. Det första steget i att dricka mer vatten under dagen är att hålla ditt glas (eller vattenflaska) där du kan se det. Och för de flesta av oss betyder det front och centrum på våra skrivbord.
Om du kämpar med att stå upp från ditt skrivbord för att fylla på ditt glas så ofta du borde (det är jag!), Räcka efter ett större glas, eller ännu bättre en stor Mason-burk. Ta en en-kvart, eller till och med en 1,5-kvarts burk, och du behöver bara fylla upp en eller två gånger under arbetsdagen. Dessutom, låt oss vara ärliga - det finns också nyheten att dricka ur en burk över ett glas.
Jag gillar den här metoden av några orsaker. I likhet med att använda en stor Mason-burk, gör det det enklare att lägga bort mer vatten utan att fylla på burken lika ofta och gör det ett enkelt sätt att hålla reda på exakt hur mycket du dricker. Och även om detta inte gäller för alla, känns det bara trevligt att dricka ur en vacker flaska.
Gör ditt vatten mer spännande, och du kanske bara blir förvånad över hur lätt det går ner. Om vanligt vatten blir tråkigt för dig, ge det ett uppsving med några förvirrade myntablad, en pressning av citronsaft, några gurkaskivor, en skuren jordgubbe eller några apelsinskivor.
Visst är du inte den enda på kontoret som vill dricka mer vatten! Korralera dina medarbetare som har samma mål och skapa en tävling. Konkurrensen ökar inte bara motivationen, utan lägger också till ett lager av ansvarighet som kan vara till hjälp.
Jag har upptäckt att min FitBit surrar på handleden om jag inte tar ett visst antal steg varje timme. Det kan vara irriterande, men det är också det som gör det så effektivt.
För att härma detta ställer du in ett larm på din telefon regelbundet under dagen som en påminnelse om att dricka mer vatten eller fylla på ditt glas eller en flaska.
Vill du inte lita på ditt larm? Det finns också många appar, som Dagligt vatten eller Waterlogged, som gör att du kan spåra din vattenförbrukning och varna dig för upp ditt intag när det sjunker för lågt.