Det första är först - innan vi går längre, låt oss prata om vad det betyder äta hälsosamt. Det är denna uppfattning att maten vi äter kan delas in i två kategorier: "goda" livsmedel och "dåliga" livsmedel. I det "bra" lägret finns det saker som frukt, grönsaker och kanske fisk eller kyckling. Det "dåliga" lägret är fullt av i princip allt från fett till socker till kolhydrater.
Det vi alla måste komma ihåg mest av allt är det "Friska" ser ut och känns annorlunda än alla. Våra kroppar är alla olika, och vi har alla olika behov som resultat. Så objektivt, ja, livsmedel som frukt och grönsaker har många hälsofördelar, men samtidigt om du också vill att äta pizza eller kaka, förneka dig själv mat du älskar bara för att samhället säger att de är "dåliga" inte kommer att göra dig Bra. Det borde handla om balans, inte begränsningar.
Så här är affären: Om din nuvarande rutin fungerar för dig, håll dig fast vid den! Om du har oro för din hälsa eller om du får rätt kost för dig eller inte, prata med din läkare. Men om du letar efter några enkla sätt att smyga lite mer balans i din befintliga diet utan att ändra saker upp för mycket - som att få lite extra portioner frukt och grönsaker eller andra näringsämnen - dessa tips kan hjälp:
Om du gör en smoothie: Prova att lägga till spenat eller grönkål. Lite går långt, och även om din smoothie plötsligt utseende grönt, du smakar inte riktigt.
Om du äter yoghurt: Byt ut yoghurt som redan har frukt på botten för vanlig yoghurt eller vanilj, och släng bär själv - genom att lägga till frukten själv får du mer av den, eftersom det inte finns så mycket i en typisk yoghurt kopp.
Om du vanligtvis äter spannmål: Byt till havregryn. Dess fick fler näringsämnen, viktiga mineraler och fiber än de flesta spannmål. Om du bara inte kan byta (låt oss inse det, havregryn har inte alltid den bästa strukturen) kan du försöka leta efter ett spannmål med jämförbara hälsofördelar som är mer uppe i din gränd.
Om du har en bagel: Sprid på några jordnötssmör (eller ditt föredragna nötsmör) - det är fullt med de typer av fetter som din kropp behöver, och det kommer också med protein. Om du är en hård gräddeostfläkt kan du försöka lägga till några grönsaker i blandningen.
Om du är gör soppa: Tillsätt pureade grönsaker. De förtjockar din soppa och gör den ännu krämigare och mer fyllig, och beroende på vilka grönsaker du väljer kan de verkligen lägga till och förbättra smaken.
Om du gör en smörgås: När du kan, och när det inte stör dina matvanor (ibland är strukturen bara annorlunda, och du kommer inte att äta den om du inte gillar det), byt ditt vitt bröd för hela vete som studier visar är kopplade till bättre hälsa.
Om du vill ha ett salt mellanmål: Lägg till en liten dimension. Om du vill ha chips, ät chips - men ge dig själv också alternativ. Till exempel är att lägga grönsaker till ett dopp ett sätt att få dig att äta mer näringsämnen med dina chips, eller så kan du göra dig en platta med tilltugg som innehåller ost, frukt, nötter eller grönsaker tillsammans med de chips du önskar. Ett annat alternativ? Gör några byten - som dessa buffelkålkålsvingar, som du kan ha på egen hand eller med vanliga vingar också.
Återigen, glöm inte att behandla dig själv - allvarligt. Om du vill mellanmål på rester av godis eller äta en beställning av pommes frites, gå till det. Ingen annan kan eller borde fatta det beslutet för dig, och det finns absolut ingen anledning att känna sig skyldig till det. Att äta hälsosammare handlar om att göra smarta förändringar i din dagliga rutin, men det är också lika mycket (om inte mer än att vara ärlig, eftersom det är så viktigt) att hjälpa din attityd till mat och din relation med den.