Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Någonsin hört att det tar 21 dagar att bilda en vana? Det visar sig att det kan kräva längre tid än bara tre veckor innan ditt nyårsupplösning blir andra. Ny forskning visar det det tar 66 dagar i genomsnitt för att bilda en vana - förstöra den gamla 21-dagars myten.
Forskare vid University College London hittade källan till denna felinformation. I en bok publicerad 1960 kallas Psyko-Cybernetics, skriver psykolog Dr. Maxwell Maltz, ”Det kräver vanligtvis minst 21 dagar för att göra någon märkbar förändring av en mental bild. Efter plastikkirurgi tar det cirka 21 dagar för den genomsnittliga patienten att vänja sig vid sitt nya ansikte. När en arm eller ben amputeras kvarstår "fantomlemman" i cirka 21 dagar. Människor måste bo i ett nytt hus i cirka tre veckor innan det börjar "verkar som hemma." Dessa, och många andra vanligt observerade fenomen tenderar att visa att det kräver minst 21 dagar för en gammal mental bild att upplösas och en ny till gel."
Det är oklart hur anekdotiska bevis från patienter med plastikkirurgi som talar för att anpassa sig till en ny verklighet eller miljö, snarare än att bilda en ny vana, blev så utbredda. UCL-forskarna hävdar att habituation (vad Matz beskriver ovan) kan ha misstagts för vanorbildning. ”En möjlighet är att skillnaden mellan termen vana (som hänvisar till att” vänja sig ”till något) och vanorbildning (som hänvisar till bildandet av ett svar som framkallas automatiskt av en tillhörande situation) förlorades i översättningen någonstans längs med linje."
Med andra ord, att anpassa sig till något nytt är ganska annorlunda än att svara eller agera på ett nytt sätt.
Så hur lång tid tar det faktiskt att bilda en ny vana eller integrera en upplösning i ditt dagliga liv? UCL-teamet slutade inte att komma till botten av den 21-dagars myten - de bestämde också ett nytt, vetenskapligt magiskt nummer för oss att börja citera.
De bad en grupp deltagare att bedriva en hälsorelaterad aktivitet dagligen i 84 dagar. Varje dag mätte deltagarna hur "automatisk" aktiviteten kändes - forskarna beslutade att ett beteende (som att ta ett vitamin eller läsning före sängen) har officiellt blivit en vana när det är automatiskt och du inte behöver tänka på att göra den.
När deltagarnas automatiska mätning nådde sin högsta punkt och sedan platå, signalerade detta att en vana hade bildats. I genomsnitt tog det 66 dagar för en deltagare att skapa en vana. Kom ihåg att det här är bara ett genomsnitt. För en person tog det bara 18 dagar. Men för en annan krävde det 254. Detta har sannolikt att göra med själva aktiviteten. Till exempel är det förmodligen mer utmanande att springa tre mil per dag än att spela in din frukost i en app varje morgon.
Med andra ord, medan den bästa uppskattningen är att det tar 66 dagar för en upplösning blir rutin, beror det i slutändan på vem du är och vad du försöker åstadkomma. Men så länge du förblir konsekvent, kommer en vana så småningom att bildas. Men förmodligen inte om tre veckor.
Om du känner dig besviken eller avskräckt över att det kan ta längre tid än 21 dagar för att uppnå dina mål 2018 får vi det. Vem vill inte se resultat snabbare? Men som det äldre ordet säger: "Information är makt." Att förstå vetenskapen bakom vanorbildning och den tid som krävs för att lyckas kommer i slutändan att skapa dig för upplösning triumf.