Tre snoozes, spillt kaffe, det eviga problemet med Vad ska man ha på sig- låter bekant? Morgnar verkar aldrig vara tillräckligt långa, tillräckligt avslappnande eller produktiva nog. Vi har behandlat ämnet långt innan och du kan spendera en livstid på morgnar med att läsa om hur du kan göra morgnar bättre, men här är fem enkel saker att försöka integrera i din morgonrutin för förbättrad mental välbefinnande, fysisk hälsa och produktivitet.
1. Meditera
Du har troligtvis hört det förut, men morgonen är den perfekta tiden att ta tio minuter för lite uppmärksamhet. Att meditera det första på morgonen hjälper dig att möta dagen i ett lugnare, mer fokuserat och mer positivt sinnestillstånd. Du kan till och med göra det utan att lämna din säng - bara få dig själv i en upprätt position, rensa huvudet (detta är faktiskt enklare på morgonen, innan dagens brus börjar) och fokusera på din andetag och kropp. Det finns massor av appar och webbplatser där för att hjälpa dig komma igång; jag gillar Headspace bäst.
2. Tänd ett ljus
Kanske mediterar det inte för dig eller så har du inte tid (eller du är helt enkelt orolig för att du kommer att sova tillbaka så fort du börjar). Det finns andra sätt att få den avkylda, fokuserade känslan på morgonen. En av mina favoriter är att tända ett ljus i mitt sovrum under 10-20 minuter som jag gör mig redo för dagen. Ljuset behöver inte vara snyggt och det behöver inte doftas om det inte är ditt sylt - den enkla närvaron av en låga har en underbar jordningseffekt. Detta trick fungerar särskilt bra på vintern, när mörkret utanför motverkas av en mysig känsla av välbefinnande inuti. Se bara till att göra det till en del av ritualen att komma ihåg att släcka det när du går ut ur ditt sovrum och fortsätter med din dag.
3. Övning
Eller åtminstone, flytta. Att få blodpumpningen och musklerna arbetar på morgonen kan göra underverk för ditt humör hela dagen, för att inte tala om din hälsa. Att träna i en hel träning innan kontoret kan vara ett tufft piller att svälja, särskilt om du inte är en tidig uppväxt, men du kommer att få tillbaka dyrbar tid på kvällarna. Men detta behöver inte på något sätt ta så lång tid; vissa människor svär vid några minuters lätt sträckning, vissa gör yoga och vissa tar sin hund på en promenad runt kvarteret och kallar det en dag.
4. Ha en frukostplan
Vi vet alla att frukost är dagens viktigaste måltid, eller åtminstone det är vad som har borrats in i oss sedan barndomen. Oavsett om du behöver äta omedelbart när du vaknar (mig) eller har något på jobbet (nästan alla andra, till synes), att ha en solid plan hjälper till att undvika energikrascher och dyra, ohälsosamma val på det lokala deli.
Ta tid på söndagen för att planera och dela ut frukostar för veckan, oavsett om det gör det en stor frittata eller dela ut frysta smoothieingredienser under veckan framöver. Att förbereda din dryck som du väljer, oavsett om det är en Aeropress som väntar på bänken eller en mugg med tepåse redan inne, sparar också värdefulla sekunder. Om du äter på jobbet bör du notera vad du har och vad du behöver så att du kan undvika att vara den person som är ute i müsli och hjälper sig själv till en medarbetare.
5. Skapa / granska din lista för dagen
På morgonen är ditt sinne klart och du kan fokusera på planering och produktivitet. Innan e-postmeddelanden, förfrågningar från kollegor och texter från vänner börjar filtrera in och fördunma ditt sinne, sätt dig in på vad som verkligen behöver göras den dagen. Jag skapar en lista på min telefon så snart jag har satt mig ner på bussen, men fungerar på något sätt som är vettigt för dig. Bäst att begränsa dig till ett rimligt antal uppgifter / föremål att fokusera på - jag går alltid med fem, och allt däröver är isbildning på kakan.
Har du några life hacks för en smidig, snabb och produktiv morgon att dela med dig? Chime in!