Tanken är att var och en av övningarna ovan ska göras under 30 sekunder med 10 sekunders vilaintervall, totalt 7 minuter. En grym, men super kort träning.
Rutinen kvalificerar sig som ett "högintensivt intervallträning" och allt som krävs är dig, lite utrymme, en stabil stol och en vägg.
Enligt New York Times: ”I 12 övningar som bara använder kroppsvikt, en stol och en vägg uppfyller de de senaste mandaten för högintensiv ansträngning, som kombinerar väsentligen en lång körning och ett besök i viktrummet i cirka sju minuters konstant obehag - allt baserat på vetenskap.
"Det finns mycket bra bevis" på att högintensiv intervallträning ger "många av de goda fördelarna med långvarig uthållighetsträning, men i mycket mindre tid, säger Chris Jordan, chef för övningsfysiologi vid Human Performance Institute i Orlando, Florida, och medförfattare till den nya artikel."
En vän, Andy, gjorde träningen i morse och rapporterar: ”riktigt tufft, men snabbt”.