Om du är något som jag, kommer du antagligen kontinuerligt att lova dig själv det ikväll är kvällen du kommer äntligen att börja gå i säng tidigare, och sedan rullar midnatt runt och du är fortfarande vaken och läser intensivt någon artikel du såg på Twitter (eller tittade på "okej, bara en till!" avsnitt av din nya favorit Netflix-show och plötsligt är det 2 AM). Först och främst tar en stor anpassning av ditt sömnschema tid att vänja sig, men utöver det finns det ett antal faktorer i din dagliga dag som kan göra att gå i säng tidigt känns omöjligt - det är inte, men det kräver mer än bara att förklara "Jag går till sängs klockan 22 i kväll!" för att göra det arbete.
Om du vill komma in på den mentala tidigt i sängen och få din sömnschema att fungera bättre för dig kan du prova att göra några förändringar hemma och i din dagliga rutin. Det här är några av de vanor som människor redan har varit där och gjort som följer, och de kan hjälpa till.
En av de saker som håller mig uppe senare än jag skulle vilja är att jag har för mycket att göra efter att min arbetsdag är klar. Att stänga av till gymmet, städa och köra ärenden tills du lämnar kontoret innebär att du kanske inte har tillräckligt med tid att slappna av och koppla av, vilket innebär att det blir helt att få sova tidigt omöjlig.
Stiga upp tidigt—Och använder den tid du har innan att gå till jobbet - att göra saker som att träna och hämta runt din lägenhet kan vara en stor hjälp för att träffa din måltidslängd. För det första kommer du att vakna tidigare göra dig trött tidigare, och när du kommer hem kan du bara koppla av.Ett annat sätt att säkerställa att dina nätter efter arbetet är så avkopplande som möjligt? Kok middag (och lunch, om du tar din egen på jobbet) i förväg så att du inte behöver ta dig tid ut varje dag för att göra det. Några måltider Innan arbetsveckan börjar kommer du att spara dyrbar tid under resten av veckan - du kan laga måltider där frysa bra och värma dem senare, eller prova att ställa in långsamma måltider innan du lämnar så att de är redo när du får Hem. Naturligtvis bör inte varje måltid du ska laga i förväg, men de flesta kan - de som inte inte känner sig lika stora som en börda när du inte gör det varje dag. På det här sättet kan du spendera mer tid på att varva ner (och njuta av din mat!) I slutet av en lång dag, och du kan bosätta dig tidigare.
Några av dina favorit-TV-program kommer inte förrän sent på kvällen, vilket kan vara en kamp om du känner det känt behov av att hålla jämna steg men skulle (åtminstone tidsmässigt) snarare få lite efterfrågat ögon medan det är på. Ett enkelt sätt att träffas i mitten: spela in alla program som är för sent för ditt nya sömnschema, titta sedan på dem - och undvik alla spoilers på Twitter — nästa dag under din avslappningstid efter arbetet, eller på morgonen, om du har tid och inget annat att få Gjort. Om du inte kan spela in dem kan de flesta större kanaler titta på dem online med din inloggningsinformation för kabel, och du kan troligtvis fånga dem på din kabelleverantörs On-demand-meny.
Du har antagligen hört detta fler gånger än du kan räkna, men det är värt att upprepa i fallet: tittar på skärmar (din telefon, din dator, TV: n osv.) strax före sängen är inte bra för dina ögon eller din sömnkvalitet. Därutöver kan din telefon och annan teknik bredvid dig eller ta på TV: n medan du ligger i sängen tjäna som en stor distraktion, så att du inte somnar förr. När du försöker somna men inte lyckas är det frestande att bara ta tag i telefonen och bläddra igenom Instagram (jag är definitivt skyldig till detta, och det håller mig helt senare än jag borde) snarare än att ligga där lite rastlöst tills du äntligen glida iväg. Genom att hålla all din teknik ur ditt sovrum har du inte den frestelsen längre och du kan fokusera på att gå i säng.
Om du är en kaffedrinkare på sen eftermiddag känner du förmodligen till utmaningen som försöker somna när du fortfarande är kopplad på koffein bara några timmar innan. Inte bara gör koffein dig att bli mindre trött - och därmed göra det svårare att somna - det stör även din sömnkvalitet. Enligt Psykologi idag, att dricka koffein till och med 6 timmar före sänggåendet kan ha en negativ effekt på din sömnkvantitet och kvalitet. Att dricka allt som är koffeinhaltigt - inte bara kaffe - för nära till när du vill sova kan både orsaka störningar medan du sover och hålla dig vaken på natten, så om du försöker komma i säng tidigare, tänk på när du hänger med dina favoritdrivande drycker så att det inte har för mycket inverkan på din sömn schema.