Under tiden "Bra" vid terapi är inte målet, terapeuter håller med om att vissa klientens tankesätt och beteenden är mer användbara än andra i den terapeutiska processen. Oavsett om du för närvarande får terapi eller bara överväger det, här är några terapeuters bästa tips för att vara öppen, redo och beredd.
Det första steget till en framgångsrik terapiresa är att förstå vad din terapeut är där för och vilken roll du spelar i processen. "Terapeutens roll är att vägleda och underlätta transformativ läkning genom att ge ett säkert, känslomässigt anpassat utrymme för klienter att utforska sin inre värld", säger Karen J. Helfrich, LCSW-C, av Avalon psykoterapi medarbetare. ”Terapeuten kan bara skapa utrymme och förlänga inbjudan, men inte göra det inre arbetet för klienten. De flesta som söker terapi har redan detta öppna tankesätt och vill göra arbetet. ”
Tänk på samma sätt att det inte är terapeutens uppgift att göra dig lycklig, utan att hjälpa dig att växa - vilket kan känna dig obekväm vid punkter. Om du börjar känna dig utsträckt ska du inte böjas ut för tidigt. ”Vet att saker kan bli svårare innan de blir lättare. Att öppna oss för våra känslor, känslor och upplevelser kan vara smärtsamt, säger
Lisa Olivera, en äktenskaps- och familjeterapeut i Berkeley, CA. "Om terapi börjar känna sig hårdare är det inte för att du rör dig bakåt, utan för att du äntligen tillåter dig att möta hela dig själv. Lita på processen. ”Om du känner att din terapeut inte passar bra, lita på dina instinkter. Men innan du fattar ditt beslut, ge det lite tid. ”När du väljer en terapeut att arbeta med, stanna hos dem i tre månader och göra veckosessioner. Om du inte känner att progres har gjorts efter några månader, gör sedan en förändring, säger äktenskap och familjeterapeut Katie Ziskind.
En terapeut är där för att stödja dig. Men bara du vet vad du faktiskt behöver för att växa. Något så enkelt som vilken tid på dagen du planerar dina möten kan göra en stor skillnad, säger äktenskaps- och familjeterapeut Christine Scott-Hudson från Skapa din Life Studio. "Välj rätt tid på dagen för dig att känna dig vaken och redo att bearbeta djupa känslor," säger hon. "Till exempel vill du inte välja att träffa din terapeut när du måste rusa tillbaka till ett viktigt kontorsmöte."
Det kan känna skrämmande att vara ärlig om något du inte tycker om i din terapeut, men kom ihåg att du är klienten. Scott-Hudson rekommenderar att vara så ärlig som möjligt för terapiprocessen så att du kan få ut det mesta. ”Låt din terapeut veta vad som hjälper mest och minst så att hon kan skräddarsy efter dina behov. Öva på att ge feedback direkt i rummet - det är en färdighet du kan utveckla i terapi som kommer att tjäna dig bra i andra miljöer, säger hon.
Att investera tid, pengar och emotionell energi kan vara mycket att hantera, så se till att hålla reda på dina vinster när du går. "Lägg märke till när du skiftar en tanke, erkänn när du sätter en gräns och var uppmärksam på de små sätten du implementerar det du upptäcker i terapi i det dagliga livet," säger Olivera. ”Få plats för vad som går bra. Det är så viktigt att rota dig själv genom denna process. "
Även om du inte känner för att du gör framsteg, psykologi Aimee Daramus säger att göra terapi till en prioritering är nyckeln för mental hälsa. ”Insidan av ditt huvud är den mest värdefulla fastigheten du någonsin kommer att bo i, så lägg inte den på andra plats. Du får mycket mer av terapin om du är konsekvent, säger hon.