Har du hört talas om andningsmetoden “4-7-8”? Jag hade inte förrän referenser till det fortsatte att dyka upp i mitt Facebook-flöde. Jag ignorerade dem först, men de positiva rekommendationerna från vänner och vänner till vänner ("fungerar för mig varje gång!", "Gjorde det igår kväll och det fungerade!") Var en siren som jag inte kunde motstå.
Rotad i yoga, denna 3-stegs andningsteknik är avsedd att bromsa din hjärtfrekvens och lugna ditt sinne:
Jag har aldrig varit en god sovhytt så jag satte min skepsis åt sidan och försökte det. Så här har det gått efter några försök:
”Okej, låt oss göra detta. 4-7-8, 4-7-8, ”jag sjunger i huvudet. Precis som jag gör mig själva för att börja... Jag gör mig själv ute. Bitar av en Byrdie-artikel Jag läste om metoden dyka in i mitt huvud:
Skratta om du vill (jag kan inte höra dig), men jag plötsligt och irrationellt börjar få panik att jag kommer att dö i sömnen. Tänk om jag saktar i hjärtfrekvensen för mycket? Och det är något som är lite mystiskt som låter om "4-7-8" som framkallar barndomsminnen från "röd rom" och Ouija-brädor. Mitt sinnestillstånd: inte lugn! Så jag lägger upp det för natten.
När jag insåg hur dumt jag hade varit föregående natt är jag beredd att försöka igen. ”Okej, 4-7-8, 4 inblåsningar, 1-2-3-4, okej... nu vad igen? 7 vad? Åh rätt, håll andan i 7 sekunder, 1-2, 3, 4 (OMG, jag är bara upp till 4?), 5, 6, (säkert, jag kommer att dö!), 7. Åh, skit! Munnen öppen eller stängd för att andas ut? Hur många sekunder igen? 4-7-8. 8! Rätt!"
Jag försöker ytterligare några gånger med liknande resultat och når två slutsatser: En, jag är kanske inte smart nog för detta, och två, jag kanske inte är nog nog till det här. Av någon anledning blev min hjärna gummigartad och jag kunde inte komma ihåg de mycket enkla instruktionerna. Och jag verkar ha lungkapaciteten hos en nyfödd gerbil.
Jag gav inte upp! Jag bestämde mig för att ta en ny start på 4-7-8 och tittade på video av Andrew Weil, M.D., som demonstrerar tekniken. Även om jag inte hittade hans ljusa lila tröja lugnande, verkade han verkligen avslappnad när han gjorde andningsövningen, framför en publik inte mindre. På "8" -delen instruerar han att blåsa ut kraftfullt genom din mun och göra ett "whoosh" -ljud, vilket jag inte hade gjort förut. Weil beskriver resultatet av andningsövningen som att producera "ett mycket trevligt tillstånd av förändrat medvetande."
Så snart jag klättrade in i sängen insåg jag att det inte skulle gå ett högt "whoosh" -ljud för att andas ut arbetar med en man som redan sover 6 tum från mig och min småbarnsdotter som bara sover några meter bort. Jag försökte göra en tyst "whoosh" och det verkade okej. Det hjälpte till att ha sett Weil göra det och jag tror att det jag verkligen gillade är en ljudinspelning av honom upprepar stegen som spelas i örat så att jag kunde frigöra hjärnan från att komma ihåg vad jag gör och för hur länge.
Trots min minskade vinkling och upptagen av att räkna, var det något lättare i natt att komma in i en rytm med andningen 4-7-8. Hjalp det mig att sova? Nej. Jag gav upp efter några minuter och kunde inte hitta mitt eget trevliga tillstånd av förändrat medvetande.
Detta var ingen direkt framgång för mig. Weil betonar att övningen tar övning så att tre försök egentligen bara är toppen på avslappningens isberg. Jag förväntar mig att några veckors träning kan ge bättre resultat. Eller kanske är det bara inte för mig!