Mindfulness omfamnas överallt i dessa dagar, från dagislokalen till företagets retreat. Vad är mindfulness, exakt? Susan Smalley, Ph. D., och Diana Winston, medförfattare till Fullt närvarande, säg att mindfulness är "en acceptabel och vänlig inställning till dig själv och din nuvarande upplevelse." En som kommer att förändra din relation till livet.
Låter lockande, va? Här är några tips om hur du integrerar övningen medvetenhet i ditt hem.
1. Ställ in en avsikt när du vaknar. Innan du går ur sängen, ta några djupa andetag och en minut för att tacka för dagen. Vad vill du göra i dag utöver din to-do-lista? Vad vill du uppskatta, erkänna och kommunicera i ditt liv?
3. Gör din tvätt. Karen Maezen Miller, en Zen-buddhistisk präst och författare till Hand Wash Cold: Care Instructions for a Normally Life, säger, ”En fullständig hämma påminner oss om att att springa bort från de saker vi hellre skulle undvika gör att våra liv känns som en oändlig Syssla. Inse det. Att ta ansvar för ditt eget välbefinnande är det första steget i omvandlingen. ”
4. Öva uppmärksam mat. Ät när du är hungrig, inte när du är trött, ledsen, orolig eller uttråkad. Ta dig en minut för att uppskatta din mat: Varifrån kom den? Hur tog det sig till dig? Vilka människor kan ha varit involverade i att få maten till din tallrik? Hur kommer denna mat att ge dig näring? (Studier visar att när vi övar medveten kost, tar vi bara in det som är nödvändigt.)
5. Stäng av TV: n, datorn och alla andra stimulerande enheter minst två timmar före sängen varje kväll. Våra hjärnor behöver tid för att bygga melatonin, vilket är avgörande för djup vila. Personligen tycker jag att denna teknologiska utegångsförbud är en av de bästa husreglerna jag har.
6. Sakta ner, bokstavligen. När vi springer runt i en frenetisk takt arbetar våra sinnen med samma hastighet. Och vem kan sova på natten när ditt huvud snurrar som en nötknäppare-ballerina efter för många Red Bulls? När du saktar ner dina fysiska handlingar, till och med bara den minsta biten, slappnar axlarna av, käken lossnar och ditt sinne kan vara lite mer bekvämt.
7. Pausa för att tänka på din konsumtion. Tack alla människor bakom varje köp tacksamhet: Personen som levererade ditt Amazon-paket, personen som packade den och skickade den, personen som samlade din nya bok, personen som skrev den, redigerade den, listan fortsätter och på. Tänk också på hur din konsumtion påverkar den större världen. Behöver du verkligen beställa ytterligare ett par skor från Zappos? Tänk på allt som detta köp betyder; det är inte bara ett nytt par skor. Det är ett par skor som kräver en låda, förpackningsmaterial, tid och energi att skicka, tid och energi att lagra och underhålla, tid och energi för att passera den när den inte längre tjänar dig. Ibland är den största gåvan du kan ge dig själv att välja att INTE köpa något.
8. Ta en tio minuters "mind re-set" paus mitt på dagen. Vi lever i en värld som är påslagen i full fart, full sprängning, heltid. Kroppen önskar balans och ett bra sätt att uppnå det är genom att göra ingenting i tio minuter om dagen. Mindfulness kallas ibland ”säkerhetsbältet för mental hälsa.” Kroppen odlar det vi övar och övar förändrar andetaget. Genom att öva på att bli avslappnad och medveten kan vi faktiskt bli mer i vårt dagliga liv.
Fäst säkerhetsbälten, eftersom helgdagarna är här. Denna semester säsong, överväga att ta några minuter varje dag för att odla ett hem som är mer uppmärksam, ett sinne som är mer lugn och en attityd som håller dig lyckligare hemma.
