Om du tror att få åtta timmar kommer att lösa alla dina sömnproblem har jag några dåliga nyheter för dig. Komma tillräckligt sömn är hälften av striden. Den andra hälften blir Bra sömn. Det är dags att uppdatera din sänggående och vakna rutin och förvisa dessa dåliga sängvanor för gott.
Jag har haft en enorm framgång med att kontrollera min sömn med den här lurvningen: En persons sömncykel är i genomsnitt 90 minuter. Så om du planerar din sänggåning och vaknar upp samtal med flera multipla 90 minuters mellanrum, kommer du förmodligen att vakna gladare och uppdateras varje dag. Det finns en webbplats som är lätt att komma ihåg - Sov dags - för att hjälpa dig med matematiken.
Naturligt ljus håller din kropp på en naturlig sömn-vakningscykel. Om du ofta vaknar upp och trött och groggy, kan ditt mörka rum och stängda gardiner klandra. Lämna dem öppna när du lägger dig och låt soluppgången väcka kroppen naturligt för att starta dagen på höger fot.
Tiden efter jobbet och före sängen kan vara din enda tid att slösa bort på sociala medier, titta på kattvideor tills det är dags att lägga sig och göra hela dagen igen. Men du kanske tycker att du har mer energi på morgonen om du kan lägga bort skärmarna några timmar innan du lägger dig.
Kan ett jobb som detta verkligen göra ditt liv bättre? Ja, faktiskt. Att göra sängen är en keystone-vana som har samband med bättre produktivitet, en större känsla av välbefinnande och starkare färdigheter i att hålla sig till en budget.
Det finns några bra idéer här för att gå i säng och vakna gladare, men varje gång du sover i helgen återställer du hela systemet. Fortsätt med alla dina nya vanor - de 90 minuters sömncyklerna och de öppna gardinerna och lägg sängen på morgonen - för ditt bästa skott vid långvarig sömnsucces.
