Att förbereda sig för sängen kan vara en process. Men varför kan den processen inte vara bra? Du vet, en som inte bara förbättrar ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande, utan också hjälper dig att gå mot en lugn natt medan du förbereder dig för dagen som kommer. Här är några idéer som hjälper dig att skapa en sänggående rutin som inte bara är effektiv utan också gynnsam.
Objekt som nikotin och koffein är stimulantia, så de är definitivt ute, men hunger mitt på natten kan också störa din sömn. Ett tungt mellanmål kan hålla dig vaken, men en handfull körsbär (som är en naturlig källa till melatonin) eller en skiva rostat bröd med mandelsmör skulle göra tricket - och medan du redan är i köket, är det värt att göra en snabb skanning för att se om det finns några rester som måste tvättas eller tas bort.
Gå i säng och stå upp ungefär samma tid varje dag är ett utmärkt sätt att göra en sömnrutin extra påverklig. Det hjälper till att ställa in din dygnsrytm och förbättra din sömnkvalitet och ha en mer specifik idé om när du vill släcka lamporna kommer att hålla dig rörande genom förberedelserna för sänggåendet i stället för att stanna ut på en steg.
Rensa bort badrumsbänken när du borstar tänderna, eller gör några lungor på väg från köket till sovrummet. Små tillägg som hjälper dig att känna att du åstadkommer någonting samtidigt som du förbereder dig att vinda ner är en bra idé - lägg bara inte till saker som i slutändan kommer att sluta dig eller göra det tuffare sömn.
Oavsett om alla de blå lamporna påverkar din egen förmåga att slå höet, är det kanske inte det bästa sättet att varva ner genom att rulla genom ditt Instagram-flöde. Eftersom elektronik tenderar att stimulera din hjärna och till och med skapa mer oro och stress (jag tittar på dig, arbetar e-postmeddelanden), det är bäst att lägga dem åt sidan. Varför inte börja stänga av elektronik i början av din rutin? Du kan öka effektiviteten i hela saken.
Spendera de sista minuterna innan du sover och njut av en ritual som bara ger dig glädje. Plocka upp en bra bok, prova lite meditation eller kör igenom en lätt, avslappnande yogasekvens. Aktiviteten är helt upp till dig och helt värt det om det ger dig mer lugn eller hjälper dig att slappna av när du går i sömn.
Jag älskar symmetrin i ett nyttårsupplösning, men det är svårt för mig att få den att fungera. Så under de senaste åren har jag startat en annan nyårstradition: Jag delar mina mål och avsikter för året framöver, tillsammans med det jag är mest upphetsad för under året som kommer.
Laura Schocker
6 januari 2020
Vid denna tidpunkt är du förmodligen verkligen redo att sluta se artiklar om "nytt år, nya du". Januari är en månad som många branscher trivs med när det gäller marknadsföring, och kan du skylla på dem? Början på det nya året innebär en ny start för alla, och många ser på detta som ett sätt att förnya sitt personliga eller yrkesliv. Men ibland är det största misstaget som någon kan göra att gå in i ett helt nytt nytt år att tänka för stort.
Olivia Muenter
3 jan 2020
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
2 januari 2020
