EN nyligen genomförd studie från forskare vid University of Pennsylvania fann att det finns två saker som kan hålla din motivation flödande: dina kamrater och goda, gammaldags pengar. I studien bad forskare 288 frivilliga, separerade i grupper, att spåra sina steg, minst 7 000 om dagen. Varje vecka fick de feedback om hur de gjorde i jämförelse med sina kamrater. Sedan fick två lag möjlighet att tjäna pengar för att upprätthålla sina stegmål.
Resultaten av studien kan verka uppenbara, men det är inte alltid lätt att följa i ditt dagliga liv - eller är det? Spjäls en eller flera av dessa taktiker för att hjälpa till att handla lite av din Netflix-tid för träningstid.
Att hitta en ansvarspartner kan göra en stor skillnad i hur ofta du snör åt dina skor. EN 2011-studie publicerad i Psychology of Sport and Exercise fann att andra människor kan påverka din träningsrutin positivt genom hur mycket de tränar - så länge personen är pålitlig (inga ursäkter här!). Ta en vän som har liknande mål och använd det för att driva varandra till storhet.
Och lite vänlig tävling fungerar också. Det kan vara så enkelt som att satsa efterrätt på vem som får flest steg under dagen, eller sätta lite pengar på linjen och vem som når målet först får kontanter.
På baksidan kan du använda det som en möjlighet att hjälpa andra. Flera ideella organisationer och välgörenhetsorganisationer använder raser för att samla in pengar för sin sak, som American Cancer Society. Hitta ett lopp som gynnar en sak du tror på och använd den som en möjlighet att samla in pengar för orsak - att veta att du hjälper andra kan hjälpa dig att komma ut genom dörren när du hellre vill äta is grädde.
Om allt annat misslyckas, placera dina pengar där din mun är. En hel skörd av smarta telefonappar gör det enkelt att sätta dina pengar mot dina mål. En app, GymPact, låter dig ställa in vissa riktmärken (som träningspass, antal hälsosamma livsmedel som konsumeras osv.) så kommer ditt bankkonto att träffas om du inte uppfyller dessa mål. Och om du gör det? Du får tillbaka riktiga kontantpengar i gengäld.
En annan app, DietBet, betalar pengar om du tappar en viss vikt inom tidsramen. Lägg bara lite pengar framför så får du tillbaka det och mer om du släpper punden. Om inte, äter du dina kontanter. En annan app, StepBet, gör samma sort, men istället för pund förlitar det sig på antalet steg du tar en dag.
Så småningom kommer du att upptäcka att du får träna även utan det extra trycket - och du kommer att fortsätta eftersom det är en vana, inte något du tvingas göra.