Vill du träna hemma, men inte har någon speciell utrustning? Här kan du göra med vanliga hushållsartiklar. Låt oss bli kreativa!
Notera: Varje övning kan utföras med 2-4 uppsättningar med 6-12 upprepningar vardera, beroende på din kondition.
Placera bollarna på dina fötter ovanpå plattorna i ett plankläge. Håll en stark överkropp och kärna, och håll benen raka, flytta fötterna ut och in, som en hoppning.
I en hög plankposition placerar du dina bollar på toppen av plattorna. Ta med knäna mot bröstet, dra åt din mage medan du håller ryggen platt och sträck sedan ut benen tillbaka till startpositionen.
Ligg på ryggen och placera dina klackar ovanpå plattorna. Lyft höfterna när du skjuter hälen mot kroppen, böjer knäna och räta dem sedan utåt, medan höfterna fortfarande är lyfta.
Du kommer att ligga på golvet, så du kan lika bra sopa golvet innan du gör det här träningspasset. 🙂
Håll en kvast med båda händerna lite bredare än axelns bredd, ligga på magen på golvet. Lyft både över- och underkroppen upp från marken i två sekunder och sedan nedåt nedåt.
Håll kvasten med båda händerna, sätt dig ner på marken, sväng tillbaka och lyft benen från marken. Vrid kroppen när du växlar böjande och räta benen.
Placera din tvättpåse (eller stor påse med hundmat etc.) över axlarna. Stå med fötterna axelbredd isär. Böj knäna ner i en knäböj, håll din vikt i hälen och låt inte knäna röra sig framför tårna. Pressa dina glutes när du kommer tillbaka till stående.
Lägg din tvättpåse på axlarna. Stå med fotens höfter bredd från varandra, steg tillbaka med en fot till en omvänd lunge. Se till att ditt främre knä inte rör sig framför tårna och att ditt bakre knä svävar några centimeter över marken. Kom tillbaka till stående och växlande ben.
I en hög plankposition med tvätten till ena sidan av dig, når du handen under kroppen för att ta tag i påsen och dra den igenom till den andra sidan. Håll din planka stark hela tiden. Växla sidor.
Använd tvättmedel med ett handtag - och uppenbarligen, desto mer fullständigt det är, desto tyngre och svårare kommer träningen!
Håll tvättmedlet med båda händerna. Stå med fötterna axelbredd isär. Sätt dig ner medan du böjer båda knäna - håller bröstet öppet och lägger din vikt i dina klackar - och stå sedan och tryck upp genom en axelpress och lyft tvättmedlet mot taket. Sänk armarna tillbaka till startpositionen och upprepa.
Som kettlebell gungor, men med tvättmedel istället. Stå med fots axelbredd från varandra och håll tvättmedlet i handtaget med båda händerna. Sväng tvättmedlet mellan benen när du böjer benen i en knäböj, rät sedan ut benen och sväng händerna bara upp till axelnivån när du trycker höfterna framåt och pressar dina glutor. Fortsätt gå kontinuerligt.
Stå på ett ben och håll tvättmedlet i din motsatta hand. Luta höfterna tillbaka tills din överkropp är nästan parallell med golvet. Dra tvättmedlet upp till höften medan du håller balansen. Efter 6-12 reps växlar du till andra sidan.
Stå med tvättmedlet som hålls i båda händerna över huvudet. Dina fötter bör vara bredda från axlarna. Använd långsamt båda händerna för att sänka tvättmedlet bakom huvudet, böja armbågarna och tryck sedan dina triceps för att förlänga armarna långt igenom huvudet.
Jag älskar symmetrin i ett nyttårsupplösning, men det är svårt för mig att få den att fungera. Så under de senaste åren har jag startat en annan nyårstradition: Jag delar mina mål och avsikter för året framöver, tillsammans med det jag är mest upphetsad för under året som kommer.
Laura Schocker
6 januari 2020
Vid denna tidpunkt är du förmodligen verkligen redo att sluta se artiklar om "nytt år, nya du". Januari är en månad som många branscher trivs med när det gäller marknadsföring, och kan du skylla på dem? Början på det nya året innebär en ny start för alla, och många ser på detta som ett sätt att förnya sitt personliga eller yrkesliv. Men ibland är det största misstaget som någon kan göra att gå in i ett helt nytt nytt år att tänka för stort.
Olivia Muenter
3 jan 2020
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
2 januari 2020