Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
När det gäller träning har du antagligen hört det något är bättre än att göra ingenting. Det visar sig att vetenskap stöder det ordet. Människor som gjorde 150 minuters fritidsaktiviteter med måttlig intensitet (som helt enkelt kunde gå) hade 14 procent lägre risk för kranskärl sjukdom, jämfört med dem som rapporterade ingen träning eller fysisk aktivitet, enligt en metaanalys från 2011 av 33 studier publicerade i tidskriften Cirkulation. Även om det betyder cirka 22 minuter om dagen, kan du komma igång med ännu mindre.
Även om du kanske tycker att morgnarna är för hektiska för att du ska få tid att träna, säger många morgontränare att få en Träning gjort första hjälper till att eliminera alla oväntade avskräckningar som kan dyka upp senare på dagen och hindra dig från utövar. Dessutom, a nyligen, om än ganska liten, studie från Japan visade att unga kvinnor som tränade innan de äter frukost hade högre fettoxidation under de kommande 24 timmarna.
Det kan vara tufft att starta en morgonövningsvana, men att ställa in dig för framgång kvällen innan kan hjälpa. Ställ in ditt larm i 10 minuter tidigare så att du ger dig själv tid att dra på dig träningskläder och skor innan du tar dig en 5-minuters morgonrutin. Dessutom är det mycket mindre skrämmande att starta smått än en fullständig 30- eller 45-minutersrutin - medan den fortfarande är effektiv.
"Fem minuter varje dag med fokuserat arbete kan göra en skillnad," säger Duncan Larkin, som har skrivit om att ha kört i över 20 år och just publicerat sin andra bok, The 30-Minute Runner: Smart Training for Upptagen nybörjare.
"Den bästa delen av detta är delen" varje dag "- konsistensen", säger han. "Genom konsistens kan du bilda hälsosamma vanor och kroppens naturliga nyfikenhet att pressa gränser och hitta nästa horisontlinje får dig att gå från 5 minuter en vecka till 7 minuter nästa, "han säger. "Innan du inser det kommer du att göra 30 eller 45 minuters arbete." (Vi uppskattar din tro på oss, men ett steg åt gången här, Larkin!)
Larkins förslag är att spendera dina fem minuter på att göra plankor. "Planking är en utmärkt kroppsövning som arbetar med din kärna, armar, axlar och rygg", säger han.
Detta kan vara fem 1-minuters plankor, 10 30-sekunders plankor eller någon variation för att göra det till totalt 5 minuter.
Ligg på magen på en träningsmatta eller golvet med armbågarna nära dina sidor och direkt under axlarna, handflatorna ner och händerna framåt. Pressa in din abs och dra åt dina glutor (rumpmuskler) och lyft hela kroppen från golvet i en rak linje - som ett bräde eller en planka. Du kanske vill prova detta framför en spegel eller reflekterande yta till en början för att se till att höfterna inte är uppe och att du inte faller ner. Håll i 30 sekunder, 45 sekunder eller en minut medan du andas normalt. Sänk försiktigt tillbaka kroppen mot mattan eller golvet för en paus. Jag tycker att det är bra att ha min telefons stoppur före mig.
Börja i ett push-up-läge med händerna under axlarna och benen utsträckta direkt bakom dig. Håll kroppen i linje och se till att höfter inte går upp eller sjunker ner till marken. Håll i önskad planklängd och andas normalt. Du kan så småningom öka intensiteten på denna övning genom att lyfta en fot från marken några centimeter och hålla den positionen, hålla abs tight. Växla varje fot i luften i några sekunder under hela din planka.
Ligg på höger sida på golvet eller en matta med utsträckta ben, placera vänsterbenet direkt över ditt högra ben, stapla fötterna på varandra. Placera din högra armbåge direkt under axeln. Sätt ihop dina kärnmuskler för att stelna ryggraden och lyft höfter och knän från mattan och hålla kontakten med sidan av höger fot och huvud i linje med ryggraden. Håll höger armbåge placerad direkt under axeln. Vänster hand kan vila på din vänstra höft eller gå rakt upp i luften. Håll kroppen i luften i 30 sekunder och återför dig försiktigt till din utgångsläge. Byt till din andra sida och upprepa. Du kan öka intensiteten genom att lyfta det övre benet i luften och förlänga den vänstra armen på samma gång.
Pressa upp låren och ryggmusklerna för att hålla kroppen och benen i en rak linje, och lägg ner armbågarna en armbåge åt gången. Från detta läge på armbågarna, tryck händerna i golvet en åt gången för att återgå till push-up-läget. Börja med 30 sekunder av denna utmanande övning.
Ta vilopaus mellan uppsättningarna medan du arbetar upp till fem minuters plankhåll. Försök 30 sekunder plankor följt av 30 sekunders vila. Öka så småningom tiden du håller i din planka och försök att minska vilotiden när du blir starkare, föreslår Larkin.
"Jag är ett stort fan av den goda gammaldags push-up," säger Chris Heuisler, Global Run Concierge för Westin Hotels & Resorts. ”Börja litet. Skriv ner hur många armhävningar du vill åstadkomma på 5 minuter på morgonen och syftar till att göra det tre till fyra gånger på en vecka. Spåra dina framsteg och med tiden blir det inte bara en vana, utan det blir något du kan vara stolt över eftersom du har dokumentation för att bevisa det, ”sade Heuisler.
Personligen gillar jag att försöka pressa lite rörelse medan kaffet bryggs eller min valp äter sin frukost. Jag gör squats och lunges i köket, eller, jag har nyligen börjat med en daglig burpee-utmaning med vänner på Facebook i december. Jag började med 15 den första veckan, 20 följande, 25 den tredje veckan och arbetade mot 30 den sista veckan. Jag missade några dagar och på andra dagar delade jag upp det i 10 rep-bitar, men det kändes bra att göra något som fick min hjärtfrekvens och ansvarighetsfaktorn var till stor hjälp!
Vid denna tidpunkt är du förmodligen verkligen redo att sluta se artiklar om "nytt år, nya du". Januari är en månad som många branscher trivs med när det gäller marknadsföring, och kan du skylla på dem? Början på det nya året innebär en ny start för alla, och många ser på detta som ett sätt att förnya sitt personliga eller yrkesliv. Men ibland är det största misstaget som någon kan göra att gå in i ett helt nytt nytt år att tänka för stort.
Olivia Muenter
ungefär 12 timmar sedan
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
I går
