Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Det är alltför lätt att krossa de bästa avsikterna att träna hemma när du bestämmer dig för att kyla i din favoritstol. Istället för att bara sitta, varför inte förvandla sätet till en träningsutrustning?
”Att träna hemma är bekvämt, utan ursäkt och tar bort all hot som du känner för åker till ett gym, säger Jennifer Giamo, NSCA-certifierad tränare, ägare av Trainers in Transit i New York Stad.
Här är några stolövningar du kan göra som en del av en stolträning, oavsett om du vill arbeta specifika kroppsdelar eller få en helkroppstoning. Även om ja, kan du göra de flesta av dem från vilken stol som helst - inklusive en solstol eller vilstol - det är bäst att se till att du använder en robust stol. (Bäst att undvika den rullande bordsstolen på ett trägolv för dessa!) Företrädesvis använder du en trä- eller metallstol som inte har armstöd och kan hålla din vikt om du står på den.
För utrustning, vill du bryta ut hantlarna - var som helst från 5 till 10 kilo. Eller kan du
rörmotståndsband med handtag, eller två 1-liters flaskor vatten.Placera stolens baksida mot en fast yta, som en vägg. Vänd mot stolen och placera händerna på framsidan av stolen, med utsträckta armar, lite mer än axelbredden isär. Gå fötter tillbaka tills kroppen är i en rak linje från huvud till fötter. Andas in, sänk ned kroppen tills bröstet kommer så nära stolen som möjligt. Andas ut och skjut upp. Gör två uppsättningar med 15 reps.
Dessa görs på samma sätt som de vanliga armhävningarna, men du kommer att föra händerna närmare varandra på framsidan av stolen. Gå med fötterna tillbaka till full förlängning. Andas in när du sakta sänker bröstet närmare sätet. Håll armbågarna limmade på revbenen. Andas ut och skjut bort från sätet och håll armbågarna in. (Dina triceps bör brinna!) Gör två uppsättningar med 15 reps.
Sitt på stolen med stolen bakåt mot något robust, som en vägg. Lägg handflatorna ner längs stolens främre läpp. Gå ut fötterna tills låren är parallella med golvet och knäna böjda i 90 graders vinkel. Butt kommer att sväva i luften framför stolen. Andas in, låt rumpan sjunka ner, så att armarna böjer sig bakom dig så att armbågarna är i 90-graders vinklar. Andas ut och tryck upp med dina triceps, inte dina fötter. Sikta efter två uppsättningar med 15 reps. Om du vill ha en mer utmanande träning, gå fötterna ut tills benen är helt utsträckta. Du kommer verkligen att känna det i dina triceps!
Se till att stolens baksida är tryckt mot väggen för säkerhet och stå framför den och vända mot stolen. Lyft ditt högra ben upp och kliv upp på mitten av stolen, för att vänster fot upp bakom den. När din vänstra fot träffar sätet, fäll den ner igen följt av höger fot. Växla, börja med vänster fot först nästa gång. Gör detta som en tidsbestämd konditionsträning i en minut.
Arbetar: Butt, quads och är cardio
Börja i samma position som step-ups, cirka 10 tum framför stolens framsida. Ta upp en tå upp för att knacka på stolens säte, sätt ner den och växla till den andra tå som knackar på stolen. Växla sidor. Det ska se ut som om du marscherar. Gör det här träningspasset långsamt för att hålla det lågt, eller påskynda det för en konditionsträning
Ta dina vikter och sitta på stolen med armarna hängande. Stick i armbågarna och krulla armarna mot dig tills vikterna kommer nära axlarna, pressa bicepsen och släpp sedan vikterna neråt. Gör två uppsättningar med 15 reps. (Du kan också göra detta träningspass utan vikter genom att använda ett rörmotståndsband med handtag med mitten av bandet placerat under fötter.)
Håll hantlar i händerna från sittande läge med handflatorna mot stolen. Andas in, andas ut och lyft armarna framför dig till axelhöjden. Pausa, sänk försiktigt tillbaka neråt. Gör 15 reps. Ta sedan handflatorna vid dina sidor medan du håller vikterna. Andas in. Andas ut och lyft armarna ut mot dina sidor och höj dem till axelhöjden. Pausa och sedan försiktigt tillbaka neråt. Gör 15 reps. Ta en paus och upprepa sedan framhöjningar följt av sidohöjningar. (Du kan också göra detta med ett motståndsband och kliva på mitten av bandet för att hålla det på plats.)
Ta en tyngre hantel (eller en gallon vatten eller en 2-liters flaska soda) och håll den med båda händerna bakom huvudet. Händerna ska placeras i nackhöjd. Andas in, andas sedan ut och lyft armarna uppåt tills de är helt utsträckta med vikten. Andas in och nedåt. Gör två uppsättningar med 15 reps.
Se till att stolen stöds av en vägg eller en stabil yta så att den inte rör sig. Sitt på en plats och ta din rumpa framtill. Placera handflatorna mot framsidan av stolen. Luta dig tillbaka, koppla in din kärna och lyft benen upp från marken och håll fötterna ihop. Ta ut knäna så nära din kärna som du kan på ett utandningsluft, håll dig abs fast och håll ryggen rak. Sänk ner och försök att inte låta fötterna träffa golvet och sätta tillbaka dem direkt. Gör två uppsättningar med 15 reps.
Vid denna tidpunkt är du förmodligen verkligen redo att sluta se artiklar om "nytt år, nya du". Januari är en månad som många branscher trivs med när det gäller marknadsföring, och kan du skylla på dem? Början på det nya året innebär en ny start för alla, och många ser på detta som ett sätt att förnya sitt personliga eller yrkesliv. Men ibland är det största misstaget som någon kan göra att gå in i ett helt nytt nytt år att tänka för stort.
Olivia Muenter
för cirka 14 timmar sedan
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
I går