Lite lätt matematik för dig i morse: Ta den tid du vanligtvis vaknar på helgerna och dra sedan bort tiden du vaknar under veckan. Är det en timme eller mer? Du kanske lider av social jetlag.
Som vanliga resenärer vet är jetlag det kronologiskt-off känslan av att du kommer efter en långdistansflygresa där din kropp ännu inte har kommit till den lokala tiden. Även en liten förskjutning i ditt sömnschema från att resa kan ha effekter på ditt humör och hälsa. Och gissa vad? Samma sak händer när du sover varje helg.
Social jet lag händer vanligtvis med självbeskrivna "nattuglor" - människor som biologiskt föredrar att hålla sena timmar och vakna sent som ett resultat - som tvingas vakna tidigt under veckan för arbete eller annan externt påtvingad skyldigheter. De vaknar tidigt på arbetsdagarna för att de måste, men stannar sedan upp sent och sover i helgerna som deras kroppar vill. De lider av social jetlag - som om de skulle flyga från New York till Paris i början av varje vecka.
Effekterna av social jetlag sträcker sig från mindre förändringar i humör till en ökad risk för fetma. Forskarna som myntade termen undersökte 65 000 vuxna om deras sömnvanor och fann det deltagarnas kroppsmassaindex (BMI) ökade när klyftan mellan deras "tidzoner" på veckodag och helgen breddas. Det fanns också en "slående korrelation" mellan sömnberövade nattuglar (vad studien kallar "sena kronotyper") och rökning.
Om du lider av social jetlag är botemedel enkelt, i princip: Försök att justera dina sömnmönster mellan helger och veckor. Det betyder antingen att du vaknar tidigare på lördagar och söndagar för att bättre matcha arbetsdagens vanor, eller justera ditt veckodagsschema för att passa dina nattuggletrender.
Den senare idén är naturligtvis mer biologiskt önskvärd, men lättare sagt än gjort tack vare strikta arbetstider och familjkrav. Men om du upptäcker att din sociala jetlag påverkar ditt välbefinnande, kan det vara värt att ta upp dina bekymmer (och den här CNN-artikeln om studien) för att uppmuntra till mer varierande kroppsklocka på din arbetsplats.
Vid denna tidpunkt är du förmodligen verkligen redo att sluta se artiklar om "nytt år, nya du". Januari är en månad som många branscher trivs med när det gäller marknadsföring, och kan du skylla på dem? Början på det nya året innebär en ny start för alla, och många ser på detta som ett sätt att förnya sitt personliga eller yrkesliv. Men ibland är det största misstaget som någon kan göra att gå in i ett helt nytt nytt år att tänka för stort.
Olivia Muenter
Nu
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
I går