Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Helgdagarna är över och 2018 är på väg, vilket innebär att den oavbrutna paraden med mat, dryck, lediga dagar och fester är i det förflutna. Du är troligen hemma och tillbaka till jobbet, men något stämmer inte. Du känner dig ledsen, trött och oinspirerad - och du vet inte varför.
Den här upplevelsen är känd som blues efter semestern och det är en känsla som ofta växer upp under januari månad.
"Blues efter semester är vanligtvis en malaise," säger Elaine Rodino, Ph. D, en klinisk psykolog i praktiken i State College, Pa. Men det når inte nivån på det som skulle kallas en klinisk depression. Det är bara att känna sig inte så bra. ”Fenomenet utlöses vanligtvis av två olika orsaker.
"Man kan vara nästan från en socker hög typ av känsla av semestern," säger hon. "Festen och umgängen är verkligen på en högsta nivå, och sedan efter semestern finns det denna avstängning av samhället och det finns nästan denna tillbakadragande effekt."
Eller kanske säsongen var lite av en letdown efter för mycket hype? "Den andra möjligheten, som ligger i andra änden av kontinuummet, skulle vara människor som känner sig besvikna över semestern," säger Rodino. "De hade inte det roliga de förväntade sig ha, så det känns ännu mer deprimerande att semestern är över och det var inte kul alls."
Till att börja med, inser att det är ganska vanligt att känna så här efter att semestern har avslutats, säger Nancy Molitor, Ph.D., en klinisk psykolog i Evanston, Ill. Att slå dig själv för att känna dig blå kommer bara att förvärra problemet, säger hon: ”För det andra, vet att det är något du kan göra åt det. Du är inte ensam, och det finns ett sätt att fixa det. "
Det allra första Rodino rekommenderar är att ge dig själv tid att sitta med de känslor du upplever och sedan titta hårt på varför bakom dem. "Försök att vara din egen psykoterapeut," säger hon. Gör en lista med orsaker till att du inte mår bra, föreslår hon, vilket tvingar dig att bli lite mer kornig. Och med mer specifika orsaker tenderar det att komma mer specifika lösningar. I stället för att konsumeras av en vag känsla som "Jag känner mig skyldig", till exempel, rikta skälen bakom den skammen (kanske "jag drack för mycket" eller "Jag sa något jag ångrar till farbror John,"), vilket kan leda till att du hittar mer direkt resolutioner.
Framför allt säger Rodino att det är det bästa sättet att närma sig dina blues efter att ha en känsla i stället för att ignorera eller undvika dem. "Det är hälsosammare att känna dem än att inte känna något alls", säger hon.
Så tufft som det kan vara att dra dig ur din funk, en av de bästa sakerna du kan göra för att slå blues efter semestern är att återvända till företag som vanligt, enligt Rodino. "Så snart de kan komma tillbaka till sitt normala spår, desto bättre," säger hon. "Helgdagarna är över, så kom tillbaka och gör vad du normalt gör." Övergången till en rutin och genomföra små saker under dagen kan bekämpa känslor av sorg eller apati som ofta åtföljer blues efter semestern. Hur tvingar du dig själv i saker och ting? Åtag dig till ett mål.
Om du kämpar med detta koncept rekommenderar Molitor att dela upp det i små, handlingsbara steg som känns mindre överväldigande. Kanske kommer du att åta dig att jogga i 15 minuter två gånger i veckan, packa din lunch under veckan på söndagar eller träffa en vän regelbundet. "Säg det till dig själv, säg det högt till åtminstone en annan person och skriv ner det på ett konkret sätt att uppnå målet," säger hon. "Bara göra de tre stegen verkligen upp chanserna att du kommer att följa i målet."
Ja, januari är vanligtvis en kall och grå månad - vi hör dig (och ibland kan den känna sig förstorad efter gnistrarna i semestern). Men Molitor säger att man kan lyfta ditt humör, även om det bara är i tio minuter. "En av de bästa sakerna vi kan göra för de fysiska effekterna av mörkret är att gå ut", säger hon. ”Om du går utanför och tar en snabb promenad, lämpligt klädd naturligtvis, får du en dubbel whammy. Du får effekterna av solljuset och effekterna av de fysiska rörelserna, som producerar kemikalier som hjälper till att bekämpa blues efter semester. ”
Letar du efter ett annat sätt att må bättre? Gå till ett kafé. "Även att bara komma ut och gå till en Starbucks och sitta runt människor är bra," säger Molitor. "Forskning har visat att det är de flesta att känna sig bättre än att sitta hemma med en kopp kaffe ensam om du är nära människor på platser som Starbucks eller Panera, även om du inte känner någon av dem."
Om du har hängit på dina egna handlingar under semestern föreslår Molitor att ta bort fokuset från dig själv och ge tillbaka. "Gå volontär två timmar av din tid i ett lokalt matkök eller i ett hemlöst skydd," säger hon. "Det är en liten sak vi kan göra som får andra människor att må bättre och bidrar till att vi också mår bättre." bonus: Att fokusera på andra människor gör det lite svårare att bo på vad som kan ha hänt (eller inte hänt) under högtider.
Molitor säger att blues efter semestern kan intensifieras när vår socialisering sjunker kraftigt efter festsäsongen. ”Nå ut till vänner,” säger hon. ”Även bara FaceTiming-vänner för en snabb konversation kan få dig att må bättre. Alla former av socialt stöd hjälper när du kämpar med blues efter semester. ”Om du känner att du skulle kunna använda lite extra hjälp, säger Molitor att nå ut till en terapeut. Du kan antingen be en läkare att ansluta dig till någon, eller så kan du söka efter en licensierad psykolog genom American Psychological Association.
Både Rodino och Molitor noterar att om du kämpar med dessa känslor i mer än två till tre veckor kan det vara något annat än blues efter semestern. Om du fortfarande upplever symtom som sorg, trötthet eller social isolering efter ett par veckor rekommenderar Molitor att kontakta din läkare eller en terapeut för att få den hjälp och stöd du behöver.
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
I går