Du kanske vill betala av skuld eller dämpa dina besparingar 2019. Kanske vill du komma till den yogaklassen du har tänkt att gå till eller försöka laga hälsosammare måltider. Oavsett vilken nyårsupplösning det är, är det dags att vara proaktiv i planeringen: En otrolig åttio procent av nyårets resolutioner misslyckas i februari.
Vill du se till att du stannar disciplinerad och ägnas åt de mål du har satt för 2019? I år börjar du med att skapa din upplösning i termer av vad inte att göra. Här är några säkra sätt att misslyckas med din upplösning, enligt experter.
Visste du att inställning och uppfyllande av mål utlöser en dopaminfrisättning i hjärnan, som kan fungera som motivation att fortsätta? Om du väljer ett för stort och avlägset mål kommer du inte att uppleva detta nöjesvar - vilket gör att du riskerar att du lämnar fartyget. För att maximera din sannolikhet för att framgångsrikt uppnå ett mål, försök att dela upp det i mindre, mätbara bitar. ”Mindre, uppnåeliga steg på vägen möjliggör frisättning av dopamin i varje steg, och det nöjet svar hjälper din hjärna att skapa och behålla en vana, säger Spencer Gerrol, neurovetenskaplig expert och grundare och VD för
Spark Neuro.Att spåra ditt mål och att se förbättringar med tiden är en del av ett framgångsrikt kognitivt belöningssystem, säger Gerrol. Om du inte kan se hur långt du kommer, även om det är små steg, är det mer troligt att du misslyckas med målet. Oavsett om du spårar i ett kalkylblad eller håller en journal, håll dina framsteg synliga. "Du måste kunna se framsteg och reflektera tillbaka på hur långt du har kommit," säger Gerrol. "Det skapar stolthet, en belöning i sig själv, vilket hjälper dig att undvika att misslyckas med ditt nyårslösande."
Nyckeln till en framgångsrik upplösning: Den ska vara mätbar, uppnåbar och i tid. Med andra ord ser du inte specifika resultat utan ett specifikt mål. "Resolutioner som" gå ner i vikt "eller" tjäna mer pengar "är så vaga att det är svårt att veta hur framgång ser ut", säger rådgivare och livstränare Jonathan Bennett. "Att sätta specifika, mätbara mål som" sänka mitt blodtryck med 10 poäng "eller" hitta ett jobb som gör en dollar mer en timme "gör att du kan se framsteg."
Det är inget fel med att drömma stort, men om du inte kan passa ditt enorma mål i din rutin är det osannolikt att du kommer att hålla jämna steg med det, säger David Barbour, medgrundare till Vivio Life Sciences. "Du kanske hoppar genom hoops för att arbeta i målet i en månad, men förr än senare de besvär och uppoffringar du har gjort för att arbeta på en mål som kanske inte ens har visat löfte ännu kommer att vara försiktig med din anda, och det omöjliga schemat kommer att börja glida tillbaka till sin tidigare form, ”säger han säger.
En svartvit inställning kan tyckas vara till hjälp i början, men i slutändan ger denna typ av tankesätt dig till besvikelse. ”Förändring är en gradvis, icke-linjär process. Förändringar kan ske i små steg, passar och börjar och kommer nästan säkert att innebära vissa bakslag. Men många av oss går in i det nya året och tror att om vi inte uppnår vårt mål fullt ut och omedelbart, signalerar det misslyckande, säger äktenskap och familjeterapeut Sarah Epstein. ”Förändring är inte allt eller ingenting och bakslag är inte bara okej, utan de är en del av processen. Vi måste vara försiktiga med oss själva när vi förändras eftersom förändring inte alltid är smidig. ”
Om din upplösning är personlig kan du bli frestad att isolera dig när du förföljer den. Men Epstein säger att involvera andra kan vara ett bra sätt att säkerställa framgång i målsättningen. ”Ibland skäms vi över de saker vi vill förändra i våra liv så vi beslutar att förändra dem själv, i hemlighet. Vi vill inte att de som är närmast oss ska se att vi kämpar eller spricker illusionen av enkel tillväxt, säger hon. "Men vi behöver varandra och att vara sårbara genom att inkludera andra i din förändringsprocess ger dig styrka och hjälper dig att gå framåt."
Det mest lovande sättet att misslyckas med ditt mål för 2019? Ställ inte in någon alls. "Jag har hört från många människor genom åren att de inte fattar resolutioner eftersom de hatar hur de känner sig när de inte följer igenom," säger författare och högskoleprofessor Amanda Page, som betalade ut sina 48 000 dollar i studielån på bara 14 månader. "De har redan beslutat att de inte kommer att följa - det är lika bra som att inte fatta en resolution."
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket innebär att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
ungefär 5 timmar sedan