Vi har alla varit där. Du vaknar på morgonen och skrämmer dagen framåt, helt tömd för energi och förtroende. Oroa dig inte: Oavsett hur avskräckt du känner, finns det ett sätt att vända manuset: Vad sägs om ett pep-samtal?
Vart du än går, bekräftar du dig själv i spegeln kan du ställa in för en positiv dag, öka din motivation och övergripande känsla av välbefinnande. Tänk på dina morgonbekräftelser som en form av egenvård. Att inte bara prata positivt med dig själv visar vad som är framöver, utan det är en kraftfull påminnelse om att visa dig själv vänlighet.
"Det är så viktigt att prata direkt med dig själv som du skulle göra med en annan person. Detta bidrar till ett mer positivt humör och tankesätt för dagen eftersom det är ett sätt att öva självmedkänsla, behandla dig själv med vänlighet och älska hur du behandlar andra, säger NYC-baserat psykolog Jaclyn Lopez Witmer.
”Så många av våra osäkerheter och negativa självprat har sitt ursprung i rädsla för att vi är värda att vara som vi är glada över av en annan - vi kanske tror att vi är för mycket eller är svåra att älska, säger Seattle-baserade psykolog
Carly Claney. "Genom att förkunna" Jag är älskvärd ", kan du börja tillföra berättelsen att du i själva verket är värd en annans respekt, tillgivenhet och ansträngning."Gå vidare - få dig att rodna. Det finns vetenskapliga bevis på att att svära påverkar hjärnan unikt, säger Claney. ”Att använda starkt språk för att förklara din styrka och excellens kan vara ett kraftfullt sätt att främja mod i dina kommande dagliga interaktioner. Att svära kan väcka båda sidor av din hjärna (språk och känslor) och vara ett kraftfullt sätt att ansluta till dig själv, särskilt om du vanligtvis inte använder det här språket, säger hon.
Vad behöver du höra från andra för att känna dig trygg och säker? Lopez Witmer föreslår att man tar dessa känslomässiga behov och omformerar dem som självbekräftelser. ”När jag pratar med kunder om användbara morgonbekräftelser fokuserar vi vanligtvis på det de behöver för att höra mest från viktiga andra. Sedan förändrar vi detta till språk som kommer från dem, riktat mot sig själva, ”säger hon. "Till exempel kan någon som är orolig för hur de gör på jobbet behöva höra:" Du är en badass och du gör fantastiskt arbete. Jag kan se dig lägga tid och ansträngning, och jag är så stolt över dig. '”
Ett "måste" -tänkande kan tappa vår mentala energi eftersom det inramar ansvar som skyldigheter. Mental performancekonsult Anna Hennings rekommenderar att omrama in ansvarsområden som du kanske fruktar för ”Jag kommer till” för att fokusera på möjligheter och privilegier istället. En mer positiv inställning, säger hon, kan göra underverk när det gäller att öka produktiviteten och prestanda. Negativitet har motsatt effekt.
”Negativt, oproduktiv självprat kan sänka din totala motivation, minska ditt självförtroende, påverka din attityd, och i slutändan påverka hur du dyker upp i livet och / eller utför den uppgift som finns, ”säger hon säger.
Har du någonsin lagt märke till hur känslorna av ångest och spänning känns likadana? Genom att helt enkelt re-inramning din nervositet till svindel, du kan lura ditt sinne och kropp till en mer framgångsrik dag. Terapeuten Corrin Voeller säger att leende mot dig själv i spegeln kan göra bekräftelsen mer övertygande - och sätta tonen för en mer glad dag. “Dove gjorde en undersökning och fann att 1 av 3 kvinnor inte ler mot sig själva när de tittar i spegeln, och jag skulle vara villig att satsa på att ännu fler kvinnor rynker på sig själva i spegeln, säger hon. "Vad som händer när du gör det är din hjärnas nervceller automatiskt, så desto mer rynker du på dig själv spegeln, desto mer kommer du att fortsätta göra det automatiskt eftersom vägarna i din hjärna bildas det du."
Om saker och ting går dåligt är det vettigt att vi skulle känna oss dåligt. Lyckligtvis är vi inte maktlösa mot våra omständigheter. Perspektiv kan spela en enorm roll i att forma hur vi känner oss, även när saker och ting suger. Christine Scott-Hudson, en Santa Barbara-baserad terapeut, rekommenderar att göra "jag" uttalanden som påminner dig om de känslomässiga val du får göra, oavsett om "jag väljer att vara i fred idag, ”eller” Lycka är ett val jag gör. ”” Att öva dagligen på bekräftelse förorsakar ditt undermedvetna för att leta efter det goda, ”hon säger.
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket betyder att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
ungefär 7 timmar sedan