Oavsett om du arbetar hemma på ett dedikerat hemmakontor eller helt enkelt har avsatt en liten del av ditt hem som en tillfällig arbetsyta, är chansen att detta utrymme är en av många kompromisser. Hemmakontor planeras vanligtvis inte så mycket som organiskt kastas ihop, och det betyder att det finns det massor av "Jag har lärt mig att leva med det" detaljer som inte bara kan bromsa produktiviteten utan också ha negativa effekter på din hälsa. Här är några tips för en vanlig problem på hemmakontoret ...
Ditt skrivbord är för högt (eller din stol är för låg): Ett ergonomiskt korrekt skrivbord är ett som justerar dina handleder så att de är lägre än armbågarna när dina axlar är avslappnade när du använder ett tangentbord och en mus. Helst bör din vinkel på din armbåge vara nästan perfekt 90 grader. Och från alla foton av idealiserade hemmakontor på sajter som Tumblr, Pinterest och även här på Lägenhet Terapi, vi ser för många skrivbord och stolkombinationer som kastar ergonomi ut genom fönstret i utbyte mot stil.
Lösningen: den enklaste och vanligaste fixen är att helt enkelt öka höjden på din stol (förutsatt att du använder en riktig arbetsstol och inte en tillfällig stol, ett ergonomiskt nej). Beroende på din höjd kan det innebära att du kan behöva lägga till ett fotstöd eller ytterligare stöd under.
Om skrivbordsytan är ett problem, överväg att lägga till ett tangentbordsfack och ett som tillåter "negativ lutning", som rekommenderas av Working-Well.org. Lutningen nedåt håller fingrarna böjda i ett avslappnat läge, vilket underlättar belastningen som kan leda till karpaltunnelsyndrom.
Nu har du skrivbordet och stolen ordentligt anpassat, det är nu dags att ta en uppdateringskurs om hur du ska sitta medan du arbetar. Även om vi ofta har läst att sitta upprätt i 90 grader är den bästa positionen, har vi också noterat att sitta längre bak mer än 90 grader kan hjälpa till att lindra belastningen av något som inte kommer naturligt till våra kroppar i flera timmar: Sammanträde.
Så vad är en "bra" sittande kroppsställning när du behöver göra arbete och inte kan luta sig tillbaka 135 grader? Enligt Kanadensiskt centrum för arbetshälsa och säkerhet det finns ingen position i alla storlekar; faktiskt rekommenderar de att flytta runt regelbundet och justera positioner. Men här är deras allmänna rekommendationer för att sitta bekvämt vid ett skrivbord och erbjuda ett specifikt sortiment som bör hålla din kropp ordentligt anpassad hela dagen vid ett skrivbord
Det räcker för att komma ihåg att få någon att sucka och sedan slaka av frustration! Men om du kommer att komma ihåg något vi har listat, borde det vara att ta pauser varje timme (drick mycket kaffe eller te och detta kommer inte att vara ett problem... eller ett alternativ!) och gå runt för att bryta upp perioderna i en sittande placera. Och känn dig fri att återvända till ett sju år gammalt barn och vinkla i din stol; dessa små förändringar i positionen kommer att förbättra cirkulationen, minska tröttheten och hålla dig produktiv, vare sig du är hemma eller på kontoret.