Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Sömn är en viktig byggsten av hälsa och lycka, men det är ofta svårt att få och stanna där en natt, än mindre en sträng på flera nätter åt gången. Här är fem vanliga orsaker till att ditt sovrum inte fungerar och åtta små förändringar som hjälper dig att somna, fortsätta snoozing hela natten och i slutändan fungera bättre nästa dag.
Förhindrar din fylliga näsa dig från att blunda? Säsongsallergier är en sak, men damm kvalster är med oss året runt. Din säng är Disneyland för de små critters, som trivs på alla döda hudceller som din kropp ger.
fixar: Dammsug rummet med HEPA-filter och rengör sängkläderna så ofta du kan - inklusive dina kuddar, som du kan kasta i torktumlaren i 15 minuter för att döda eventuella befintliga buggar. I stället för doftande tvättmedel, använd några droppar eukalyptusolja i tvätten. Sätt allergivänliga skydd på din madrass och kuddar. Och slutligen, ta bort din madrass innan du går ut ur staden för att ge den tid att lufta ut. (Jag kommer inte att hyra husdjursägare genom att föreslå att du förbjuder håriga nära och kära från sovrummet, men det är värt att tänka på.) Läs mer om
sovrumallergier här.Ditt rum är för ljust på natten. Oavsett om det kommer från utsidan, ett nattljus, TV-skärmen eller din blinkande väckarklocka, vilket ljus som helst håller din kropp lurad att tro att den inte är sovetid.
korrigeringar: Köp riktigt mörka gardiner eller lägg till foder för att blockera gatulampor. Stäng också av elektroniska enheter och ta bort allt annat som avger ljusstyrka. (Om du är orolig för att komma upp i tid, kan du försöka täcka din väckarklocka istället.) Slutligen byt ut högre wattlampor i din nattlampa för ljusare lampor dessa kommer att hjälpa övergången när du avvecklar från dagen genom att läsa i sängen på natten.
Vissa nätter är du för varm, och andra gånger är det för kallt. Sömn induceras när du är i vila och din kärnkroppstemperatur sänker. Om din värme är för hög (eller för kallt för den delen), svänger din interna termostat vilket leder till rastlös sömn.
fixar: Alla är bekväma vid olika tempor, så experimentera för att hitta rätt för dig. Det finns inget rätt svar men svalare är i allmänhet bättre - börja i 65 graders intervall. Det finns alltid fläktar och filtar som hjälper dig att reglera, men vet att sängklädermaterial också gör skillnad; minne kuddar och madrasser, till exempel, är varmare än mer traditionella. Om du fortfarande har problem med att sova, titta på sängkläder och kuddar som håller dig svalare på natten.
Det finns 5: e sopor med sopbil som är omöjligt att ignorera. Men när det är för tyst, den minsta störningen kan nå episka proportioner och du befinner dig fokuserad på den konstiga brummen eller droppande kran. Hursomhelst behöver du ett sätt att ljudisolera din sömn.
fixar: Om det är för högt, använd öronproppar som en första utväg. Eller prova en vit brusmaskin eller app - eller till och med en grundläggande fläkt - för att dränka bort eventuella ljud som kränker din REM-cykel. Om det är riktigt dåligt, ta dig så långt bort från det kränkande bullret som möjligt. Flytta antingen din säng till en annan vägg för att dämpa grannljud, eller om du har möjlighet kan du försöka byta ditt nuvarande sovrum med ett annat rum helt. Läs mer om sovrumsljud här.
Att ha en hälsosam, bekväm och stödjande madrass är avgörande för en god natts sömn.
fixar: Vänd madrassen med årstiderna, alternerande mellan rotation mellan sidor och änden. Om det är dags för en ny, kolla in Danny Seo bra tips om madrassshopping. För ett par år sedan experimenterade Maxwell också med olika madrassmärken i tolv månader och skrev om det i sitt År i sängen serier.
