Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Jag har nyligen registrerat mig för ett medlemskap i en prövningsgymnas efter flera år av att ha övergivit månadsavgiften (en grupp som jag inte kunde motstå). Men under de senaste sju månaderna har jag haft ett team av personliga tränare som hjälper mig att komma in i mitt livs bästa form, en rep i taget, allt från mitt vardagsrum på en iPad eller smartphone.
Det hela började tillbaka när jag köpte min första kettlebell. Liksom någon först blev bekant med att svänga en tung vikt runt, var jag nervös för att lära mig ordentlig teknik med min nya hanterade tungviktsvän (speciellt i vår lägenhet med en blygsam storlek rum)…
... så jag vände mig till det till synes oändliga arkivet med träningsloggare på YouYube för instruktion, förmodligen en bland legionerna, som New York Times nyligen noterade. Jane Fonda tejp? Inte för en YouTube-generation.
Från korta 30 sekunders klipp som visar bara en övning, till hela 30 minuters flerövningsrutiner, YouTube visade sig vara en utmärkt online guide för att introducera många av de grundläggande rörelser som i tid, repetition efter repetition, blir andra natur. Det var också från YouTube-kommentaravsnittet - visserligen ett minfält av bickring mellan fitnessfanatiker prickade med några glödande informationspärlor - där en ny nybörjare riktade mig till en iPad-optimerad fitness app.
Om YouTube är där jag fick första inblick i grunderna för att använda en kettlebell, FitnessClass appen är där jag omsätter den nyfundna kunskapen. Och i ett par månader, roterade jag mellan ett urval av tre (köpta) träningskurser valda från ett arkiv på över 370 träningsfilmer, gör en av dem religiöst varje dag och blir mer och mer säker med min lilla uppsättning hanterade vikter.
Först skulle "Half Hour of Power" ha beskrivits mer exakt som "Ten Minutes to a Dizzied State of Everything Hurts and I Really Need a Nap". Jag var tvungen att faktiskt köpa en mer blygsam vikt för att slutföra hela träningen, ego ödmjukade snabbt och så glad att jag gjorde detta allt från integritet i mitt eget hem. Som hyresgäst och med avseende på mina grannar nedan var det viktigt att träningen inte involverade någon hoppning, en av anledningarna till att jag började använda kettlebells istället för DVD-baserade Insanity eller P90X-stil plyometriska system (jag rekommenderar antingen att lägga en vikta handduk eller köpa en träningsmatta precis som en försiktighetsåtgärd). Vad mina grannar kanske har tänkt när jag hörde det dagliga grymtande, gaspande och tillfälliga ljudet av min kropp som slingrade på golvet kan vara bäst att inte diskutera.
På några veckor ledde tecken på förbättrad fysisk kondition till bättre dietvanor, vilket i sin tur ledde till jämnt mer uttalad fysisk kondition... en underbar cykel av självuppfyllelse allt gjort av bekvämligheten i mitt liv rum. Jag tappade 25 kg medan jag bytte ut min blogg-rumpa med något mer stolt skulpterat, och jag väger för närvarande detsamma som jag gjorde nyårsdagen på college. Sju månader senare vänder jag mig fortfarande till min iPad varje vecka, nu med ett bredare urval av rutiner bokmärkta på YouTube eller köpta på FitnessApp för att starta, komplettera mina resor till gymmet eller använda en av online-träningen när tid / schema kräver en kort rutin.
Här är flera av fitnessapparna, YouTube-kanalerna och webbplatser jag har använt:
PumpOne FitnessClass: tillgängligt för iPad eller på datorn, 370+ klasser kategoriseras efter mål, instruktör, tid, utrustning eller fitnessmål. Appen erbjöds ursprungligen som a la carte-system, men säljs nu i månatliga eller årliga åtkomståtgärder ($ 9,99 / månad, $ 69,99 / år). Användare har tillgång till ett urval av gratis klasser, några som är ganska utmanande (åh, min abs).
FitnessBlender (YouTube): Det finns instruktionsvideovingar på en fitnesswebbplats som grundades av en man och hustru över 260 fullängds träningsvideor + 3-6 nya träningspass varje vecka tillgängliga till det bra priset på "fri". Videorna är väl producerade, enkla att följa och varierar i utmaning för alla nivåer att hänvisa till, och jag hänvisar till dem vare sig hemma eller medan jag är på gymmet.
7 minuter Workout Pro (iOS): 7 Minute Workout består av 12 övningar i kroppsvikt, utförda i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan var och en. Det är så enkelt, och när det görs korrekt med lämplig intensitet, är det förmodligen lika effektiv för att främja fitnessfördelar så mycket längre träningspass. Jag använder den här appen i flera dagar när jag är för trött eller lat för gymmet eller för en löpning, eftersom det nästan inte finns någon ursäkt för en 7-minuters träningspaus. Det finns många versioner av den här appen för nästan varje mobilplattform (min favorit Android-smak av denna rutin är, 7 minuters träning), inklusive a webbläsarbaserad version.
Tabata-Timer: Om sju minuter fortfarande verkar alldeles för mycket tid, kommer du att bli pressad för ursäkter när berättade 4 minuter är allt som krävs för att få ett mycket bra träning varje dag. Tabata-protokollet är en HIIT-metod med hög intensitet baserad på en 1996-studie av professor Izumi Tabata arbetar med olympiska fartåkare. Hans studier fann att träna med full sprängning i 20 sekunders intervall med 10 sekunders vila mellan var effektivare för aerob och anaerob vinst än stabilare, längre träningspass. Jag kallar bara den här appen botemedel mot sömnlöshet, gör det några timmar före sänggåendet med hjälp av gungor och pressar med en singel eller ett par ketllebells. Garanterad djup sömn. Och eftersom Tabata inte nödvändigtvis kräver någon utrustning (prova armhävningar, knäböj eller burpees med den här tidsinställda metoden), är det fantastiskt för resenärer att göra från ett hotellrum eller parkanvändning.
Global kroppsviktsträning (YouTube): Jag upptäckte denna YouTube-kanal när jag försökte utvidga min repertoar av push-up-rutiner, eftersom många av mina hemövningar förlitar sig på kroppsvikt. Plocka upp en chinup-bar och några push-up-handtag och ladda upp några av dessa videor på din mobila enhet, så är du klar.
Pinterest Månadliga fitnessutmaningar: för några månader sedan publicerade någon jag följer på Instagram och slutförde en kontinuerlig vägg-sit i 6 minuter. Jag försökte följa efter, men gick snart på min baksida efter bara 2 minuter i quadriceps-brinnande läge. Jag riktades över till ett schema online och öppnade därmed en helt ny värld av månader långa träningsutmaningar, bekvämt samlade på många Pinterest-tavlor. Perfekt för nybörjare, var och en av utmaningsplanerna går långsamt upp, men pressar anhängare stadigt mot ett 30-dagarsmål (jag är nu upp till 7 minuter på min osynliga stol).