Vi väljer självständigt dessa produkter - om du köper från en av våra länkar kan vi få en provision.
Många som har kämpat med att somna och sova svär av vitt brus: "ett konstant omgivande ljud", som beskrivs av National Sleep Foundation, att maskerande störande "topp" låter som att slå dörrar, tunga fotsteg och oregelbundet trafikbuller. Vanliga källor till vitt brus är saker som brummande fläktar, luftkonditioneringsapparater och luftfuktare, eller till och med vita brusmaskiner som skapar ett jämnt statiskt ljud som kan hjälpa sömnlöshet.
Men en annan typ av buller har börjat göra vågor - bokstavligen - inom den kämpar-att-sova-samhället. Det kallas "rosa brus" och det kan vara mer effektivt än det statiska vita ljudljudet som du för närvarande använder för att driva av till drömmar.
Både rosa och vitt brus är medlemmar i en hel färgfamilj av ljud inklusive svart och brunt brus. Ljud tilldelas dessa färger baserat på hur energi fördelas över flera frekvenser, enligt Healthline.com. Vitt brus består till exempel av energi som är lika fördelat över alla hörbara frekvenser. Brunt brus, ibland kallat rött brus, består av högre energier vid lägre frekvenser - tänk åska och djupa, brusande ljud.
Rosa brus, å andra sidan, är en skugga som är djupare än vitt brus. Det liknar vitt brus genom att det inkluderar alla hörbara frekvenser; till skillnad från vitt brus distribueras emellertid energi inte lika mellan dem.
”Energin från rosa brus är större vid lägre frekvenser och minskar när frekvensen stiger. Detta ger det ett tydligt ljud som är djupare än vitt brus, ”Rose MacDowell, Chief Research Officer på Sleepopolis.com, förklarar för oss. Rosa brus innehåller en blandning av höga och låga frekvenser som kommer i vågor som vind, regn och bokstavliga havsvågor.
Så alla ni som gillar att lyssna på havsljud vid sänggåendet sätter faktiskt rosa brus på jobbet.
”Många sovare tror att vitt ljud gör det bästa jobbet med att maskera någon form av bullerföroreningar, oavsett om det är sopbilen tränar upp din sömn klockan 06 eller grannens hund som skriker på månen vid midnatt, ”Bill Fish, certifierad sömnvetenskapscoach och medgrundare av Tuck.com, berättar lägenhetsterapi. "Det faktum att vitt brus är jämnt fördelat över frekvenserna hjälper det att blockera ljud som kan störa vår sömn."
"Som sagt", fortsätter fisken, "studier har visat att dessa lägre frekvensljud kända som rosa brus kan lugna hjärnan genom att faktiskt minska hjärnvågorna, vilket hjälper till för en mer sund sömn."
Enligt experter som publicerade en studie från 2012 om rosa brus i Journal of Theoretical Biology, rosa brus minskar "hjärnvågskomplexitet" och kan inducera "mer stabil sömntid", vilket därför kan förbättra sömnkvaliteten.
De kom till denna slutsats efter inspelning av elektroencefalogramsignalerna (EEG), de som är elektriska aktivitetssignaler i hjärnan, av sex testpersoner som utsattes för 10 minuters tystnad och sedan 10 minuter av buller. När rosa brus introducerades till experimentet minskade EEG-signalernas komplexitet och synkroniserades faktiskt med det rosa bruset, vilket minskade hjärnvågaktiviteten. Ett relaterat sömnkvalitetsexperiment visade sedan att deltagare som utsattes för rosa brus "visade signifikant förbättring i procenten av stabil sömntid jämfört med kontrollgruppen."
"Eftersom känslor och upplevelser bearbetas under djup sömn kan rosa brus också öka minnet," lägger MacDowell till. "Forskning tyder på att rosa brus kan hjälpa koncentrationen under vakttimmar också."
MacDowell hänvisar till 2017-studien där Phyllis Zee, en neurolog vid Northwestern University, använde rosa brus för att förbättra djup sömn hos äldre vuxna i ett försök att förbättra deras minne, hoppet här är att rosa brus kan innehålla en nyckel till att låsa upp nya behandlingar för att förhindra sjukdomar som Alzheimers och Parkinson. Via deras rosa brusexperiment kunde Zee och kollegor stimulera hjärnans delta-svängningar, som kännetecknar djup sömn, och detta resulterade i en förbättring på 25–30% i deltagarnas återkallelse av ordpar de lärde kvällen innan i jämförelse med en placebo-behandling.
Det måste dock noteras att forskning kring rosa brus fortfarande är minimal. Och som Fish säger oss, "det rekommenderas starkt att prova både [vitt och rosa brus] och se vad som är bäst för din personliga smink."
För att introducera rosa brus i din läggdagsrutin finns det flera appar som för närvarande finns på marknaden som kan förändra livet. För de som använder Google Play är detta "Brunt brus, rosa brus och vitt brus”-Appen har ett 4.8-stjärnigt betyg baserat på 934 recensioner. Och detta "Vitt & rosa brus”-App i Apples App Store har ett 4,4-stjärnigt betyg med 348 recensioner. Alla naturljudsappar bör också fungera underverk med rosa brus. Du kan också köpa en rosa brusmaskin, liknande de vanligaste vita brusmaskinerna.
Och FYI, MacDowell rekommenderar att "rosa ljud från appar eller maskiner ska hållas på en måttlig nivå som inte skadar hörseln." Noteras.
Så om vitt brus inte riktigt har gjort dig gynnar, eller om du vill prova något annat (och kanske mer effektivt), prova det rosa brusfenomenet. Du kanske bara hamnar i livets bästa sömn.