Välkommen till del tre av våra Monday Morning Blues Tech Cures när vi avslutar serien på en stark ton. Mamma betonade alltid det Frukost är dagens viktigaste måltid, och det är inte bara en gammal fruberättelse. Vi diskuterar hälsoeffekterna av att ha en god frukost och den effekter av kaffe, liksom visa dig massor av bra frukostmaskiner, prylar och många sätt att brygga ditt kaffe (eller te). Kolla också in våra två första utbetalningar, Varför vi inte kan sova på natten eller vakna upp på morgonen och Hur man kan starta dina morgon- och badrumsrutiner för insikt och tips om våra sömn- och morgonvanor - allt i vår strävan att bota oss själva på Monday Morning Blues!
WebMD instämmer i mammas logik - Frukost är dagens viktigaste måltidmen många hoppar över frukost eftersom de inte har tillräckligt med tid på morgonen. Tänk på att genom att äta en hälsosam frukost så ställer du in dig för att vara mer produktiv och full av energi under hela dagen. Genom att spendera tiden framåt skapar du mer tid åt dig själv längs vägen.
Andra hoppar över eller skimpar på frukosten som en del av en dietrutin, men forskning och studier visa att det nästan helt är motsatsen. Att hoppa över en måltid får kroppen att försöka spara så mycket energi som möjligt. Din ämnesomsättning saktar ner och ditt system fungerar inte effektivt på lång sikt. Många myt bustingstudier visa problemet med svältdieter och det är allmänt accepterat att de inte är bra för dig.
Vi konsulterade med Sara McClean, RDLDN och Jinee Burdg, RDLDN, dietister vid ideella organisationer Rörlig fest som tillhandahåller näringsrådgivning och levererar måltider anpassade efter hälsokraven hos homebound Marylanders som lever med HIV / AIDS, bröstcancer och andra livshotande tillstånd. De belyser vikten av frukost och förklarar att frukosten ger dig energi att fungera under hela dagen. "Att välja rätt mat för energi är viktigt" säger Jinee, "många kommer att dricka mycket juice på morgonen och tänka att det är hälsosamt när det verkligen är full av socker, vilket kan ge dig en ström av energi men verkligen får dig att krascha resten av dagen. ”Protein och fiber är bra för din kropp i morgon. Sara och Jinee föreslår att man äter mat som fullkornsprodukter, havremjöl, frukt eller jordnötssmör på rostat bröd.
De som äter på en enkel kaffefrukost eller slår tillbaka svarta saker hela dagen har hälsaimplikationer till överväga också. Medan studier har visat att kaffedrinkare är mindre benägna att ha diabetes, är Parkinsons sjukdom, demens, stroke och andra sjukdomar, argumenterar många forskare om den verkliga hårda direkta kopplingen till förening - korrelation är inte nödvändigtvis lika orsakssamband. Kaffe är dåligt för de med magsår eller syra reflux eftersom det orsakar ökad syrasekretion, vilket ger dig magvärk. Pro-kaffedrinkare hävdar att antioxidanter i kaffe såväl som magnesium och krom hjälper till att bekämpa sjukdomar. Men det är inte kaffe ensam som gör dig ont - tänk på grädden och sockret du lägger till, liksom effekterna av koffein. Koffein är ett lätt beroendeframkallande medel och när effekterna sliter kommer du att tröttna igen tidigt på dagen. Du måste också gå till badrummet mycket mer eftersom koffein är ett vanndrivande medel. Tänk också på om du bara dricker kaffe, så missar du alla näringsämnen som din kropp behöver, särskilt på morgonen.
Precis som vad som helst är moderation och balans nyckeln. Så gå vidare och ät dig till en hälsosammare morgon och få rätt typ av energi för att hålla dig igång hela dagen. Dela dina morgonfrukostmenyer och favoriter såväl som dina pålitliga prylar och apparater som hjälper dig att få din frukost tillsammans på morgonen. Kaffeälskare, låt oss veta vad som får din morgonbryggning att gå och vad / hur mycket du dricker. Dela med oss vad som hjälper dig att komma igång rätt!
