Sömn är en viktig del av att förbli frisk, det vet vi alla. Men det kan ofta ta en baksäte för att arbeta, familjen och sent på kvällen Netflix. Vi ska alla få åtta timmar, eller hur? Du kan faktiskt behöva mer eller mindre sömn baserat på din ålder.
Enligt National Sleep Foundation skiljer sig sömnbehovet mellan åldrar. Ett tvåårigt studie de publicerade antyder att för vuxna behövs få sju till nio timmar shuteye, medan yngre åldersgrupper kräver mer. Här är deras fullständiga rekommendationer:
Organisationen rekommenderade också att få mindre än dina rekommenderade nattliga ZZZ: er som sömn berövning skulle kunna leda till hjärtsjukdomar och andra hälsorisker, för att inte tala om att vara allvarligt tid. Över sovande kan under tiden göra depressionen allvarligare. Om du verkligen måste ligga uppe sent eller stanna längre i sängen, här är de varaktigheter du bör vara noga med att undvika:
National Sleep Foundation sa också att bortsett från att följa "intervallet" kan du sova bättre genom att ha en sova schema (även på helgerna), öva en avkopplande sängsängsritual som att ta en varm dusch, träna dagligen, och
utvärdera ditt sovrum för att säkerställa ideal temperatur, ljudoch ljus."Viktigast av allt är att sova prioriteras," sade organisationen. ”Du måste schemalägga sömn som alla andra dagliga aktiviteter, så lägg den på din" to-do-lista "och korsa bort den varje natt. Men gör det inte till det du gör först efter att allt annat är gjort - sluta göra andra saker så att du får den sömn du behöver. ”Ja, Netflix ingår.
