Vi har inte tillhandahållit någon brist på information om hur du får en bättre natts sömn, med massor av råd om hur du kläder ut ditt sovrum för att vara den perfekta viloplatsen. Men vad sägs om när du är på semester? Eller resa för arbete? Eller till och med stanna natten på en väns hus? Hur ser du till att du ger dig en god natts sömn då? Vi har några idéer.
Kontrollera din miljö (så mycket du kan)
Du känner dig bäst, så om du vet att du behöver mycket mörkt och ett svalt rum för att sova bäst, fråga hur tillgängliga dessa saker är innan du bokar ett rum eller en Airbnb-plats. Till och med bara att be om ett rum som inte ligger nära en gatulampa kan hjälpa. Och att veta om din hyreslägenhet ligger intill en trafikerad motorväg kan hjälpa dem som är känsliga för ljud.
Ta med egen kudde / kuddväska
Om du kan ta med din egen kudde (eller i händelse av flygresor, till och med bara en kuddeväska) blir du förvånad över hur känslan och lukten av något bekant hjälper dig att somna lättare.
Förena en doft med att sova väl... och ta den med dig
Resor förberedda
Om du inte kan kontrollera din miljö kan du överväga att ta några bättre sovverktyg med dig, även om du normalt inte behöver dem för att sova hemma. Öronproppar och lätt-blockerande sömn ansiktsmasker kan hjälpa till att göra en obekant plats mer gynnsam för sömn.
Var uppmärksam på din rutin som försöker sova
Även om det är särskilt svårt att hålla sig till en rutin när du är på semester eller utanför stan, åtminstone försöka göra vad du kan för att inte få somna hårdare för dig när du måste försöka vila i en annan säng. Så se till att lamporna är låga några timmar före sängen. Titta inte på en datorskärm innan du försöker sova. Överväg att göra något som att ta ett varmt bad eller meditera.
