Kämpar du för att få en vilsam, kvalitetssömn? Svaret kan vara lika enkelt som att handla din elektronik för utomhusbruk.
Oavsett om det är en sista bläddring genom Instagram eller skicka ett e-post i sista minuten, påverkar ljuset från skärmar sömn. En digital detox för att återställa sömncykler kan tyckas omöjlig men enligt en ny studie publicerad i Aktuell biologi, det kan resultera i bättre sömn.
Kenneth Wright, professor i integrativ fysiologi vid University of Colorado, Boulder, visste att för att återställa sömncykeln behövde han föremål att vara fria från konstgjort ljus på natten under en hel helg och deras ögon skulle behöva översvämmas med naturligt ljus kommer morgon.
Wright spårade resultaten från dem som läger en vecka på vintern och en gång under en helg och följde noggrann uppmärksamhet mot sömn och døgnrytmer genom att mäta melatonin, som reglerar sömnen.
I allmänhet stiger melatoninnivåerna några timmar före sömnen och minskar när de vaknar. "I den moderna miljön faller dessa melatoninnivåer tillbaka några timmar efter att vi vaknat," förklarade Wright. "Våra hjärnor säger att vi borde sova flera timmar efter att vi vaknat."
Efter det veckolånga campingexperimentet, försökspersonenes melatoninnivåer och sömn scheman hade ändrats. De skulle nu lägga sig tidigare och vakna upp två eller fler timmar tidigare än före deras campingekspedition.
Wrights resultat visar att naturligt ljus är tillräckligt kraftfullt för att återställa interna klockor, men att smyga till skogen i en vecka fungerar inte med allas schema.
Dr Phyllis Zee, chef för Center for Circadian and Sleep Medicine i Northwestern University säger att om du försöker återställa din egen sömncykel kan du göra det på helgen och även hemma.
”Över 60 procent av skiftet kan ske under en helg. Det är ganska fantastiskt. Vi kan på helger eller lediga dagar gå ut och sitta vid fönstret och bara utsätta oss för en naturlig ljusmörk cykel, säger hon berättade NPR.