Som alla som älskar någon som snarkar kan intyga, att få en god natts sömn är en av de svåraste sakerna att komma med i ditt dagliga liv. Men det är ganska viktigt för en lycklig relation, enligt en ny studie med i New York Times i går.
Relationsforskare (ja, tydligen, det är en sak nu) vid Ohio State University's Institute for Behavioral Medicine Research studerade interaktioner mellan 43 par som varit gifta någonstans från tre till 27 år för att utforska hur äktenskapliga interaktioner påverkar en persons hälsa. Medan de upptäckte att alla par universellt sticker, hur de hanterar konflikterna - konstruktivt och med vänlighet eller negativt och med fientlighet - alla kom ner till om de fick tillräckligt eller inte sömn. Mindre än 7 timmar per natt, för att vara exakt.
Min man och jag har levt tillsammans i 14 år, och mellan hans snarkning och det faktum att vi låter våra hundar sova i sängen med oss (under omslaget, utan tvekan, trots många försök och expertråd till motsatsen) och snöbolleffekten hos de två, har jag förmodligen sovit i genomsnitt fyra timmar per natt under ett och ett halvt decennium - ett långt från de rekommenderade sex till åtta timmarna sömn per natt för gott hälsa. Jag kan bokstavligen räkna på ena handen antalet gånger jag drömmer (ett tecken på REM-sömn) under en viss månad. Hoppsan. Inte undra varför vi, trots att vi fortfarande är de bästa av vänner och huvud-över-klackar för varandra, är benägna att gnälla om virtuell nonsens. Det är vetenskap och det leder oss till sämre hälsa.
När gifta partner fick mindre sömn, enligt studien, inte bara var de mer benägna att ha fientliga konflikter, utan de hade också högre nivåer av inflammatoriska proteiner i blodet efter dessa konflikter - äktenskaplig oenighet på grund av sömnbrist är bokstavligen mer giftig för din kropp.
Den goda nyheten från studien är att när ens en partner sov mer, fanns det mindre konflikt i förhållandet och mindre inflammation i varje partners kropp.
Vi bytte nyligen ut vår 8 år gamla madrass för kuddeöppning för en mycket fastare och svalare bäddmadrass i sängen från Leesa och kan vetenskapligt säga (tack vare min mans doktorföreskrivna sömnspårnings-app) att vi båda sover stegvis mer. Den äldre visdomen är att konsumenterna ska rotera ut sina madrasser var tionde år, men det kan vara färre om dina barn använder den som en trampolin eller om du kastar och vrider och står upp ofta hela natten (som vi do).
Syftet med en bra kudde är att vagga huvudet och nacken (och därför ryggraden) i ett moln med perfekt inriktning, och en gång de gör inte sitt jobb är det hög tid att byta ut dem - innan de börjar orsaka sömnlöshet, nacksmärta eller värre, migrän. Jag har behandlat alla tre på grund av dåligt kuddeval nyligen och har övervägt dessa nyligen sömntestade topp 5 kuddar på Amazon (medan jag fortsätter att jaga efter den perfekta kudden för sidesvängare), om du vill kolla in den här med en snabb tilläggskorg medan du är vid skrivbordet idag. Och om du bara undrar hur länge du ska hålla en kuddeoch de andra skälen för att byta ut en intervjuade vi experterna tidigare i vår också om det ämnet.
Låt oss bli kontroversiella! För ungefär 18 månader sedan drog vi vårt toppark efter att ha läst en studie i Storbritannien (som jag naturligtvis inte längre kan hitta) som sa att människor som kastar och får sova bättre utan en - någonting som vi är mycket bekanta med efter att ha rest och bott i Europa, där topplakan inte riktigt är något och människor väljer regelbundet tvättade täcken istället. Jag sover definitivt bättre nu när jag inte längre fastnar i allt det värdelösa extra tyget som verkade att tjäna nolländamål förutom att väcka mig helt för extraktioner kl. 15 - en mindre sak att komma mellan mig och sömn. Men läsarna har polariserats i denna fråga i flera år (här 2014, här 2010) så antingen lugna i avsky eller prova, åtminstone för en natt.
Enligt Sleep.org, åtminstone 5% av amerikanerna använder en "sund balsam" i sina sovrum, och jag kan personligen intyga att inget sovande som helst skulle göras i vårt om det inte var för min Dohm vitbrusmaskin - en uber-populär och prisvärd modell som är den officiella favoriten hos National Sleep Foundation och inkluderades i Apartment Therapy's årliga 2017-guide till bästa ljud- och vitbrusmaskiner för bättre sömn.
I åratal har jag använt en $ 3-app för iPhone för guidad nattlivsmeditation som heter Deep Sleep, designad av brittisk expert på alternativ hälsa och avkoppling Andrew Johnson, som använder klinisk hypnoterapi och mindfulness-tekniker för att hjälpa sömnlösa (som jag) att stämma ute och slog REM-sömn på nätter vi verkligen behöver vila mest... med hjälp av hörlurar för att ställa in min partners snarkning. Att sova med hörlurar kan dock vara svårt; dessa 23 extra tips för avkoppling under dagen kan också hjälpa till med sömnlöshet och mer vilsam sömn.
Det är inte idealiskt eller romantiskt - även om varken bickrar hela tiden - men enligt NYT bit, den National Sleep Foundation rapporterar att 25 procent av par som redan sambo men inte sover, troligtvis för att ha en sängpartner påverkar konsekvent hur väl och hur mycket en person sover varje natt. För att verkligen vara en bra värd föreslår Apartment Therapy-redaktörer sova i gästrummet då och då, i alla fall - så någon måste göra det.
En av de största sömnsexpert-nej som vi bara inte kan sluta (förutom att våra hundar sover i sängen med oss) är använder våra telefoner som väckarklockor - vilket betyder att vi inte kan lämna dem i ett annat rum, något som nästan alla av oss vet nu att vi borde göra för mer vilsam sömn. Men dessutom finns det snyggare sätt att våra sovrumsvanor stjäl sömn från oss, som dessa 5 vanliga men ofta förbisett problem med sovrumsdesign.
Efter 13 år med att försöka allt under solen utom att träffa en läkare, genomgick min man nyligen en sömnstudie (och efterföljande operation utanför patienten) - och fick reda på att han hade en allvarligt fall av sömnapné och fick bara 20% av den normala mängden syre genom en näsborre, med 60-80 "episoder" (tider där oförmåga att andas ledde till att han vaknade sig själv upp) per timme. Hans läkare berättade för honom att om han hade fortsatt att gå som han var utan att söka medicinsk behandling (operation, munskydd, potentiellt en CPAP-maskin i framtiden) skulle han troligen ha dött vid 60 års ålder av relaterade hälsoproblem. Om du eller din partner har svår sömnlöshet eller snarkning / sömnproblem, snälla du Sök expertläkare från din läkare eller en certifierad sömnspecialist - förr snarare än senare.
Jag älskar symmetrin i ett nyttårsupplösning, men det är svårt för mig att få den att fungera. Så under de senaste åren har jag startat en annan nyårstradition: Jag delar mina mål och avsikter för året framöver, tillsammans med det jag är mest upphetsad för under året som kommer.
Laura Schocker
6 januari 2020
Vid denna tidpunkt är du förmodligen verkligen redo att sluta se artiklar om "nytt år, nya du". Januari är en månad som många branscher trivs med när det gäller marknadsföring, och kan du skylla på dem? Början på det nya året innebär en ny start för alla, och många ser på detta som ett sätt att förnya sitt personliga eller yrkesliv. Men ibland är det största misstaget som någon kan göra att gå in i ett helt nytt nytt år att tänka för stort.
Olivia Muenter
3 jan 2020
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket betyder att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
2 januari 2020