Markera dina kalendrar för 2 november, årets bästa natt! Klockor vänder tillbaka, vilket betyder att det finns en extra eftertraktad timmars vila och avkoppling för oss alla. Hösten är den perfekta tiden på året att återställa dina sömnvanor. Som förberedelse för den längsta natten på året samarbetade vi med sömnsexperterna på Nektar av bosatt för att runda upp enkla tips för att få ut det mesta, från medveten andning till att se till att du har rätt madrass för din sömnstil.
Står du på en skärm hela dagen? Välkommen till klubben. Digital ögonbelastning är en riktig sak, och det kan störa din sömn på natten. Om ditt arbete innebär att stirra på en skärm i åtta timmar om dagen och du fortfarande vill njuta av lite Netflix före sängen, finns det en lösning. Ett par blå ljusblockande glasögon filtrerar bort lumen som annars kan hålla dig uppe på natten. Studier visar att ljus från digitala enheter kan lägga en dämpning på dina söta drömmar, så det är bäst att filtrera bort det.
Naturligtvis är en stor madrass grunden för varje god natts sömn. Och det kan vara dags att prova en ny. Nectar s Memory foam-madrasser har en kult som följer delvis tack vare deras riskfria 365-natt hemprövning. Med gratis frakt och utan riskgaranti, varför inte prova en ny madrass under ett år? De är designade med ryggsvängare, sidosvålar och mellan sömrar i åtanke, och har ett fukttransporterande lock för en svalare sömn. Om du är ute efter en ny madrass finns det ingen anledning inte att prova det.
Detta är det snabbaste och enklaste sättet att säkerställa en god natts sömn. Öva på 2: 1 andningsövning: Medan du somnar, se till att varje utandning varar dubbelt så länge som en inandning. Så enkelt är det. Mindful andning kan hjälpa dig att frigöra din hjärna från distraherande tankar och minska kroppens stressrespons, så den här tekniken är definitivt värt ett försök.
Enligt experter är tiden slut om du inte sover efter 20 minuter i sängen. Men ta det rådet med ett saltkorn. Att ta en paus för att läsa eller göra någon annan aktivitet är faktiskt bättre för dig än att vara vaken och titta på minuterna gå på din nattduksur. Om du inte sover bra, gör det till en vana att delta i vilsamma aktiviteter som att läsa eller lyssna på musik.
