I stället för att tänka på den stora bilden av att "bli frisk" - efter allt, "friskt" är en sådan nebulös term som kan betyda vilt olika saker från person till person - det kan vara bra att hitta praktiska sätt att flytta dina vardagliga rytmer mot välbefinnande. Du vet, saker som hjälper dig att hålla dig i linje med dig själv, behandla din kropp vänligt och närma dig alla mål du kan ha. Dessa förändringar kan verka små, men små beslut läggs upp - särskilt när de blir rutiner.
Letar du efter några grundläggande men kraftfulla sätt att integrera wellness i ditt dagliga liv? Här är några läkarstödda (och enkla!) Idéer för en hälsosammare livsstil, börjar just nu.
Joseph Feuerstein, MD, Chef för integrativ medicin på Stamford Healthcare, säger att andas medvetande är ett av de mest kraftfulla verktygen för mental och fysisk hälsa.
Eftersom andningsövningar utlöser det parasympatiska nervsystemet, som "stänger av" kampen mot eller flygrespons, kan de vara särskilt användbara i stunder av stress. Var uppmärksam på hur du andas, särskilt när du känner dig överväldigad eller upprörd.
För att centrera och koppla av ditt sinne och din kropp när du är på kant rekommenderar Feuerstein att prova denna andning på 30 sekunder träning: Stäng ögonen, andas genom näsan, hålla andan i ett antal av fyra och sedan långsamt andas ut. "Att göra detta kommer att sätta dig i ett fysiologiskt tillstånd av avkoppling," säger han. "Det är mycket få saker vi kan göra som har en liknande effekt, men en av dem andas."
Ellen Vora, MD, en holistisk psykiater baserad i New York, säger att hålla ditt sovrum en "ingen telefon" zon är ett bra sätt att förbättra sömn och till och med mental hälsa. "I grund och botten, genom att skapa en telefonfri fristad i ditt sovrum, kan du lägga dig lite tidigare och sova bättre eftersom du inte stör din døgnrytm," säger hon. "Du blir inte heller beroende av rullning före sänggåendet."
Om du vill vara mer aktiv behöver du inte stressa om ett gymmedlemskap. Du behöver inte ens få en FitBit. Spåra bara dina steg med hälso-appen på din telefon. När du är inställd på hur mycket du rör dig kan du vara mer motiverad att hålla fart. "Generellt sett när vi håller reda på något gör vi ett bättre jobb med det", säger han. Medan varje kropp är annorlunda rekommenderar Feuerstein kvinnor att gå runt 8000 steg om dagen för hjärta- och lunghälsa, vilket båda får dig att bli mer energisk.
Det är lätt att glömma att konsumera vatten - även om hydrering är en viktig del av hälsan (det gör allt från att reglera till att hålla organen fungerar korrekt). Istället för att fokusera på antalet koppar du dricker dagligen - det är en opålitlig guide eftersom faktorer som höjd och luftfuktighet kan påverka hur mycket vatten någon behöver - Feuerstein säger att det är bättre att anpassa sig till ditt eget kropp. När du går till badrummet ska du söka efter ljusgul kissa snarare än en mörkare nyans, vilket indikerar att du är uttorkad. Du kan göra det lättare genom att ta med dig en vattenflaska vart du än går som en påtaglig påminnelse att dricka!
Problem med matsmältningen kan påverka hur hela kroppen känns. För en praktisk metod för att hålla saker rör sig, rekommenderar Vora ofta att patienterna investerar i en badrumsplattform (som Squatty Potty). "Målet är att få något som gör att din kropp får mer fullständig evakuering," säger hon. "Något som detta kan hjälpa till med förstoppning, uppblåsthet, hemorrojder och alla nedströms konsekvenser av matsmältningsobalansen."
När det gäller att äta, finns det inget behov av att märka mat som "bra" eller "dåligt" - försök bara fokusera på variation när du kan. Till exempel säger Feuerstein att det kan vara en bra idé att prova tre sorters grönsaker och två sorters frukt varje dag. Eftersom varje färggrönsak innehåller olika phytonutrients, fokusera på att konsumera grönsaker i en mängd olika färger - till exempel en portion grönkål (grön), en portion röd (paprika) och en portion apelsin (söt potatis).
När du känner dig stressad, ensam eller uttråkad är det lätt att nå din telefon som en distraktion. Men om du kopplar bort genom att gå online kommer du inte att känna dig föryngd. Vora föreslår att du håller en lista på ditt kylskåp med saker du kan göra istället för att bläddra, som att läsa en pappersbok, ringa en vän, ta ett epsom saltbad eller gå på promenad utanför. "Försök att komma på något annat än de sätt som vi alla vill använda våra fickor av tiden när vi inte vill göra något krävande," säger hon.
Att hålla en dagbok kan vara ett bra sätt att ladda ner stress och bearbeta känslor, men vem har tid att sitta ner och bearbeta med en penna och papper varje dag? För att underlätta journalföring rekommenderar Vora ofta att patienterna spelar in röstmemo på sina telefoner. "Nyckeln är inte att ha allt skrivet ned i perfekt handskrift, utan att få ut dina tankar så att du kan bearbeta dem," säger hon.
Gemenskap och koppling är en stor del av välbefinnandet - men det kan finnas många hinder för tid-till-ansikte-tid med andra, särskilt i ditt eget hem. Vora säger att hon ofta råder sina patienter att sänka sina standarder för värd och ha människor över oftare.
”Vi befinner oss i en sådan epidemi av ensamhet. Vi känner att vi inte kunde ha folk över för att huset är en röra eller vi inte vill handla och äta plan eller hugga en lök, säger hon. "Jag är en stor förespråkare för att be folk till ett stökigt hus och beställa avhämtning - det som är viktigt är att du kommer i kontakt med människor."
Att leva i en värld av trevliga dieter och ätmetoder kan känna demoraliserande. Vora säger att en mildare, självmedveten inställning till mat - och verkligen alla val du står inför - är en baserad på självkärlek. Vanligtvis rekommenderar Vora sina patienter att göra val som radikala handlingar av självkärlek. ”Det är grått område. Om du äter kakan eller om du inte äter kakan har allt att göra med vad en självkärlek skulle vara i det ögonblicket, säger hon. Nästa gång du fattar ett beslut, kolla in med din motivation. Om du vill göra något för att du älskar dig själv, gå till det.
Allas situation är annorlunda, men när du kan säger Vora att matlagning måltider hemma är ett bra sätt att främja en hälsosam livsstil, jorda din kropp och sinnen och ansluta till andra. Men stress från måltidsplanering, shopping och förberedelse är inte exakt främjande för hälsan. För att göra hemmatlagning enklare och mindre stressande, säger Vora att hon ofta rekommenderar sina kunder att hyra en TaskRabbit i en timme i veckan för uppgifter som livsmedelsaffärer som är ekonomiskt tillgängliga. Du kan också prenumerera på en tjänst som SunBasket eller HelloFresh för leverans varje vecka!
Det kanske låter lite woo-woo, men Feuerstein svär genom att recitera en judisk bön när han känner sig stressad på jobbet. Hans mål är att påminna sig om sitt syfte som läkare och att ansluta till något större än han själv, som båda säger att det kan påverka välbefinnandet. "Det finns mycket forskning där ute att människor som har brist på syfte inte har lika bra hälsoresultat som människor som gör det," säger han.
För att centrera ditt sinne och kropp, hitta ett praktiskt sätt att påminna dig själv om ditt eget syfte. Det behöver inte vara religiöst - till exempel, om du är irriterad över din chef, tänk på varför du började på ditt jobb i första hand och hur du kan använda din roll för att hjälpa andra människor.
Det mesta av vår personliga tillväxt härrör från självmedvetenhet: När vi uppmärksammar våra sinnen och kroppar, kan vi fatta beslut som leder till emotionell och fysisk hälsa. Om du vill leva en hälsosammare livsstil, försök att fokusera på att vara både ärlig och skonsam mot dig själv. När du märker en potentiellt ohälsosam vana, kom med några praktiska sätt att växla mot hälsa. Men ge dig själv nåd på vägen: Du är mänsklig och självkärlek kommer att få dig mycket längre än skam någonsin kommer.
Om du är en djurälskare som bor i en liten lägenhet, har vi goda nyheter: Dina fyrkantiga bilder behöver inte diskvalificera dig från att få en hund. Hundtränare Russell Hartstein, VD för Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, säger att hundar är dags intensiv, inte rymdintensiv - vilket betyder att den tid du tillbringar med dem till sist är viktigare än storleken på din Hem.
Ashley Abramson
ungefär 8 timmar sedan