Vi tjänar en provision för produkter som köpts via några länkar i den här artikeln.
Nu är vädret varmare och dagarna är längre, det är fantastiskt att komma ut och njut av en plats för trädgårdsskötsel.
En av våra favoritaktiviteter utomhus kan hjälpa till att öka humöret, hålla dig i form och förbättra mental hälsa, men om du använder inte de bästa teknikerna när du använder dina verktyg kan du sluta med ryggsmärta, värkande muskler och ömma lederna.
Enligt Arthritis Research UK var 89 procent av trädgårdsmästare rapportera som lider av ledvärk eftersom en massa belastning läggs på dem av den repetitiva karaktären hos många trädgårdsuppgifter. Miljontals människor i Storbritannien lider av Osteoarthritis (OA), med en tredjedel av över 45-åriga som har sökt behandling för tillståndet.
Men snarare än att minska din tid i trädgården, följ dessa användbara tips från GOPO Joint Health hur man kan hålla trädgårdsskötsel utan att orsaka ledvärk.
1. Använd rätt verktyg
Ett säkert sätt att orsaka en skada är att använda olämpliga verktyg. Undvik överdrivna och tunga lyft genom att använda långa hanterade verktyg eller lätt utrustning. Detta kommer att lägga mindre belastning på dina leder och hålla dem friskare. Det är också viktigt att hålla dina trädgårdsredskap i toppskick för att undvika onödig stress på lederna.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
2. Välj elektriska verktyg snarare än manuella
Istället för att alltid använda manuella verktyg, välj elektriska för att minska trycket på lederna. Gå till exempel för en häcktrimmer istället för manuella trädgårdsaxar. Dina leder kommer att tacka dig för bytet.
3. Gör det bästa av ditt trädgårdsutrymme
Om det är möjligt, använd pallar, bänkar och bord för att undvika att böja dig och haka för mycket. Knäskydd är också ett bra val för att mildra trycket på knäna.
4. Värm upp och sträck
Som alla former av träning måste du värma upp och sträcka dig innan du börjar se till att du inte skadas. Detta ökar din flexibilitet och gör att du kan arbeta under en längre tid. När du har packat dina trädgårdsredskap i slutet av dagen, se till att sträcka för att förhindra förstyvning av lederna.
AtnoYdurGetty Images
5. Ta rätt saker
Forskning har funnit att gemensamma hälsotillskott kan bidra till att minska ledvärk och stelhet och förbättra rörlighet i lederna.
Konsult reumatolog Dr Rod Hughes sa: "Nu är biverkningarna av paracetamol väl dokumenterade, det är absolut nödvändigt att vi tittar på säkrare, långsiktiga alternativ för dem som lever med ledvärk.
"Ett sådant alternativ kan vara galaktolipid GOPO®, som har visats i slumpmässiga, placebokontrollerade kliniska studier för att avsevärt minska ledvärk i artrit."
GOPO Rose Hip Joint Health Vitamin C-kapslar - Förpackning med 120, 13,61 £, AmazonKÖP NU
Från:Country Living Storbritannien
