Vad du ska lyssna på för att hjälpa till att sova

Om du är en av de människor som har svårt att sova kan det minsta ljudet hindra dig från att falla i en djup, vilsam sömn.

Det kan vara ljudet från en bildörr som stängs utanför, en ugglapp eller oroligheter i ditt sinne som håller dig vaken. Men en ny studie av Nordvästra universitetet har avslöjat ett möjligt trick som kan tystna alla försvårande ljud och framkalla en djupare och lättare sömn. Tydligen bör vi lyssna på rosa brus.

Vad är rosa brus?

Detta är en typ av mild ljudstimulering, till exempel ljudet från ett vattenfall, hjärtslag eller trafikflöde. När du synkroniserar med din hjärnvågrytm kan rosa brus lura hjärnan att falla i en djup sömn och hjälpa den att stanna där.

Enligt Levande vetenskap, vitt brus och rosa brus är jämförbara i den meningen att de är färger på brus och innehåller alla frekvenser som är hörbara för människor. Men 'de lägre frekvenserna i rosa brus är högre och har mer effekt än de högre frekvenserna. Men de flesta uppfattar ljudet av rosa brus som jämnt eller platt, eftersom det har lika kraft per oktav. '

Det kan därför maskera lågfrekvent bakgrundsljud och tillåter en djup, långsam våglig sömn, vilket är nödvändigt för minne och hormonreglering.

"Detta är ett innovativt, enkelt och säkert icke-medicinskt tillvägagångssätt som kan hjälpa till att förbättra hjärnhälsan," berättade Phyllis Zee, professor i neurologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine. Metro. "Detta är ett potentiellt verktyg för att förbättra minnet i äldre populationer och dämpa normal åldersrelaterad minnesnedgång."

Studien analyserade 13 vuxna, över 60 år, under två nätter i ett sömnlaboratorium. På var och en av de två nätterna genomförde deltagarna ett minnestest på natten och gick sedan i sömn med hörlurar och en elektrodkappa. När de vaknade på morgonen tog de minnetestet igen.

Rosa brus spelades bara på en av nätter, medan den andra natten spelades inget buller alls. Resultaten visade att när de sovande lyssnade på rosa brus, gjorde de tre gånger bättre på minnestestet än efter natten utan brus.

Så om du inte har turen att leva vid ett fridfullt vattenfall så kolla in några rosa ljudljud på Youtube och låt det driva dig in i en lång, djup sömn:

Få inspiration, idéer och råd var du än är! Följ oss på Facebook: House Beautiful Storbritannien | Pinterest: House Beautiful Storbritannien | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk