Planera din dräkt kvällen innan.
Och medan du är på det, packa din lunch och se till att din plånbok och nycklar är vid dörren också. Stress och lycka är motsatser, säger Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinisk psykolog och författare till Better Than Perfect: 7 strategier för att krossa din inre kritik. Att vara beredd automatiserar morgondagens beslut och minskar stress.
Seriöst, se till att du får tillräckligt med ögon.
Sömnbrist kan röra med dina känslor, enligt Jodi A. Mindell, Ph. D, professor i psykologi vid St. Joseph's University i Philadelphia och författare till Sömn berövats inte mer. Vi är mer benägna att prata tillbaka till en kollega eller gråta tårar av frustration när vi är trötta.
Håll gardinerna halvvägs öppna.
Även mild uttorkning kan förändra en persons humör och energinivå enligt studier från University of Connecticuts Human Performance Laboratory. Kristi Ling, författare till Operationslycka: 3-stegsplanen för att skapa ett liv med varaktig glädje, riklig energi och radikal lycka
(Rodale Books; Mars 2016), dricker ett glas vatten varje morgon innan du går ur sängen.Lista vad du är tacksam för.
Nyligen studier bekräfta att känslan tacksam är en snabb väg till lycka. Ling rekommenderar att föra en tacksamhetsdagbok. "Rätt efter att du vaknat, skriv ner tre till fem saker du känner dig tacksam för i det ögonblicket," säger hon. Om du gör det börjar dagen på en grund av tacksamhet.
Lämna din telefon på nattbordet.
Glada människor "hoppar inte direkt in i e-post eller nyheter", säger Ling. Gå in i vanan att äta frukost och tyst tid innan tackla din inkorg.
Om du verkligen inte kan motstå sociala mediers sirene, föreslår Ling att du väljer något positivt - som Pinterest, en inspirerande blogg eller en söt djurvideo.
I en perfekt värld har du tid för morgonmeditation, men i en nypa säger Lombardo att andning djupt är ett bra alternativ för att minska stress.
Fokusera på att ha en bra dag.
"Du kan träna dig själv att vakna upp och tänka glada tankar," säger Ling. Istället för att ryska om obesvarade e-postmeddelanden eller kommande konferenssamtal, föreställa dig något du ser fram emot, återuppleva ett lyckligt minne, eller sätta en positiv avsikt för dagen framåt, till exempel "Jag är redo att stå upp och skapa en underbar dag."
Måla ditt sovrum en glad färg.
Tristiga toner kan tappa ditt humör, men att öppna ögonen för glada nyanser ger "en omedelbar upptick" i lycka, säger Ling. Hon rekommenderar nyanser av gult eller grönt för att främja lyckliga känslor eller lugnande blått. Inte angelägen om att måla ett helt rum? Prova en uttalande vägg tvärs över din säng, eller lägg till färgknappar med ett pulserande täcke, kuddar eller andra tillbehör.
Förvara blommor eller krukväxter i sovrummet.
Le - även om du inte känner för det.
Att känna oss bra får oss att le, och det motsatta är också sant. Forskning visar att le under korta ögonblick av stress hjälper till att minimera fysiska reaktioner på stress, även om det är ett tvingat leende.
Du har antagligen hört talas om en "runner's high" men har du någonsin undrat varför det gör människor lyckliga? En nyligen studie från universitetetav Montreal fann att det inte bara är endorfinerna från träning - körning orsakar också en frisättning av dopamin, en neurotransmitter som hjälper till med motivation.
Ät probiotisk yoghurt med frukost.
"Magkänsla" är inte bara ett uttryck: det finns mycket kommunikation mellan våra tarmar och våra hjärnor, och en tarm utanför balans kan påverka känslomässig hälsa. En ny studie publicerad i tidskriften Hjärna, beteende och immunitet fann att människor som tog probiotika varje morgon var mer avslappnade och hade färre aggressiva tankar än deltagare i en kontrollgrupp.
Planera något roligt för dagen.
Att ha något att se fram emot är spännande. Ensam förväntan kan göra oss lyckliga. Michael Norton, en Harvard Business School-professor som studerar utgifternas vetenskap berättadeCNN-pengar att för vissa människor är den lyckligaste semestern dagen innan resan. Till och med något så enkelt som lunch med en vän kan transportera oss under första halvan av dagen.
"Glada människor hittar alltid något positivt i tuffa situationer", säger Lombardo. Nästa gång du sitter fast i trafik på morgonen rusningstid kan du försöka ringa en vän eller lyssna på en ljudbok.
Lombardo säger att de lyckligaste människorna är medvetna om det nuvarande ögonblicket, i motsats till att återuppleva tidigare smärtsamma minnen (hon kallar detta beteende "att trycka på ett blåmärke") eller oroa sig för framtiden. Hur? Om du äter frukost, till exempel, se till att njuta av varje bett.
