Tio sätt att vakna upp gladare, friskare och mer vakna i vinter

Med den mörka kappan av säsongseffektiv störning som kvarstår under de kallare månaderna kan morgnar bli lite mer en kamp. Men även om vi saknar den tidiga soluppgången, kvitt fågelsång och klänningsfria morgnar på sommaren, finns det fortfarande mycket att fira på hösten och vintern.

Följ vår guide med Sleepypeople.com om hur man vaknar och känner sig lycklig och vaken ...

Varför känner vi oss mer sömniga under hösten och vintern?

Mindre solljus under vintermånaderna stör din naturliga dykande rytmer och får hjärnan att producera mer melatonin, ett hormon som får dig att bli sömnig. För många som lider av Säsongseffektiv störning, trötthet och sömnproblem som många av oss upplever i alla fall under de mörkare månaderna åtföljs också av depression och ångest - tillstånd som kan vara försvagande.

Så frestande som att stänga av ditt larm och hålla dig mysig i sängen, det är viktigt att implementera en solid morgonrutin och ge tillräckligt med energi till kraft genom dagen.

10 sätt att väcka upp mer känsla

1. Köp en soluppgångslampa

Mer än bara en nattlampa, Kroppsklockor är utformade för att hjälpa dem som lider av säsongseffektiv störning (SAD). De är utformade för att gradvis väcka dig med en simulerad soluppgång, följt av ett mildt larm. Dessa gradvis ljusare lampor är tänkta att öka nivåerna av hormoner som kortisol som hjälper dig att vakna, samt att återställa din sömn / vakna cykel. Även om du inte lider av SAD, kan du försiktigt vakna upp vid samma tidpunkt varje dag hjälpa din kropp att vänja sig att vakna upp och minska grogginess.

2. Ät en god frukost

Att hoppa över frukost är aldrig en bra idé, eftersom vi behöver så mycket energi som vi kan få på morgnarna. Ett bra, hälsosamt frukosthopp startar din ämnesomsättning och hjälper till att reglera dina blodsockernivåer, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig under hela dagen. Detta hjälper också till att minska risken för överätning och viktökning.

3. Övning

Vi borde alla träna regelbundet ändå, eftersom det är viktigt för din allmänna hälsa, men det ger också ett efterfrågat energiförhöjt. Du behöver inte tvinga dig själv ut i kylan för en jävla jogga om det inte är din grej, utan att göra yoga, spendera en timme i trädgården eller till och med bara gå på vanliga promenader kommer alla att hjälpa.

Om du framgångsrikt kan integrera träning i din morgonrutin är det bra, men om inte, då träna på kvällen eller gå en promenad i lunch kommer du fortfarande att känna dig mer energisk varje dag grund.

4. Gå inte alltid direkt för kaffe

Även om en hit med koffein definitivt kommer att hjälpa dig att vakna på morgonen, finns det andra stimulanser som är mindre hårda och har andra hälsofördelar. Pepparmintte är en av dem - det förbättrar vakenheten och är bra för matsmältningssystemet.

5. Förbered dig på din dag kvällen innan

Ge inte dig själv extra saker att oroa dig för på morgonen - försök att förbereda allt du behöver på morgonen kvällen innan. Välj ut din outfit för dagen och lägg den ut. Du vill inte jaga efter din andra välkomst när du behöver vara utanför dörren om två minuter. Förbered all mat som kan göra din dag lättare också. Vissa havre över natten är perfekta för vintern.

6. Lyssna på musik

Slå på radion när du vaknar eller gör en spellista. Låtar som är positiva med positiva texter är alltid ett bra val, liksom låtar som bygger i intensitet. En snabb sökning på nätet borde visa upp många spellistor utformade för att motivera dig och börja dagen rätt!

7. Ta en dusch

Om du tycker att du kämpar för att vakna på morgonen kan du duscha dig mer vaken. Du kan till och med ge dig själv en snabb kallblast. Alternativt kan en trevlig varm dusch som slappnar av dig - de vi brukar ha på natten - hjälpa till att gnista din kreativitet och problemlösningsförmågor. Användbart om du behöver vara kreativ i ditt jobb eller hitta lösningar. Om du tränar på morgonen är det också vettigt att ta en dusch efteråt.

8. Declutter ditt hem

Ruttigt hem = rörigt sinne. Att ha välvårdade och organiserade omgivningar kan minska stress, och du kommer att se en ökning av din energi om du är mindre distraherad och mentalt överväldigad. Det gör det också lättare att hitta de saker du äger, vilket innebär mindre tid som jag spenderar frustrant på att leta efter dina nycklar på morgonen.

9. Drick mycket vatten

Att vara uttorkad kan sänka dina energinivåer och humör. Det kan också påverka vakenhet och koncentration, så se till att du dricker mycket vatten under dagen. Många människor lider av mild uttorkning utan att ens inse det.

10. Uteslut hälsoproblem

Om du verkligen kämpar med trötthet kan det vara tecknet på olika hälsoproblem, så det är värt att se din läkare bara för att vara säker på att du inte lider av ett odiagnostiserat tillstånd.