Gillar produkterna vi valde ut? Bara FYI, vi kan tjäna pengar på länkarna på denna sida.
Har du sett Jennifer Garners armar nyligen? Vad sägs om Reese Witherspoon's ben? Du borde veta att de båda fick sina badass-kroppar från kändistränaren Simone de la Rue.
Hon har lärt sig att bli kreativ med träning tack vare sin begärda kundkrets. "Jag tränar på de mest bisarra platserna, från sminkvagnar till set till en strand," säger hon. "Jag älskar att träna med din egen kroppsvikt, eftersom du kan göra det var som helst."
Detta kroppsviktsträning - som består av alla de la Rue favoritdrag - ger dig en smak av hennes kändisklienters rutiner. "Jag valde de här rörelserna eftersom de är inriktade på en viss muskelgrupp", säger hon. "Så om du gör en hel krets kommer du att få en kroppsövning."
Tid: 20 minuter
Utrustning: Matta
Bra för: Toning av hela kroppen
Instruktioner: Komplett tre uppsättningar av det angivna antalet repetitioner för varje övning. Gå från en övning till nästa och ta 15 sekunder vila mellan var och en. Gå igenom hela kretsen en gång. För att öka intensiteten (och tiden), integrera 10 reps med squat hopp mellan varje drag.
Gör det här kroppsvikt träning hemma två till tre gånger i veckan för bästa resultat.
Hur: Stå med fötterna bredare än höftbredden från varandra, tårna pekade något ut. Håll bröstet upprätt och kärnan tätt, böj knäna och lägg höfterna bakåt och håll händerna vikta framför bröstet. Se till att dina vrister är under knäna och att knäna är under höfterna. Tryck igenom dina klackar för att hoppa så högt du kan från marken och sväng dina armar bakom dig. Landa mjukt och sänk omedelbart ner i nästa knäböj. Det är en rep. Gör tre uppsättningar med 10 reps. Fortsätt till nästa drag. (Obs! För en mer intensiv krets, integrera en uppsättning av dessa mellan varje drag.)
Hur: Gå på händer och knän och se till att handleden är under axlarna. Rita in magen i ryggraden och se till att det inte finns någon båge i ryggen. Lyft sedan upp en arm och ett ben till axelhöjd, inte högre. Håll ett ögonblick och se till att kroppen förblir i linje. Ta sedan armbågen till knäet. Förläng din arm och ben igen. Det är en rep. Gör tre uppsättningar med 20 reps. Fortsätt till nästa drag.
Hur: Gå in i ett pushup-läge med dina handleder staplade under axlarna. Du kan också göra detta på knäna som en modifiering. Håll din rumpa skopad under och kärnan engagerad. Härifrån böjer du armbågarna och sänker dig ner. Längst ner, tryck energiskt dig själv från golvet med tillräckligt med kraft så att dina händer blir luftburna. Landa tillbaka på marken med armarna svagt böjda. Det är en rep. Gör tre uppsättningar på 10-12 reps. Fortsätt sedan vidare till nästa drag.
Hur: Ligg på ryggen, benen långa och tårna pekade. Lyft axelbladen från marken, böj armarna och placera händerna bakom huvudet. Föreställ dig att ett äpple ligger under hakan - du vill inte krossa hakan i bröstet. Lyft upp båda benen så att de svävar några centimeter över marken. Håll ryggen pressad mot mattan när du lyfter ett ben upp mot himlen, medan det andra fortsätter att sväva. Sänk benet neråt för att börja. Det är en rep. Gör tre uppsättningar med 10-12 reps på varje sida. Fortsätt sedan vidare till nästa drag.
Hur: Sitt på din matta med benen böjda och vinklade mot din högra sida. Håll höfterna kvadratiska och vända framåt. Dra din vänstra hand runt din högra sida och nå din högra hand över kroppen. Låt din kropp sakta falla till vänster, nästan som om du ska komma i fostrets position. Men när din kropp når en 45-graders vinkel med marken, tryck energiskt av golvet med din högra hand, så att kroppen återgår till ett upprätt läge. När du gör detta, låt din arm nå en 90-graders vinkel och koppla in dina triceps för att pressa kroppen upp. Det är en rep. Gör två uppsättningar med 10-12 reps på varje sida. Fortsätt till nästa drag.
Hur: Ligg ansiktet uppåt på golvet med knäna böjda och fötterna plana på marken. Höj höfterna så att kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna. Räta ut ett ben och håll det lyft, så att båda knäna är fodrade bredvid varandra. Lyft sedan det benet så att det är rakt i luften och bildar en 90-graders vinkel med marken. Sänk tillbaka tillbaka till startpositionen. Det är en rep. Gör tre uppsättningar med 10-12 reps på varje sida. Fortsätt till nästa drag.
Hur: Ligg på din vänstra sida, med dina ben och höfter staplade ovanpå varandra. Placera din vänstra armbåge och underarm ner på marken och lyft upp kroppen så att bara höfter och ben rör vid golvet. Höj din högra arm mot himlen. Engagera din högra sneda, kärna och yttre lårmuskeln för att lyfta höger ben till höjden. Lyft sedan ditt vänstra ben för att möta det. Sänk ned vänstra benet och sedan höger. Det är en rep. Gör tre uppsättningar med 10 reps på varje sida.
Följ House Beautiful på Instagram.
Från:Kvinnors hälsa USA