Som den National Sleep Foundation (NSF) påpekar att ljus som kommer in till ditt rum från utsidan (både från solljus och från ljusföroreningar) kan påverka din sömnkvalitet, så det är viktigt att hålla ljuset ute under sömnen.
Ett enkelt sätt att se till att ditt rum förblir mörkt medan du snooze är att använda mörkläggningsgardiner som dessa från Amazon. De finns i mer än 20 olika färger och sju olika storlekar, så de kommer säkert att passa nästan alla rum och dekor stil.
KÖP NUIsolerade mörkläggningsgardiner,29,99 dollar, Amazon
Precis som att ljuset som kikar in kan störa din sömn och spendera tid i kalla, ljusa vita ljus innan sängen kan göra det svårare att nicka av. NSF rekommenderar att du tömmer lamporna när du är redo för sömn - plus, varmare belysning kan också hjälpa.
Om du byter ut dina vanliga glödlampor för mer omgivande, dimbar belysning som Philips White Ambiance Starter Kit (som levereras med fyra glödlampor och ett smart nav, är kompatibel med Alexa, och kan styras av din telefon), har du mer kontroll över exakt hur ljuset är i ditt sovrum, både ljusstyrka och temperatur.
KÖP NUPhilips White Ambiance Starter Kit, 144 $ Amazon
På tal om Alexa kan en Amazon Echo vara förvånansvärt användbar när det gäller att bli bättre nattsömn, tack vare dess förmåga att spela omgivande brus hela natten för att hindra störande bakgrund ljud. När allt kommer omkring sova medicin expert Dr Christopher Winter berättade för HuffPost att våra hjärnor fortfarande bearbetar ljud medan vi sover och tyst är verkligen viktigt för att få ordentlig vila - vitt ljud hjälper när du inte kan eliminera andra ljud, eftersom det gör att du kan täcka de ljud med ljud som inte håller dig vaken.
Om du inte har mycket utrymme behöver du inte investera i en separat vitbrusmaskin - bara be Alexa att spela havsljud (eller vad du än föredrar) innan du driver av.
KÖP NUEcho Dot, 34,99 dollar, Amazon
Studier har visat att lavendel är bra för att hjälpa människor somna - enligt NSF, det har visat sig minska hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket kan sätta din kropp i ett mer avslappnat tillstånd perfekt för att somna.
Det finns många sätt du kan integrera lavendel i din sömnrutin och i ditt sovrum, som att använda lavendel eterisk olja med en diffusor. Denna LED-kloddiffusor kommer att lägga till en liten stil till ditt nattduksbord och hjälper dig att fylla ditt rum med en subtil lavendeldoft som hjälper dig att avveckla.
KÖP NULED Essential Oil Diffuser, 65 $, Urban Outfitters
Enligt US News Health, studier har visat att sova i ett rörigt eller rörigt rum också kan påverka din sömnkvalitet. De goda nyheterna är att det här är en ganska enkel lösning - du behöver inte bli en superorganiserad person om det bara är det inte du, men du kan investera i snygga lagringsalternativ som hjälper dig att förvara saker ur synen, ur sinne.
För en snabb förändring, försök att hålla toppen på din nattduksbord så rensad som möjligt genom att sprida böcker och andra föremål i en vävd korg som den här.
KÖP NUMint förvaringskorg, 78 dollar, Anthropologie
Om du tar bort något från samtal om färgpsykologi, låt det vara att djärva färger i sovrummet är allt annat än lugnande. Du vill ha färger som är mjuka och dämpade, enligt HuffPost. Så när du dekorerar ditt sovrum, håll dig fast vid tysta färger och lägg till intresse för texturer istället.
Mellan den mjuka marmorade fleece och fransade detaljer, är denna kasta filt ett utmärkt tillägg till sovrummet - det är dämpat i färg, kompletterar de flesta sängäcken och lägger till en extra lager av mysighet för att krulla upp under.
KÖP NUFleece Fringe Trim Throw, 59 $, Urban Outfitters
Att ha växter eller färska snittblommor runt kan ha mycket förmåner - tillsammans med det uppenbara faktum att de är, du vet, vackra. De lägger intresse för ditt rum utan att vara överväldigande med färg (kom ihåg, du vill ha saker lugna!) En Lägenhetsterapi författaren hävdar till och med att köpa dig blommor kan hjälpa dig att hålla ditt hem renare och mer organiserad, vilket är bra eftersom, återigen, röran och god sömn inte precis fungerar bra.
Försök att lägga till några växter i ditt sovrum, eller, om du inte har en grön tumme, köp dig några färska snittblommor. Du kan till och med gå med i en prenumerationstjänst för blommor som The Bouqs Co. för att skicka dig blommor så ofta som du vill.
PRENUMERERABlommabonnemang, 32 $ och mer, The Bouqs Co.
Enligt NSF, de flesta madrasser har en livslängd på cirka 8 år, så om du har haft din mycket längre än så (eller om din helt enkelt inte är riktigt bekväm för dig), kan det vara dags för en uppgradering. Du vill ha något som kommer att stödja dig men också känna dig mjuk och mysig nog för dig också.
Madrassen du köper har så mycket att göra med hur du sover och vad du personligen föredrar, men om du letar efter ett prisvärt alternativ svär Amazon-användare vid detta under $ 100 Linenspa madrass det är en hybrid av en innerspring-madrass och ett minneskum.
KÖP NULinenspa Hybrid Madrass, $ 92 och uppåt, Amazon
En annan byte du bör göra - och förmodligen oftare än du inser - är dina kuddar. NSF konstaterar att läkare i allmänhet rekommenderar att du byter ut dina kuddar vartannat år (det viktigaste är att de faktiskt stöder din hals ordentligt!)
För en riktig uppgradering, prova dessa kuddar från Coop Home Products. De är fyllda med strimlat minneskum, vilket gör dem justerbara till vilken position du sover i och det ger bättre ventilation för att hålla dig sval när du sover.
KÖP NUShredded Memory Foam Pillow, $ 54,95 och högre, Amazon
Du kanske tror att det inte är viktigt att göra din säng, men att inte göra din säng faktiskt kan påverka din sömn. Allt går tillbaka till samma idé som ett snyggt, rörigt rum ger bättre sömn.
Nu, naturligtvis, om du är en kronisk undvikande av säng-göra (* räcker hand *), finns det ingen magisk fix som gör att du vill hålla din säng snygg och snygg. Men kanske bara kanske, om du hade sängkläder med en intressant design som du ville njuta av (och visa upp), skulle du vara mer benägen att räta upp på morgonen när du vaknar. Bara en tanke.
KÖP NUBotanisk täcke, $ 59 och uppåt, Urban Outfitters
Temperaturen är oerhört viktig för att hjälpa dig somna, båda i ditt sovrum och din kropps temperatur. Du vill ha ditt rum svalt - inte för varmt eller för kallt, men en trevlig 65 grader, enligt NSF. Och dessutom vill du ha pyjamas och sova i sängkläder som håller dig tillräckligt varm för att känna dig mysig men inte får dig att överhettas eller svettas.
Allswells duvetinsats hela året är ett utmärkt alternativ för att reglera din kroppstemperatur året runt - den är gjord med Hygro Cotton ihåligt kärngarn, vilket betyder att det är designat för att hålla sig svalare på sommaren och varmare i vinter.
KÖP NUHela säsongslakan, 115 $ och mer, Allswell
Du har antagligen hört detta minst ett dussin gånger tidigare, men det är värt att upprepa - sjunga elektroniska apparater som din mobiltelefon eller bärbar dator innan sängen kan påverka din sömn allvarligt. Det blå ljuset som de avger kan störa din døgnrytm, påpekar NSF. Det är bäst om du kan sluta använda dina enheter minst en timme före sängen, men åtminstone kan du förhindra att din telefon håller dig uppe genom att lägga den i ett annat rum innan du lägger dig.
Om du använder din telefon som väckarklocka, skaffa dig en snygg väckarklocka som är tillräckligt hög för att väcka dig och som kommer att se söt ut på din nattställning istället, som den här retro röd klockan.
KÖP NURetro väckarklocka, $ 19, Modcloth
Tillbaka till hela konceptet "lavendel hjälper dig att slappna av" - massor av folk svär vid Lush's lavendel hand- och kroppslotion, sömnig. Sätt på den före sängen så håller huden fuktig och hjälper dig att slappna av - eller åtminstone, det är vad granskarna säger. Som en bonus släppte Lush nyligen Sleepy i en gigantisk kruka (14,9 ounces). Håll en burk vid din säng och ta en minut för lite extra vård innan du nöjer dig med sömn och se om det också hjälper dig.
KÖP NUSömnig hand- och kroppslotion, 32,95 $, frodig