Gillar produkterna vi valde ut? Bara FYI, vi kan tjäna pengar på länkarna på denna sida.
Du kan inte leva utan din mobiltelefon, men digitalt beroende är inte nödvändigtvis den hälsosamma vanan. Här är några biverkningar som kan innebära att din telefon tar en avgift på ditt välbefinnande.
När du tillbringar mer än ett par timmar i rad och stirrar på din telefon (eller växlar mellan din telefon och datorskärmar) riskerar du att torka ögon från att blinka mindre, huvudvärk, suddig syn och allmän ögonfläck - särskilt om du har några obehandlade synproblem under det första plats. Till skillnad från att läsa från en tryckt sida är det svårare för dina ögon att fokusera på en digital skärm eftersom bokstäverna inte är lika skarpa, det finns mindre kontrast mellan bakgrundsbelysta bokstäver och bakgrund, och du står emot reflexer och reflektioner, enligt American Optometric Association. Att titta på avståndet var 20: e minut kan hjälpa, liksom en antiglare-skärm och ofta blinkande.
Studier länka ofta användning av sociala medier och depression - och smartphones gör det enkelt att OD. "Att bombarderas av bilder av alla som ser lyckliga och framgångsrika leder till ohälsosamma och felaktiga jämförelser och minskade känslor av självvärde, säger Debra Kissen, Ph. D., klinisk chef för Light on Anxiety Treatment Center i Chicago.
3. Det kan utlösa nomofobi, eller rädslan för att vara utan din telefon. Känner du till den känslan av säkerhet och säkerhet som du får genom att ha en fulladdad telefon i handen? Nomophobia är motsatt: Det kan få dig att tänka - ofta irrationellt - att du inte är säker utan en telefon i handen, förklarar Kissen.
För att komma över denna rädsla ska du möta den genom att lämna den bakom i ökande mängder tid på allt större avstånd. Och kom ihåg att människor lyckades överleva utan sina telefoner för 15 år sedan. Du klarar det - lita på.
4. Det kan ge dig "rinxiety" eller "fantom fickvibrationssyndrom." Dessa tillstånd hänvisar till ångest kring missade meddelanden och telefonsamtal - och ju oftare du kontrollerar din enhet, desto värre blir det, säger Kissen.
Ditt beteende är bara ett riktigt problem om det börjar störa den dagliga funktionen (dvs. du kontrollerar din telefon så ofta kan du inte slutföra meniala uppgifter på jobbet) eller orsaka överdriven besvär (dvs all stress - så tänk om du saknar a text?!). Om du inte kan ändra dina sätt på egen hand genom att para tillbaka skärmkontrollerna är kognitiv beteendeterapi alltid ett alternativ.
5. Det kan tråkigt ditt minne. Med en smart smartphone är det ingen anledning att memorera saker du vet att du enkelt kan slå upp - som telefonnummer. Och när du slutar memorera fakta och siffror kan ditt minne bli lite rostigt, säger Kissen. (Lyckligtvis behöver du inte oroa dig för permanent skada - minnesspel kan hjälpa till att bygga upp hjärnkraften igen.)
6. Det tömmer din självkänsla. Telefoner ger människor möjlighet att filtrera varje del av vardagen och placera de bästa delarna i handflatan. Allt detta motsvarar en konstant ström av ouppnåbar verklighet som får dig att känna dig dålig när du lever ditt ofiltrerade liv.
7. Det utlöser FOMO. Din enhet ansluter dig till alla coola saker som alla andra gör (förutom att använda sina telefoner för att dela det roliga). Eftersom att se all denna awesomeness kan få dig att bli avundsjuk (och dåligt om att spendera lördagskvällen i dina PJ: er) är det i princip en trigger.
8. Det kan lura dig att gå upp i vikt. Det är sunt förnuft: Telefoner är distraherande - särskilt vid måltiderna. Även mindrande bläddring genom ditt Facebook-flöde medan du äter kan göra dig mindre medveten om när din kropp skickar signalen att sluta äta. Naturligtvis bidrar detta till överätande, vilket kan orsaka viktökning över tid. (Det är därför Kissen håller sin telefon utom synhåll medan hon äter.)
9. Det bedömer tillväxten av dina sociala färdigheter. En telefon är en biljett för att interagera i alla sociala situationer. Det är en krycka som kan störa din utveckling av korrekt kommunikationsförmåga IRL. Och naturligtvis leder social ångest till ångest och de fysiska symtomen som kan följa den.
10. Det ruttnar din hjärna genom att göra din konversation billigare. Medan 89 procent av mobiltelefonanvändarna är involverade i en nyligen Pew Research Center-studie visade sina apparater vid en ny social funktion (och 11 procent var tydligt ljuga), 82 procent av folket sa att deras telefonbruk stör kvaliteten på deras konversation. Och du behöver inte en statistik för att säga att effektiv kommunikation är avgörande för din mentala hälsa.
11. Det stör din sömn. Om du är en del av de 95 procenten av människor som använder någon form av elektronisk enhet under timmen före sängen, kan det konstgjorda blå ljuset undertrycka hormonerna som främjar sömn och gör det svårare att komma till sängs, enligt National Sleep Foundation och data härledda från dess 2011 sömn i Amerika undersökning. Naturligtvis kan telefonens slumpmässiga vibrationer, pip eller ljus också väcka dig när du somnar - det är därför viloläget är vanvänt underskattat och texter på kvällen är som, Verkligen?!
12. Det kan leda till utbrott. Om du ständigt berör din telefon med grova händer gör din enhet otroligt osanitär. När du håller telefonen upp mot örat kan du sätta bakterier i ansiktet, vilket kan utlösa utbrott.
13. Det kan orsaka smärta i nacken och övre ryggen. Ett par timmars böjning över din smarta telefon kan utlösa obehag som börjar med smärta i nacken och axlarna, säger Kenneth Hansraj, M.D., ortopedisk kirurg och chef för ryggkirurgi vid New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine i Manhattan.
Sträckor som att luta huvudet framifrån och bakifrån och från sida till sida kan hjälpa, och så kan rätt hållning: Se till att öronen är i linje med axlarna och axelbladen dras tillbaka, säger Dr. Hansraj - särskilt när du tittar på din telefon. I stället för att kämpa framåt, sänk ögonen och lyft upp armarna för att få skärmen i sikte. (För ytterligare att främja korrekt hållning, prova dessa fyra drag.)
14. Det kan försämras ryggraden. 2014 Neuro och ryggkirurgistudie som bedömde kraften att luta huvudet framåt för att se din enhet konstaterade att en 60-graders lutning framåt (a ganska standardrörelse) gör att ditt huvud, som väger 10 till 12 pund i neutralt läge, känner sig cirka 50 pund tyngre. Med tiden lägger detta tusentals extra kilos stress på ryggraden, vilket gör att ryggskivorna går sönder. Skadorna lämnar dig inte bara med kronisk smärta - det kan lämna dig några stora medicinska räkningar om korrigerande operation behövs.
15. Det kan komprimera dina lungor. Det är lätt att se hur man kämpar över din enhet kan äventyra din hållning - men det här är inte bara ett ögonblick. Studier föreslå att dålig hållning kan klämma lungorna och göra andningen svårare - dåliga nyheter med tanke på att hjärnan och kroppen behöver syre för att fungera.
16. Det kan orsaka "sms-klor", "Tinder finger" eller "mobiltelefon armbåge." Nej, dessa fångstfraser är inte formella diagnoser. Det är termer som används av frekventa telefonanvändare med symtom som smärta och inflammation i fingrarna, händerna och armar, ofta med hänvisning till senbetejning eller inflammation i senorna som rör fingrarna, tummarna eller handleden, säger Aaron Daluiski, VD., en ortopedisk kirurg som specialiserat sig på handkirurgi vid New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York City.
Medicinskt sett kan ditt obehag faktiskt spåra tillbaka till valfritt antal saker - från artrit till ett trasigt ben. Men repetitiv svepning och knackning kan förvärra problemet, förklarar Dr. Daluiski. Hur som helst, att ta pauser från tung textning, skriva eller Tinder-svepa var 20 till 30 minuter kan ge en viss lättnad. Annars, kontakta en hand- och handledspecialist för sprintning, fysioterapi eller kortisoninjektioner.
17. Det ökar din risk för potentiellt dödsolyckor. Det beror på att skärmen är en enorm distraktion för både förare och vandrare. 2012 dödades 3 328 personer i krascher där en distraherad förare enligt data från Centers for Disease Control. Och du är inte mycket säkrare att gå: Några experter uppskattar att distraherad promenad leder till fler skador per mil än distraherad körning.
18. Vem vet? Mobiltelefoner avger en form av elektromagnetisk strålning som kroppen kan absorbera. Även om det har forskats mycket om förhållandet mellan denna typ av exponering och olika cancerformer, är resultaten motstridiga och otvetydiga. Det betyder att ingen verkligen vet de långsiktiga effekterna av mobiltelefonstrålning, enligt National Institute of Cancer. Vad de vet: Att använda en handsfree-enhet är säkrare än att hålla telefonen upp till ditt huvud. (Och fasta telefoner - om du kommer ihåg dem, än mindre hitta en - är de säkraste.)
Från:Kosmopolitiska USA