Gör ditt sovrum friskare

Visst, du redan ändra dina lakan och rengör dina kuddar för att bekämpa bakterier och hjälpa dina sängar hålla längre. Men glöm inte själva sängen! Börja med att rotera din madrass var tredje månad för att säkerställa jämnt slitage (ryggen kommer att tacka dig). "Snurra det bara 180 grader, så det som stod i huvudet är nu vid foten", säger Carolyn Forte, chef för rengöringslaboratoriet vid Bra hushållningsinstitut. Hon rekommenderar också att det är en god rengöring varannan till två månad: Strö den med bakpulver, vänta 15 minuter och suga upp den med ett kraftfullt vakuum.

Överväg att stänga av termostaten eller installera en takfläkt: Flera studier har funnit att tempar runt 65 grader F hjälper dig att få en god natts sömn. Ännu mer, en studie från National Institute of Health föreslår att sova i ett kallare rum också kan ha vissa hälsofördelar med kaloriförbränning. Häftigt!

Hoppa över den ljusröda accentväggen och välj färger som har en lugnande effekt som gröna, gråa och, särskilt, blues. 2013

Redo för DIY? Välj en färg som inte har någon eller låg VOC (flyktiga organiska föreningar som släpps ut i luften och kan orsaka huvudvärk och yrsel). "Du sover ungefär en tredjedel av din dag och kanske tillbringar ännu mer tid i ditt sovrum, så att välja en färg som kommer att avge färre VOC är smart," säger Rachel Rothman, Bra hushållningsinstitutär teknisk och teknisk chef.

Snooze-knappen är inte din vän. "När du slår det känns behagligt för tillfället - eftersom serotonin släpps - det kan förvirra din hjärna och göra att du känner dig värre när dagen går, "säger Dr. Daniel Barone, en sömnsexpert vid Weill Cornell Center for Sleep Medicine i New York-Presbyterian Sjukhus. Ställ in ditt larm för den senaste tiden du kan vakna upp och faktiskt stå upp när det går av. "Att placera ett larm på andra sidan rummet kan hjälpa," säger Barone.

"Vår kropps interna klocka (AKA circadian rytm) är så nära bunden till solljus att att det ljuset kommer in när du försöker sova kan vara mycket störande," varnar Barone.

Välj mörkläggningsgardiner istället för rena. När du står upp för att stänga av ditt larm, öppna gardinerna för att släppa in det naturliga ljuset. "Eller ännu bättre, gå utanför för att få solljus, vilket hjälper till att hålla din kropps klocka på rätt spår, låter dig vakna helt och kanske till och med höja ditt humör."

Blått ljus (de saker som släpps ut från datorer, telefoner och de flesta surfplattor) kan orka med din døgnrytm och melatoninsekretion, vilket sedan kan störa din sömn.

Men det är inte det enda skälet till att du inte ska använda gadgeten i sängen: "Eftersom vi blir betingade av ledtrådar i vår miljö, konsekvent användning av iPad i sängen kan leda till att sängen blir förknippad med att känna sig vaken, säger Dr. Natalie Dautovich, National Sleep Foundation: s miljö lärd person. Stäng av allt minst en timme före sänggåendet.

Röret samlar inte bara upp svårt att ta bort damm (vilket kan störa andningen på natten), det kan också vara distraherande. "Allt som kognitivt väcker eller orsakar stress, ångest eller till och med alltför överdrivet tänkande kan vara oöverträffande att falla och somna," säger Dautovich. Bland listan över artiklar som inte någonsin hör hemma i sovrummet: prylar, ett provisoriskt kontor, för många tchotchkes eller något arbetsrelaterat.

Det enda mer irriterande än en snarkande sängkamrat? Oförutsägbart ljud från gatan eller en granne. Lyckligtvis kan en vit brusmaskin hjälpa till att drunkna ut båda. "Vitt brus har inte en repeterande frekvens, så du kan inte bli inställd på det som du kan med musik," säger Dr. Joyce Walsleben, adjungerad professor vid NYU School of Medicine. Om du har ljud från angränsande väggar (läs: högljudda grannar) lägger du till stora kuddar och ett täckt plyschområde för att dämpa ljuden.

Lavendel, vanilj och jasmin har visat sig främja lugn och sömn. Eteriska oljor eller ljus kan hjälpa till att förvandla ditt rum till ett sovplats. Var bara smart med öppna lågor (håll dem inte i närheten av sängen och låt dem verkligen inte brinna över natten!).