Gillar produkterna vi valde ut? Bara FYI, vi kan tjäna pengar på länkarna på denna sida.
Har du någonsin lagt märke till att det som händer under morgontimmarna ofta sätter ton för resten av dagen? När saker och ting går smidigt tenderar du att känna dig mer avslappnad och redo att möta vad som helst dag. Men när saker blir ojämn innan du ens lyckats klä dig, är det mer troligt att du förblir grinig fram till sänggåendet. Medan vissa krångel inte kan undvikas, kan du fatta humörförbättrande beslut under klockan 20 som kommer att ställa in scenen för de kommande 16 eller så. Vi pratade med experterna och kammade den senaste forskningen för 10 pick-up som kommer att få ditt humör att stiga som morgonsolen. Prova en (eller alla!) Av dem för en lyckligare och hälsosammare du.
När du vaknar, ge dig själv 30 sekunder att tänka på minst en trevlig sak du kan göra för dig själv den dagen... och gör det sedan. När Alice Domar, doktor, psykolog och medförfattare till
Lev lite! Att bryta reglerna kommer inte att bryta din hälsa, var i Los Angeles för en bokturné en vinter, hon vaknade mycket tidigare än vanligt. Men istället för att skrämma över förlorade zzz, insåg hon med spänning att hon kunde göra några färsk frukt på den närliggande bondens marknad, vilket hade varit omöjligt om hon var hemma i Boston. Den improviserade sido resan höll hennes humör lyft under hela dagen.Börja morgonen med en näringsrik blandning av komplexa kolhydrater och proteiner som kommer att hålla dig fram till lunch, som havregryn eller rostat bröd med jordnötssmör (inkludera ett strö kanel, som en studie kopplade till förbättrad humör och vakenhet, för en extra lyft). Annan forskning fann att en måttlig mängd koffein (200 mg, eller mängden i cirka två koppar kaffe) förhöjde humöret och mental skärpa, så njut av lite joe eller svart te med din frukost.
Ta dig ut för lite "grön träning" - fysisk aktivitet som utförs utomhus - även om du bara har några minuter att spara. Forskare fann att människor upplevde ett ökat humör och högre självkänsla efter bara fem minuter av olika typer av grön träning, inklusive promenader och trädgårdsskötsel. Studien fann också att träning nära vatten förstärkte effekterna, så om du bor nära en sjö, flod eller vattenfall, ännu bättre.
Fånga fördelarna med det stora utomhus, även om du inte kan komma utanför, genom att lyssna på inspelade naturljud. I en ny studie återhämtade deltagarna sig från en stressande situation snabbare när de lyssnade på en inspelad kombination av rinnande vatten och fågeljud. Öppna ditt fönster på morgonen så att du kan höra Mother Natures musik när du är redo eller investera i en väckarklocka som underlättar dig vaken med naturljud.
Strax efter att ha vaknat upp, Robyn McKay, PhD, en psykolog baserad i Tempe, Arizona, och grundare av Smart Girl-Modern Goddess coaching-program, rekommenderar att du tar fem djupa andetag och tar beslutet att må bra för dagen. "Föreställ dig att även om du stöter på frustrationer och överraskningar kommer du att komma ihåg att andas och svara medvetet - snarare än att reagera medvetet - på dina omständigheter," säger hon. Dr. McKay föreslår också att du under hela dagen "tar fem djupa, avsiktliga andetag och påminner dig själv om ditt beslut att må bra."
En ny studie fann att läpp av en drink som innehåller kakaoflavonoler förbättrade deltagarnas humör och nivåer av vakenhet - även när de arbetade på en serie utmanande matematiska problem. Så fortsätt och njut av varm kakao med lågfett- eller skummjölk och mörk choklad. Proteinet och kolhydraterna i mjölken hjälper till att hålla blodsockernivån stabila fram till lunch, vilket hjälper dig att hålla fast vid ditt humör.
Hoppa inte ur sängen när du öppnar ögonen på morgonen. Ta istället fem minuter att uppmärksamma din kropp och se om du känner någon hårdhet, gör sedan lite töjning medan hon andas djupt, föreslår Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, en psykoterapeut och yogalärare i Marietta, Georgien. Hon konstaterar, ”Innan man tävlar till de hundra sakerna på dagens lista, kan det vara oerhört fördelaktigt att kräva dessa fem minuter för att anpassa sig till din kropp och din andetag. Du kommer att upptäcka att du är mer "närvarande" och bättre rustad för att hantera den livliga dagen framöver. "
Du har förmodligen hört att tacksamhet är en humörhiss, men här är en överraskande twist till den taktiken: Tänk på en positiv händelse från din livet - hur du fick ditt drömjobb eller träffade din ideala partner till exempel - och föreställ dig sedan hur ditt liv skulle vara om händelsen inte hade gjort hände. Även om det verkar som om det skulle ha motsatt effekt, förbättrade det faktiskt stämningen hos en studie deltagare mer än bara att tänka på den positiva händelsen.
Forskare fann att sniffa pepparmynta förbättrade humör och uppmärksamhet samtidigt som de bekämpade trötthet. Försök att hålla en flaska essentiell olja med pepparmynta eller påse pepparmintte på din nattduksbord så att du kan andas in de positiva dofterna när du vaknar. En annan lyckahjälpare är tuggummi, som höjde stämningar, vakenhet och uppmärksamhetsspännen hos deltagarna i en annan studie. Poppa en bit pepparmyntsgummi efter frukosten för en dubbel avgift.
Det finns en sak du kan göra nästan var som helst: Leende. "Kom ihåg", säger Dr. McKay, "leende är ett enkelt sätt att ändra ditt humör - och stämningen hos de omkring dig också." Så sprida din goda humör genom att blottlägga de pärlemorvita så ofta som möjligt på morgonen och över hela världen dag.
Från:Kvinnadag USA