Gillar produkterna vi valde ut? Bara FYI, vi kan tjäna pengar på länkarna på denna sida.
Det är knappast bara din smartphone (men på allvar, stäng av den).
Ditt sovrum är tänkt att vara en avkopplande, lugn oas där du kan ladda efter en otrolig dag och vakna uppdaterad - men om du är som de 60% av människor som rapportera varje vecka sömnproblem, det kanske inte. Se upp för dessa knepiga saker som kan påverka kvaliteten på ditt slutna öga negativt.
Det betyder smartphones, surfplattor, TV-apparater. Det konstgjorda ljuset som avges från dessa enheter resulterar i mindre melatoninproduktion i hjärnan (kemikalien som hjälper dig att somna och reglerar din sömncykel), vilket innebär att du har svårare tid att dölja.
Även om en varm och mysig inställning kanske låter som något som hjälper dig att sova bättre, högre kroppstemperaturer stör sömnen - så du är bättre på att hålla fast vid ett lätt lakan eller sängäcken.
Om dina sovrumsväggar är bruna, lila, grå, guld eller röd kan de påverka din sömn negativt
en studie av Travelodge, som undersökte sovrumsfärgerna i 2 000 hem och deras ägares resulterande sömnkvalitet. Vill du ha optimerat öga? Personer med blå rum fick i genomsnitt mest sömn per natt. Hej, det är värt ett skott.
Getty Images
Även om det känns så bra att få ytterligare 15 minuter efter att ha träffat snooze, är det faktiskt stör din REM-sömn (t.ex. det drömtunga slumret du gör några timmar innan du vaknar), vilket leder till fragmenterad sömn och får dig att bli ännu tröttare.
Enligt National Sleep Foundation kan en sliten, saggy madrass öka ryggsmärtor och stelhet, vilket kan leda till obehag och (du gissade det) dålig sömn. Du borde se till köp en ny var åtta till tio år.
Getty / paolomartinezphotography
Du har förbjudit användning av smarttelefoner i sängen (bra för dig!). Men det visar sig att även laddningsanordningar i ditt sovrum kan påverka din sömn - särskilt om de har lite blått ljus. Blå våglängder är en "stark"ljus som påverkar din døgnrytm. Ladda det någon annanstans, eller juice på morgonen.
Det visar sig att din mamma var på något när hon brukade få dig att städa ditt röriga sovrum hela tiden - ett oroligt utrymme kan leda till ångest och dålig sömn.
Över tid använder fel kudde (för mjuk? för stel?) kan leda till muskelstivhet, nervsmärta, senbeteende och massor av obehag medan du vilar. Beroende på om du sover på ryggen, sidan, magen (eller en kombination), kan du behöva investera i en annan typ av support.
Getty / Steven Puetzer
En studie fann att 30% av dess deltagare som sov med en fyrbentvän vaknade på grund av sitt husdjur, 63% hade dålig sömnkvalitet och 5% sa att de hade svårt att somna. Tyvärr kan det vara dags att få din lilla kompis sin egen säng.
Ja, på grund av de många orsakerna du antagligen redan kan tänka på (snarkning, vridning och vridning, kroppsvärme, filthuggning). Om din sängen håller dig uppe på natten, överväg om du behöver en större säng, separata filtar eller en skummadrass för att minimera rörelseförskjutning. När det gäller snarkning, överväga att undersöka om din partner har en större hälsoproblem som orsakar det, så att du kan lära dig mer om behandlingsalternativ.